spalle anteposte

[greatescape]

quali sono i metodi migliori per correggere le spalle anteposte
tipo quando sono un po' in avanti e leggermente ruotate all'interno

[ArmandoVinci]

potremmo forse correggere il titolo in "uso delle isometrie estreme per correggere problematiche posturali"?

[greatescape]

beh se il metodo è quello si
poi se ce ne sono anche altri benvengano

[manakei]

Per quel poco che so io è un problema legato alla maggior tensione di pettorali e deltoide anteriore rispetto ai muscoli della schiena...

Quindi suppongo si debba lavorare per riequilibrare le forze che agiscono sulle spalle con trazioni, stacchi, rematore, scapolate, shrug...

Poi esisteranno metodo migliori ma questi esercizi sai già farli

[LoStefo]

proprio qui su FU mi era stato consigliato il circuito YTWL ed il movimento di Arlaud...se fai un search trovi il video! un piccolo aiuto me lo stà danto..

[Luke1491]

great ho lo stesso tuo problema..ti consiglio esercizi di riabilitazione con elastici,circuito YTWL, ma soprattutto alzate con busto a 90 gradi,cioè lavoro di abduzione scapolare per deltoidi posteriori

[greatescape]

allora la spalla è aleggermente anteposta e leggermente intraruotata quindi fare solo esercizi di tirata credo non risolva il problema del fatto che è intraruotata
cmq la sto correggendo leggermente con gli esericizi che gia mi avete detto ma o non ho ancora trovato il metodo giusto

per questo volevo provare le isoextreme dato che era una cosa che non avevo mai fatto

[greatescape]

Originariamente inviato da manakei

Per quel poco che so io è un problema legato alla maggior tensione di pettorali e deltoide anteriore rispetto ai muscoli della schiena...

Quindi suppongo si debba lavorare per riequilibrare le forze che agiscono sulle spalle con trazioni, stacchi, rematore, scapolate, shrug...

Poi esisteranno metodo migliori ma questi esercizi sai già farli

sono piu forte in spinta che in tirata su molti esercizi è vero sto cercando di equilibrare ma la spinta me la sento piu naturale mentre la tirata meno
anche se cmq nell'ultimo periodo sto cercando di colmare questo gap e ci sto quasi riuscendo

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

sono piu forte in spinta che in tirata su molti esercizi è vero sto cercando di equilibrare ma la spinta me la sento piu naturale mentre la tirata meno
anche se cmq nell'ultimo periodo sto cercando di colmare questo gap e ci sto quasi riuscendo

great il problema è proprio quì secondo me.
Escludendo situazioni particolari (che potresbbero benissimo riguardarti) tu fai parte di quella maggioranza di utenti da palestra con le spalle anteposte e le mani pronate i perché di sonolito sono

-la panca la faccio il lunedì quando sono fresco
-devo fare un richiamo perché ho un gruppo muscolare carente....statisticamente il primo gruppo sono le braccia, il secondo è il petto.
-la panca la si fa scorrettamente: è un esercizio di spinta perciò occorre spingere con tutto con petto, scapola, spalla, braccia...insomma proprio come non va fatta.
-il petto bisogna sentirlo lavorare: la sensazione è sempre più intensa se si lavora in contrazione-accorciamento e mai in pari misura in allungamento eccentrica: anche questo è un modo per non far bene la panca

di solito non si fa uno di questi errori....si fanno tutti

Non voglio che suoni come un "te l'avevo detto" ma dovrai riflettere su tutte queste cose perché dal momento che tu ti correggi non puoi rifare gli stessi errori

Ora devi metterti in testa che dovrai fare molto più volume nella tirata che nella spinta (ed allungare i gruppi di spinte), ed essendo tu un atleta non agli inizi questo complica la riuscita...e dovrai perderci non poco tempo

[menphisdaemon]

Originariamente inviato da Luke1491

great ho lo stesso tuo problema..ti consiglio esercizi di riabilitazione con elastici,circuito YTWL, ma soprattutto alzate con busto a 90 gradi,cioè lavoro di abduzione scapolare per deltoidi posteriori

Hai studiato...

Tralasciando il lato fisioterapico che non è il mio campo e su cui Armando potrà dirci qualcosa di specifico posso dire che sicuramente stretching isometrico e circuiti con bands YTWL sono ottimi. Per correggere la postura poi è indispensabile, a mio modo di vedere, correggere il rapporto trazione:spinta portandolo a 2:1 ed anche 3:1 se necessario.

[greatescape]

ma 2:1 o 3:1 intendi come volume ??
cmq le spalle leggermente anteposte le avevo anche prima di iniziare a fare pesi
anzi quando facevo arti marziali le consideravo un vantaggio per il fatto che mi permettevano di coprire meglio il viso ad ogni colpo
quindi non è che con la palestra è venuto fuori o si è accentuata

a parte gli esercizi di trazioni e circuito ywtl volevo sapere se c'era qualcosa di piu specifico
dato che sono anche leggermente intraruotate
infatti penso che gli esercizi di trazione non risolvano questa cosa

dovrei migliorare il back centrale-alto quello sotto i trapezi

[ArmandoVinci]

great cmq se fai un search sul forum, su questo argomento si è "stradiscusso".

[menphisdaemon]

Si il rapporto è riferito al volume.

[gian90]

si si ragiona a volume, mi permetto di mettere un quote di armando che ho salvato:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Per avere un buon equilibrio delle spalle, devi:
1) avere un rapporto spinta:trazione = 1:3 (partendo da uno squilibrio).
2) Esercizi per la cuffia dei rotatori.
3) mantenere una buona flessibilità generale della parte superiore del corpo.

Il rapporto spinta:trazione pari a 1:3 si calcola sul numero di esercizi e sul volume.

Esempio A - basato più sul n° di esercizi x scheda.
Panca pianca 3 set
Trazioni alla sbarra 3 set
Stacco 3 set
Pulley 3 set

Oppure

Panca 1 set
Lento 1 set
Trazioni alla sbarra 2 set
Pulley 2 set
Scrollate 2 set

Esempio B - n° di esercizi settimanali.
3 esercizi di spinta
9 di trazione

Esempio C - Volume x scheda
3 set di spinta
9 set di trazione
oppure

2 set di spinta
6 di trazione

Esempio D - Volume settimanale.

6 set di spinta
18 di trazione

Sono esempi validi quando c'è uno squilibrio evidente tra spinta e trazione.

In generale un rapporto 1:1 o 1:2 è più indicato.

Fare periodi dove la trazione prevale è sicuramente utile posturalmente parlando.

Mi sembra esaustivo

[greatescape]

ma si pero si parla sempre di trazioni se non mi sbaglio o di esercizi della cuffia
non ci sono altre cose ??
per esempio per migliorare il fatto che è leggermente intraruotata non credo che si risolva facendo questi esercizi