Quadra Bar

[Ridge]

Che ne pensate di questo esercizio? Quali gruppi muscolari andrebbe a stimolare?

[Gianlu.....]

non è un esercizio ma un attrezzo....

viene usato appunto per fare lo stacco con la quadra bar....

rispetto allo stacco con bilanciere è più facile da eseguire, perchè il centromassa del corpo coincide col centromassa dell'attrezzo, e pone probabilmente più enfasi ai quadricipiti e meno ai muscoli della schiena....

cmq credo sia un esercizio molto valido per la muscolatura di tutto il corpo si potrebbe considerare un big se non fosse molto raro trovare la quadrabar nelle palestre....


ciao

[PrinceRiky]

lavora un po' più il gluteo rispetto allo squat e un po più le gambe rispetto allo stacco
è come eseguire squat con i manubri

[Trokji]

infatti può essere usato anche per lo shrug.
Comunque mai provato

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da PrinceRiky

lavora un po' più il gluteo rispetto allo squat e un po più le gambe rispetto allo stacco
è come eseguire squat con i manubri

si... solo che i manubri ruotano nelle mani quindi la presa è l'anello debole.... mentre con la quadra questo non avviene!



io la usavo quando facevo cannottaggio.... non è male, si carica veramente tantissimo.....


ciao

[HD73]

è una figata....!

Il movimento è simile allo squat, ma con anche gli effetti dello stacco completo in tutta sicurezza.

Veramente un ottimo attrezzo e soldi ben investiti... si!

[Ridge]

Ma quando eseguo quest'esercizio devo "incastrare le spalle" ?

[Trokji]

che vuol dire incastrare le spalle?
ovviamente l'esecuzione, dal punto di vista della volonna vertebrale e delle scapole, sovrebbe essere simile a squat e stacco, ovvero schiena neutra e tesa, scapole addotte (per quanto possibile)

[Ridge]

Originariamente inviato da Trokji

che vuol dire incastrare le spalle?
ovviamente l'esecuzione, dal punto di vista della volonna vertebrale e delle scapole, sovrebbe essere simile a squat e stacco, ovvero schiena neutra e tesa, scapole addotte (per quanto possibile)

Intendevo che le spalle devono stare indietro e non in avanti non so se ho reso l'idea.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Ridge

Intendevo che le spalle devono stare indietro e non in avanti non so se ho reso l'idea.

valgono le regole dello stacco appunto.... se hai la possibilità fai un video perchè è difficile chiarire queste cose scrivendo....

cmq calcola che devi usare dei bei pesi... e ti consiglio di limitare il numero delle ripetizioni per avere i massimi benefici... (stai da 1 a 6 ripetizioni..)
cerca sempre di tirare forte e veloce.... la negativa non farla oppure appoggia velocemente...

ciao

[kalliste]

è un attrezzo molto interessante, purtroppo non l'ho mai usato..
per chi come me ha problemi di schiena potrebbe essere una valida alternativa ai dolori di schiena dopo squat / stacchi ??
Che ne dite?

[Trokji]

Mi sbagliero, ma secondo me se si ha la possiblità di fare squat e stacchi, meglio fare quelli.
Ovviamente se uno ce l'ha può essere comunque utile per variare l'allenamento

[greatescape]

una buona soluzione sarebbe usare una cinta da attaccare i pesi te sopra 2 panche ... vendevano un prodotto fatto per questo ...
poi non so se c'e' altro di piu comodo ..

[kalliste]

eh si ma io mi alleno sotto casa di solito con i pesi non ho una palestra a disposizione...

[HD73]

Originariamente inviato da kalliste

è un attrezzo molto interessante, purtroppo non l'ho mai usato..
per chi come me ha problemi di schiena potrebbe essere una valida alternativa ai dolori di schiena dopo squat / stacchi ??
Che ne dite?

dico di si... non ha niente da invidiare a squat e stacchi, ed è molto sicuro.
Si può caricare veramente molto.