Dolori articolari post gesso

[Nettun]

salve a tutti 28 giorni fa ho creato un posto dicendovi appunto di essermi rotto il 3 metacarpo, ieri, sabato, il 28esimo giorno mi sono tolto il gesso ed eccomi qua con il 3 metacarpo saldato completamente.
L'ortopedico mi ha consigliato di comprare una palletta ortopedica e stringerla ripetutivamente per riprendere la sensibilità con la mano e abituarla di nuovo.
Fatto ciò non ho piu dolori al 3 metacarpo ma il problema ora è un altro, le articolazioni del polso,ho un dolore fortissimo quando poggio a terra tutto il palmo della mano facendo peso su di esso al polso impedendomi cosi di fare flessioni.

Voi cosa ne pensate? nonostante il medico mi abbia dato 10 giorni di riposo per riabituare la mano io ho molta paura per questo dolore al polso

grazie per le risposte

[Doc]

Ciao Nettun
il problema del polso dovrebbe dipendere dalla lunga immobilità, la ripresa del movimento e dei carichi deve essere graduale e progressiva.

[Nettun]

grazie per la tempestiva risposta doc, ma quindi niente flessioni secondo te?

[Doc]

Le flessioni che devi fare inizialmente sono quello del polso.
Devi fare movimenti di flessoestensione del polso con una pressione dell' altra mano via via crescente, quando non ti darà noia passerai alle flessioni sulle braccia che intendi tu.

[Nettun]

ok ho capito e per i pesi invece? ho provato a sollevare qualcosa sembravan non esserci problemi

[Doc]

A questo punto ascolta il tuo corpo, se comunica dolore stop, se no via libera a quello che vuoi
(cura comunque la flessibilità delle articolazioni che sono state bloccate per 28 giorni, se nò sono dolori)

[Nettun]

ok doc grazie mille per adesso inizierò ad usare i pesi da 3kg poi ritornerò ai miei 6kg :P

[Doc]

Ciao Nettun
è un piacere.
Ho guardato gli altri tuoi post e ho visto tanto entusiasmo ma poco metodo.
Visto che al momento hai a disposizione solo i pesi da 2 e 3 kg prova a vedere questo:CALLISTHENIC
Alcuni di questi esercizi sono molto duri, se dovessero interessarti puoi introdurli nelle tue routine, però fatti aiutare all interno del tuo diario su come organizzarli e ,se qualcun altro avesse altri suggerimenti per esercizi a corpo libero sarebbe di aiuto, io ho solo una limitata conoscenza.

[Nettun]

wow molto interessanti questi esercizi penso di poterli aggiungere prima del mio allenamento come riscaldamento cosa ne pensi doc?

[Nettun]

gia però il diario che ho postato è molto vecchio ora ho cambiato del tutto metodo di allenamento l'ho portato da tutti i giorni a 4 giorni a settimana e i restanti 3 giorni faccio un breve riscaldamento senza affaticarmi per fare recuperare i muscoli quindi lunedi pesi-martedi pesi-mercoledi riposo-gio pesi- ven pesi- sab e domenica esercizi leggeri come mercoledi es. flessioni addominali

[Nettun]

se vuoi ti scrivo la mia tabella di allenamento

[Doc]

Ciao Nettun
guarda anche questo:Il calisthenics
Questi esercizi non sono il riscaldamento del tuo allenamento ma possono essere proprio il tuo allenamento, i piegamenti su una gamba sola sono faticosissimi e molto più efficaci per lo sviluppo muscolare di decine di piegamenti su due gambe, se ti interessa fai un tread apposito, in questo forum ci sono fior di preparatori atletici che sapranno consigliarti cento volte meglio di come potrei fare io.
Però così come idea un allenamento in cui fai
1)piegamenti su una gamba per la coscia e spinte dell' avampiede per il polpaccio
2)trazioni alla sbarra magari con uno zaino con dentro sempre più libri (o i tuoi pesi) per bicipiti e dorsali
3)piegamenti su 2 braccia con lo stesso zaino del punto 2 e dopo se riuscissi piegamenti su un braccio per tricipiti e pettorali
4) addominali tenendo sul petto lo stesso zaino (con le gambe su una sedia)
sarebbe già un embrione di full body piu organica del caos che fai tu.

Ovvio che se ti procurassi dei pesi il discorso potrebbe essere diverso però già cosi potresti fare delle cose serie

[Nettun]

ma infatti ho dei pesi ho tutto un set che va da mezzo kg a 2kg ho qui un sacco di dischi

[Nettun]

ho anche il bilanciere per fare gli addominali, mi intriga molto quell allenamento che proponi con pesi quando si fanno addominali e sbarra lo prenderò molto in considerazione
aggiungerei a quel tuo programma quindi anche dei sollevamenti pesi tu cosa ne pensi?

[Doc]

Originariamente inviato da Nettun

ho anche il bilanciere per fare gli addominali ...
aggiungerei a quel tuo programma quindi anche dei sollevamenti pesi tu cosa ne pensi?

Ciao Nettun
Spiegami 2 cose
1) cosa è il bilancere per fare gli addominali (forse intendi un bilancere da usare come sovraccarico per gli addominali)?
2) cosa intendi con dei sollevamenti pesi (intendi esercizi con i pesi)?

se hai un bilancere e dei pesi mi dici cosa pesa l'uno e quanto pesano in tutto gli altri?

dammi quest ultimo dato poi proviamo a ragionarci di nuovo.

La rispostà però dammela nel tuo diario e continuiamo li il discorso perchè quì siamo completamente fuori argomento per colpa mia, e prima o dopo qualcuno giustamente ci tira le orecchie