Aderenza miofasciale al bicipite brachiale

[GundamRX91]

Premetto che la "diagnosi" e' personale, quindi da prendere con le pinze
Mi e' successo qualche mese fa mentre stavo arrampicando su una via in cui si usano molto i muscoli delle braccia, piuttosto che delle mani/avambracci. In alcuni passaggi mi rimaneva contratto, quasi fosse un crampo, il bicipite destro e ogni volta dovevo allungare il braccio, scrollare, e poi riprendere l'arrampicata.
A casa non ho fatto nulla, nonostante avesse il braccio indolenzito, in quanto pensavo ad una semplice contrattura. Invece la cosa e' andata avanti per tutto questo tempo e mi sono accorto in questi giorni di avere una parte del bicipite brachiale che mi fa male.
La zona e' quella piu' vicina al gomito e se premo con il pollice sento un po' di dolore. In questi giorni ho provato con stretching e digitopressione (come se fosse un trigger point....), e niente altro, anche perche' con tutte le vene che ci sono in evidenza ho un po' paura a premere troppo o fare altro.

Che mi consigliate di fare, visita specialistica a parte (ma credo che sia un po' tardi ora ) ??