Correggere lordosi lombare/cifosi

taker_83 · 03:16 PM

on line ho trovato 2 programmi per migliorare la postura. Il primo si riferisce alla cifosi, il secondo alla lordosi lombare.

Eccoli nel dettaglio:

martedi — Upper Body Day 1: Retraction/Depression Strength & Stability

Scapular Wall Slides, 3 x 12, 323 tempo

Prone Shrugs, 2 x 10, 353 tempo

Prone Cobras, 3 x 5, 5151 tempo

Sabato — Upper Body Day 2: External Rotation Strength & Stability

Muscle Snatch, 3 x 8

Poor Man’s Shoulder Horn, 2 x 10, 313 tempo

Low pulley ER, 2 x 10, 313 tempo (posso sostituirlo con i Cuban Press?)

(secondo programma)
Foam Rolling
Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB, peroneals (additional focus on quads/hip flexors)

Static Stretching/Activation
1A) Psoas or Rectus Femoris Stretch, paired with
1B) Glute Bridge
2A) Piriformis Stretch, paired with
2B) Side-Lying Clam

Mobility Training
Knee Hugs,
Pull-Back Butt Kicks,
Warrior Lunge with Twist,
Running Butt Kicks,
Crossover Overhead Reverse Lunge

Cosa ne pensate? sono validi o si dovrebbero/potrebbero fare modifiche?

Li vorrei utilizzare per migliorare la leggra lordosi e la conseguente cifosi..

P.s. allego link per visualizzare gli esercizi Anterior pelvic tilt repair workout « Strength training for women il programma è liberamente tratto da T-nation

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	Correggere lordosi lombare/cifosi - 19-08-2009, 03:08 PM Correggere lordosi lombare/cifosi on line ho trovato 2 programmi per migliorare la postura. Il primo si riferisce alla cifosi, il secondo alla lordosi lombare. Eccoli nel dettaglio: martedi — Upper Body Day 1: Retraction/Depression Strength & Stability Scapular Wall Slides, 3 x 12, 323 tempo Prone Shrugs, 2 x 10, 353 tempo Prone Cobras, 3 x 5, 5151 tempo Sabato — Upper Body Day 2: External Rotation Strength & Stability Muscle Snatch, 3 x 8 Poor Man’s Shoulder Horn, 2 x 10, 313 tempo Low pulley ER, 2 x 10, 313 tempo (posso sostituirlo con i Cuban Press?) (secondo programma) Foam Rolling Glutes, hamstrings, calves, adductors, quads, TFL/ITB, peroneals (additional focus on quads/hip flexors) Static Stretching/Activation 1A) Psoas or Rectus Femoris Stretch, paired with 1B) Glute Bridge 2A) Piriformis Stretch, paired with 2B) Side-Lying Clam Mobility Training Knee Hugs, Pull-Back Butt Kicks, Warrior Lunge with Twist, Running Butt Kicks, Crossover Overhead Reverse Lunge Cosa ne pensate? sono validi o si dovrebbero/potrebbero fare modifiche? Li vorrei utilizzare per migliorare la leggra lordosi e la conseguente cifosi.. P.s. allego link per visualizzare gli esercizi Anterior pelvic tilt repair workout « Strength training for women il programma è liberamente tratto da T-nation Ultima Modifica di taker_83 : 19-08-2009 03:16 PM.