ernia al disco

[allex71]

ragazzi dopo 18 anni passati in palestra ieri ho avuto una mazzata notevole da cui sto cercando di risollevarmi,brevemente ho 38 anni e mi alleno costantemente da quando ne avevo circa 20-21,mai avuto problemi seri-infortuni gravi,mai mal di schiena o avvisaglie strane;
da circa un mese avverto uno stano dolore al gluteo-femorale-polpaccio dx di natura nervosa mai provato prima(poi scopro trattarsi di sciatica)e decido su consiglio del mio medico di fare una RM,che ritiro ieri e questo l'esito:
"Nei limiti della norma l'allineamento dei metameri vertebrali.
Il cono midollare è di regolare morfologia e segnale.
-tra L2 e S1 i dischi interposti sono parzialmente abbassati di spessore e degenerati
-a L2-L3 marcata protusione discale posteriore mediana.
-a L3-L4 ernia discale posteriore mediana.
-a L4-L5 marcata protusione/modesta ernia discale contenuta posteriore mediana.
-a L5-S1 ernia discale posteriore mediana più accentuata a ds.
Ristretti i diametri del canale rachideo che in associazione alle precedentemente descritte patologie discali comportano impronte sul sacco durale di maggiore entità all'altezza di L3-L4".
direi che non sono messo benissimo!ripeto non ho mal di schiena ma solo una leggera sciatica che ora è localizzata verso il polpaccio dx,per ora continuo ad allenarmi(senza squat-stacco e comunque lavorando con la schiena in appoggio il più possibile)e non prendo antidolorifici visto che non ne ho bisogno.Ho fissato una visita dal fisiatra ma temo che mi proibirà i pesi,cosa che non considero nemmeno lontanamente....pensavo di cercare anche un medico dello sport-osteopata o qualcuno che mi possa confortare e consigliare sulla convivenza ernia-pesi,anche il mio medico ne sa veramente poco e mi è di scarso aiuto,cosa mi consigliate??

[mrc_o]

...ti rispondo per esperienza personale visto che anche io ho una schiena abbastanza massacrata da anni di squat e stacchi di vario genere.....la cosa che ti posso dire ho vai da un ortopedico/osteopata veramente bravo che ti possa effettivamente consigliare senno' lasicia perdere che e' tutto tempo e soldi sprecati " idem fisioterapisti"! dovresti vedere a lungo termine se i dolori aumentano e se la cosa si complica, io per esempio alcuni movimenti li devo assolutamente evitare sia in palestra che fuori, a livello pratico dovresti aumentare lo spessore fra le vertebre discali .....trazioni a corpo libero ecc.... poi sempre a lungo termine potresti provare un'integrazione di glutammina-condroitina-msm ho sentito di persone che hanno avuto sollievo con un integrazione del genere....

[allex71]

ciao,quali sono gli esercizi che eviti assolutamente?a parte squat-stacchi-distensioni e curl in piedi che ho escluso a priori ho dubbi se anche i rematori con schiena in appoggio su panca o con manubrio con ginocchio su panca possano essere pericolosi,e poi anche il lento avanti seduto con bilancere o manubri temo stressi non poco la colonna....ma che posso fare come movimento base per le spalle?
poi non capisco il legame tra aumentare lo spessore tra le vertebre e le trazioni,puoi spiegare meglio?in ogni casi mi sembra di capire che le trazioni alla sbarra con ogni presa(neutra-supin.-pronaz.)vadano incrementate giusto?

[Veleno]

sposto nella sezione più adatta

[mrc_o]

Originariamente inviato da allex71

ciao,quali sono gli esercizi che eviti assolutamente?a parte squat-stacchi-distensioni e curl in piedi che ho escluso a priori ho dubbi se anche i rematori con schiena in appoggio su panca o con manubrio con ginocchio su panca possano essere pericolosi,e poi anche il lento avanti seduto con bilancere o manubri temo stressi non poco la colonna....ma che posso fare come movimento base per le spalle?
poi non capisco il legame tra aumentare lo spessore tra le vertebre e le trazioni,puoi spiegare meglio?in ogni casi mi sembra di capire che le trazioni alla sbarra con ogni presa(neutra-supin.-pronaz.)vadano incrementate giusto?

....esatto anche il rematore sarebbe da evitare, anche se ti diro' che ultimamente ho ripreso a farlo (ma io ho una lieve discopatia L5-S1!) tu dovresti valutare un po.... ma sicuramente con peso leggero e concentrato cosi' da rinforzare i muscoli intorno alla spina dorsale...io evito assolutamente il lento dietro con i manubri, ma faccio il lento avanti con bilancere,poco peso stando molto attento .....prediligo tutto cio' che si puo' fare alla sbarra x allungare la schiena...

[alexsurfer]

Ci sono un sacco di eserciiz a completo scarico della colonna vertebrare.
Cmq, usare pesi in modo eccessivo e' sbagliato, e logorante.

In questo caso potresti andare in piscina, e alternare giorni con pesi, ma in modo intelligente, evitando: stacco, squat e good morning, e pesi in kg bassi, con alte ripetizioni.

[Riedle]

anche io ho 2 ernie al disco che mi hanno causato parecchi problemi..ma dopo aver elimitatod iversi esercizi mi sto allenando da un anno dopo la RM senza problemi...

io evito di fare:

squat

stacchi

rematore con bilanciere (lo faccio coi i manubri appogiato col petto ad una panca a 45%)

leg-curl sdraiato (lo faccio in piedi una gamba alla volta)

Lento avanti

Lento dietro (lo faccio a volte con meno peso, schiena appoggiata alla panca e piedi sullo step per muovermi il meno possibile)

pulley

bicipiti in piedi con bilanciere (puoi farlo se ti appoggi con la schiena al muro )

[ArmandoVinci]

A mio parere devi per forza di cose interrompere con i pesi per effettuare almeno un ciclo di terapia, poi dopo 2-3 mesi riprendere la palestra gradualmente con tutte le attenzioni del caso.
Cercare la via di mezzo ti porterà solamente ad avere ulteriori problemi.

[allex71]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

A mio parere devi per forza di cose interrompere con i pesi per effettuare almeno un ciclo di terapia,.

ciao armando,a che tipo di terapia ti riferisci?come ripeto comunque ho solo un leggero fastidio-sciatica nella zona del polpaccio dx e non prendo antiinfiammatori o antidolorifici visto che non ne ho necessità;

Originariamente inviato da Riedle

io evito di fare:leg-curl sdraiato (lo faccio in piedi una gamba alla volta)..........

scusa anche il leg curl sdraiato dici che sovraccarica la colonna?

[Riedle]

scusa anche il leg curl sdraiato dici che sovraccarica la colonna?[/quote]

non so se sovaccarica la colonna ma a me da fastidio..molto...nella parte finale del movimento quando avvicini i fermi alla cosce sento "pizzicare" la colonna..in piedi no..