Panca e stacco.. perora

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

lo squat va fatto sotto il parallelo. Tu sei sopra di una decina di centimetri.
Quindi, la prima cosa da fare' e' scendere sotto il parallelo (vale a dire: articolazione dell'anca a quota inferiore a quella del ginocchio, oppure piega dell'inguine dei pantaloncini a quota inferiore alla parte superiore del ginocchio.

Ti accorgerai presto che per scendere a quella profondita' occorre tenere i piedi in un certo modo, le ginocchia in fuori, e cominciare la discesa spingendo all'indietro i fianchi.

Ti consiglio di fare un giro nei diari, nella sezione Work in Progress, per vedere nei video degli altri utenti come si esegue uno squat ben fatto. Milo ha degli ottimi video, e uno squat profondissimo, da WLer. Shade e' un altro con molto materiale, giusto per fare un altro esempio.

Noterai che differenza c'e' tra il tuo movimento ed un movimento corretto.

La flessibilita' non ti manca, quindi da questo punto di vista parti gia' avvantaggiato. Cerca di non sprecare questo vantaggio.

Buona giornata.

[uscrocc]

Squat lento rematore
2a seduta squat lento rematore - YouTube

[cicciodila]

Aumenta l'indietreggiamento delle chiappe, inclina la schiena senza pietà.

[uscrocc]

Originariamente inviato da cicciodila

Aumenta l'indietreggiamento delle chiappe, inclina la schiena senza pietà.

In che senso inclina la schiena senza pieta?

[cicciodila]

Invece di stare così | devi pensare di stare / visto di lato.

[uscrocc]

Originariamente inviato da cicciodila

Invece di stare così | devi pensare di stare / visto di lato.

Ma dici nella discesa o quando sono sopra? Gli altri esercizi come vanno?
Grazie per i consigli

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

non capisco perche' fare lento da seduto e non Press (Military) in piedi.
Detto questo, ci sono un paio di cose che non vanno.

In partenza, hai i gomiti molto indietro rispetto alla sbarra. Quando cominci a spingere, sei quindi costretto a spingere la sbarra in fuori, allontanandola da te; ti ritrovi con una leva svantaggiosa, e questo limitera' di molto il carico che potrai sollevare.

Inoltre, in chiusura la verticale della sbarra rimane ben davanti il tuo viso. Dovrebbe cadere invece appena dietro la nuca, e dovresti raggiungere quella posizione sollevando i trapezi, come cercassi di toccarti le orecchie con le spalle. Una posizione simile e' piu' stabile, ed anche piu' sicura per le spalle, rispetto a quella che usi adesso.


Sullo squat, oltre a quanto detto da Cicciodila, allarga di un pochino la stance, pochi cm, ruota un pochino di piu' i piedi in fuori, e spingi le ginocchia bene in fuori mentre scendi.

Io userei anche un paio di pantaloni diversi, con tessuto stretch, invece dei jeans, in modo da avere piu' liberta' di movimento.

Buona giornata.

[uscrocc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

non capisco perche' fare lento da seduto e non Press (Military) in piedi.
Detto questo, ci sono un paio di cose che non vanno.

In partenza, hai i gomiti molto indietro rispetto alla sbarra. Quando cominci a spingere, sei quindi costretto a spingere la sbarra in fuori, allontanandola da te; ti ritrovi con una leva svantaggiosa, e questo limitera' di molto il carico che potrai sollevare.

Inoltre, in chiusura la verticale della sbarra rimane ben davanti il tuo viso. Dovrebbe cadere invece appena dietro la nuca, e dovresti raggiungere quella posizione sollevando i trapezi, come cercassi di toccarti le orecchie con le spalle. Una posizione simile e' piu' stabile, ed anche piu' sicura per le spalle, rispetto a quella che usi adesso.


Sullo squat, oltre a quanto detto da Cicciodila, allarga di un pochino la stance, pochi cm, ruota un pochino di piu' i piedi in fuori, e spingi le ginocchia bene in fuori mentre scendi.

