Esecuzione Stacchi da terra

[Endorfinomane 2]

Vengo da un periodo di problemi fisici anche gravi.

E' la seconda seduta nella quale cambio la distanza tra i piedi allargando parecchio e conseguentemente la presa. Diminuiscono gli angoli di ginocchia ed anca, mossa azzardata per uno coi femorali rigidi come me ma a lungo termine credo ci guadagnerò.

Alla terzultima mi riguardo al PC e noto che "sculo" l'alzata pesantemente, tento di correggere e visualizzo si spingere i piedi sotto al bilancere. Dopo due serie mi fermo.

La poca adduzione delle scapole è ugualmente legata ad un problema alle spalle che tende ad avere leggere ricadute e sono ancora "incerto" in certi movimenti.



L'idea è di riprovare domani a migliorare l'esecuzione.

Qualsiasi consiglio è ben accetto.

[KenShiraw]

Per il momento i consigli che mi vengono sono: -piegare maggiormente le gambe cercando di abbassare ulteriormente il sedere nel set up iniziale.
-Gonfiare la pancia e rimanere contratto per tutto il movimento
-aprire l'angolo interno delle ginocchia in maniera complementare(per quanto possibile) all'apertura dell'angolo al bacino. Le spalle si alzano ma il culo rimane "fermo", questo accade se poni attenzione alla spinta di gambe senza tirare di schiena. Devi sentire contrarre glutei e femorali.
nel video stendi le gambe per paura che il bilanciere sbatta sulle ginocchia, prova a non pensarci e fallo scivolare lungo le tibie.

Sicuramente ci sarà qualcuno più esperto che potrà darti qualche consiglio più utile, per il momento non posso dirti altro. Attendo altri video
buona serata

[Endorfinomane 2]

Video del 3 Marzo.

6x4x90Kg, 2x1x105Kg, 3x1x120Kg.



Attendo correzioni!!


***Per gli admin, devo aprire un thread apposito per i compimenti per la maglietta o lascio questo? ***

[cicciodila]

Un primo consiglio è quello di non pensare all'adduzione, anzi fa in modo da guadagnare qualche centrimetro avendo le braccia quando più distese possibili. Potresti postare qualche alzata più sofferta? Sono troppo veloci, veramente troppo. Se cerchi tanta velocità in questo esecizio quando manca vedi i sorci verdi.

[Endorfinomane 2]

Grazie cicciodila,
l'idea è quella di allenare Squat e Stacchi quasi ogni giorno dunque carichi bassi con focus sulla tecnica. Prima di fare alzate sofferte vorrei accumulare qualche settimana di questo tipo.

Non mi posso permettere di addurre di meno(anzi mi pare anche troppo poca l'adduzione attuale) perchè qualche mese fa' mi è uscita la spalla sx ed ogni tanto si sentono dolorini strani.

Domani dovrei fare quadruple tra i 95 ed i 105Kg.
Il massimale l'ultima volta stava attorno ai 150Kg, sto dunque al 60-70%.
Si accettano consigli(entro mezzogiorno però )

[Endorfinomane 2]

Ieri ho voluto vedere quante ripetizioni venivano sù con 90Kg in 10'.


L'anno scorso ne feci 4 in più.
E' sempre un bel divertimento fare di queste prove a cronometro

[Endorfinomane 2]

Queste sono un 6x3 con 130Kg, più sofferte.
Le ultime due con la cinta volavano.

https://www.youtube.com/playlist?lis...jlxkvngJvd6bfO

[IlPrincipebrutto]

Carino il trucco di alternare la presa mista.

Buona serata.

[Endorfinomane 2]

E' perchè le prime volte che usi la mista hai la sensazione di avere una torsione del busto.

In quanto a vantaggi di alternare o meno è giusto o no?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Endorfinomane 2

In quanto a vantaggi di alternare o meno è giusto o no?

Personalmente, se usassi la mista, alternerei come fai tu.

Buona serata.

[Acid Angel]

Stacco da terra e squilibri posturali | SmartLifting

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Stacco da terra e squilibri posturali | SmartLifting

OMG, cosa mi tocca leggere:

>> Il risultato è questo qua: il bilanciere si sposta nel palmo della mano rendendo impossibile proseguire l’esercizio perché la presa diventa instabile.
...
La soluzione è perciò questa: la presa mista


Come si fa a mettere online affermazioni come questa? Ma non si rende conto che c'e' gente che legge, che ci sono giovani le cui menti facilmente impressionabili rimarranno marchiate per sempre da queste parole cosi' perentorie?

Ho deciso. Ora scrivo una mail di protesta.

Buona giornata.

[KenShiraw]

Io faccio parte dei giovani "nabbi".
Nonostante ammiri Paolo tanto che mi leggerei pure i suoi scontrini della spesa se potessi(ho già letto tutto quello che c'è sul web e il suo libro); inizialmente provai anch'io la presa mista ed è indubbio che con quella presa la capacità di tenuta del bilanciere ti dà molti chili in più... però.. tendevo a fare il "l'apribottiglia" o "cavatappi" cioè ruotare il tronco verso la mano supina perchè la spalla è più dietro rispetto all'altra.
decisi di alternare le mani da una serie all'altra ma il problema invece si amplifica.
La soluzione secondo il mio parere è imparare con la doppia prona perchè ti permette di imparare a gestire il movimento nella maniera più simmetrica e senza la ricerca di compensi muscolari; una volta arrivato a carichi importanti(sicuramente sopra100kg) si può iniziare a lavorare con la mista e bisogna fare attenzione a salire senza ruotare il tronco.
Come dice Paolo(non ricordo dove), non c'è ancora certezza che la presa mista provochi squilibri posturali o disordini muscolari ma nel dubbio è sempre meglio alternare la presa da una serie all'altra; con carichi massimali è preferibile scegliere la presa più comoda ed efficace e mantenere quella cosi da consolidare lo schema motorio ed evitare infortuni.
In alternativa alla presa mista c'è la presa ad uncino o le fascette ma dipende anche dall'obiettivo che uno si pone.