Io userei anche un paio di pantaloni diversi, con tessuto stretch, invece dei jeans, in modo da avere piu' liberta' di movimento.

Buona giornata.

Una volta lo facevo da alzato ma secondo me non cambia nulla. Tu dici di mettere il bilanciere dietro la testa tipo posizione iniziale squat?

Si vabbè, forse non hai notato le infradito... mi sono scordato di toglierle

Per il rematore?

Grazie per i consigli

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da uscrocc

Una volta lo facevo da alzato ma secondo me non cambia nulla.

A me non pare proprio. La Press (Military) coinvolge piu' muscolatura. Inoltre sei piu' stabile, e quindi puoi sollevare di piu'.

Originariamente inviato da uscrocc

Tu dici di mettere il bilanciere dietro la testa tipo posizione iniziale squat?

Nient'affatto.
Dico che in chiusura, cioe' quando finisci il movimento, la posizione della sbarra e' troppo in avanti rispetto alla tua testa. E' meglio e piu' corretto finire il movimento con la sbarra sopra la testa ma piu' indietro di dove la tieni tu, e con le spalle bene strizzate verso l'alto (questo e' fondamentale).
Quanto piu' indietro? tanto che se tiri la verticale della sbarra, questa passa un pochino dietro la tua nuca (adesso, passa ben davanti la tua faccia).

[cicciodila]

Originariamente inviato da uscrocc

Ma dici nella discesa o quando sono sopra? Gli altri esercizi come vanno?
Grazie per i consigli

Da quando inizi la discesa. Inizi già con la schiena un pò inclinata e l'aumenti man mano che ti pieghi.

[uscrocc]

Ok ho capito grazie mille

[uscrocc]

3a seduta - YouTube

[cicciodila]

Nello squat in discesa devi sempre migliorare quell'aspetto, ma col tempo dovrebbe andare meglio, ricordati, peso sui talloni e sedere indietro, come a sederti su una sedia.
In salita non far salire prima il sedere, verso le ultime ripetizioni fai prima uno scattino col sedere verso l'alto, e poi sali con le spalle, non lo devi fare. Per correggere questo aspetto, non portare il peso sulle punte dei piedi quando sali.

La panca migliora, però sei indeciso nel punto basso. Quando il bilanciere ti tocca il petto, conta nella tua testa "milleuno, milledue" e poi sali, questo fermo dovrebbe migliorare le cose.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

squat:

spingi le ginocchia in fuori e tienile in fuori il piu' a lungo possibile. Guarda come ballano adesso, oscillano in dentro e in fuori, in alcune riprese frontali si vede che il tuo bacino oscilla di lato per compensare il movimento delle ginocchia.

Scendi tantissimo, ma per scendere cosi' tanto pieghi la schiena. La curva lombare non deve cambiare durante il movimento, tu invece fletti la colonna dal parallelo fino in fondo alla buca.

Osserva i talloni nelle riprese laterali. La parte esterna si solleva sempre, questo perche' le tue ginocchia cedono verso l'interno. Inoltre, in alcuni casi l'intero tallone si solleva, perche' il peso ti finisce troppo sulle punte. Il nocciolo delproblema e' che tu cominci la discesa verso il basso, mentre dovresti cominciare spingendo indietro i fianchi e il bacino.

Domanda: visto che non vedo alcun rack nelle vicinanze, come lo carichi il bilanciere?

Nota: quei pantaloncini non mi sembrano ancora adatti, anche se sono un passo avanti rispetto ai jeans.

Last but not least: forse sarebbe meglio mettere i video sul tuo diario.


Buona giornata.

[uscrocc]

Ok grazie raga per i consigli, con questi pantaloncini mi trovo meglio dei jeans.. ok forse ho capito cosa dovrò migliorare domani.
Da ora in poi li metto nel mio diario