22 ore...... DOMS

novellino · **22 ore...... DOMS -** 03-09-2010, 11:17 AM

Come da titolo , alla 22esima ora dall'ultimo allenamento , scattano i doms, e durano per 16-18 ore, nulla di particolare ma l'indolenzimento si sente, è "normale" questo ritmo ?
Si può ovviare con un po' di bicarbonato , se si, quando assumerlo ?

killbill · 03-09-2010, 11:40 AM

io non ci stari molto dietro ai doms, perchè vanno e vengono da soli.. so che gli omega 3 attenuano un po' l'infiammazione ma per il bicarbonato non saprei

**Doc** · 03-09-2010, 01:24 PM

L' idea del bicarbonato credo sia un tentativo, io ho provato ma temo che fondamentalemte i DOMS ce li teniamo

ArmandoVinci · 03-09-2010, 01:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

L' idea del bicarbonato credo sia un tentativo, io ho provato ma temo che fondamentalemte i DOMS ce li teniamo

Concordo.

Se i DOMS sono più o meno sporadici e non eccessivamente intensi, non fartene un problema.

**Gianlu.....** · 03-09-2010, 01:55 PM

il bicarbonato è utile soprattutto se fai allenamenti molto lattacidi...

cmq concordo con gli altri, tieniteli e goditeli!

novellino · 03-09-2010, 02:39 PM

Ringrazio tutti per le risposte , come ho scritto in precedenza , i doms non sono invalidanti, la loro intensità si stabilisce sulla linea tra "piacere" e fastidio"

Cmq proverò a prendere il bicarbonato, anche perchè non credo che un po' di bicarbonato mi procuri chissà quali scompensi

.

killbill · 03-09-2010, 02:42 PM

il bicarbonato potrebbe creare ritenzione irdica? o sbaglio?

**Gianlu.....** · 04-09-2010, 01:03 AM

se si parla di bicarbonato di sodio, aumentando la quota disodio si..

si può usare acnhe il bicarbonato di potassio per alcalinizzare cmq. stando attenti però a non eccedere la dose di potassio max giornaliera..

cmq io mi terrei i doms e stop. sono normali.

se invece ti limitano dovesti rivedere un pò l'allenamento

a, fai dello stretching ben fatto mezzora dopo i pesi o la sera. e nei giorni di recupero... questo si che limita i doms

poi anche le docce a contrasto...

novellino · 04-09-2010, 01:22 AM

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Originariamente inviato da Gianlu.....

se si parla di bicarbonato di sodio, aumentando la quota disodio si..

si può usare acnhe il bicarbonato di potassio per alcalinizzare cmq. stando attenti però a non eccedere la dose di potassio max giornaliera..

cmq io mi terrei i doms e stop. sono normali.

se invece ti limitano dovesti rivedere un pò l'allenamento

a, fai dello stretching ben fatto mezzora dopo i pesi o la sera. e nei giorni di recupero... questo si che limita i doms

poi anche le docce a contrasto...

Come ho scritto nel mio diario credo siano i lattacidi che mi danno doms , ed è normale considerando che non li facevo da un bel po' , per lo stretching mi sto organizzando, a metà mese nella palestra dove mi alleno abitualmente inizia un corso di stretching , che coincide con i giorni di recupero , e considerando che è gratis

mavors · 04-09-2010, 01:38 PM

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Originariamente inviato da novellino

Come ho scritto nel mio diario credo siano i lattacidi che mi danno doms , ed è normale considerando che non li facevo da un bel po' , per lo stretching mi sto organizzando, a metà mese nella palestra dove mi alleno abitualmente inizia un corso di stretching , che coincide con i giorni di recupero , e considerando che è gratis

ciao,i doms vengono causati dalla produzione di idrossi-polina che avviene in seguito alle microlesioni a carico delle miofibrille muscolari..quindi non credo che il bicarbonato possa fare granchè..concordo con Gianluca:stretching,doccia a contrato sono ottime..aggiungo all'arsenale x il recupero anche crioterapia(massaggio con il ghiaccio),foam rolling e le cosìdette "serie nutritive"..ovvero eseguire nel giorno di riposo serie con carico leggerissimo di squat o panca ad esempio.. ancora meglio se subito dopo fai dello stretching e poi una bella doccia a contrasto

cmq assumere 1gr l-carnitina prima del wo e 1 gr di vit c dopo,ti potrebbe aiutare

ArmandoVinci · 04-09-2010, 02:44 PM

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Originariamente inviato da mavors

ciao,i doms vengono causati dalla produzione di idrossi-polina che avviene in seguito alle microlesioni a carico delle miofibrille muscolari..quindi non credo che il bicarbonato possa fare granchè..concordo con Gianluca:stretching,doccia a contrato sono ottime..aggiungo all'arsenale x il recupero anche crioterapia(massaggio con il ghiaccio),foam rolling e le cosìdette "serie nutritive"..ovvero eseguire nel giorno di riposo serie con carico leggerissimo di squat o panca ad esempio.. ancora meglio se subito dopo fai dello stretching e poi una bella doccia a contrasto

cmq assumere 1gr l-carnitina prima del wo e 1 gr di vit c dopo,ti potrebbe aiutare

bel post.

mavors · 04-09-2010, 05:07 PM

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Originariamente inviato da ArmandoVinci

bel post.

Grazie Armando

detto da te è un grandissimo complimento

novellino · 05-09-2010, 11:35 PM

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Originariamente inviato da mavors

ciao,i doms vengono causati dalla produzione di idrossi-polina che avviene in seguito alle microlesioni a carico delle miofibrille muscolari..quindi non credo che il bicarbonato possa fare granchè..concordo con Gianluca:stretching,doccia a contrato sono ottime..aggiungo all'arsenale x il recupero anche crioterapia(massaggio con il ghiaccio),foam rolling e le cosìdette "serie nutritive"..ovvero eseguire nel giorno di riposo serie con carico leggerissimo di squat o panca ad esempio.. ancora meglio se subito dopo fai dello stretching e poi una bella doccia a contrasto

cmq assumere 1gr l-carnitina prima del wo e 1 gr di vit c dopo,ti potrebbe aiutare

Grazie per le preziose informazioni, terro' in considerazione il tutto , prima voglio vedere le evoluzioni , poichè credo che siano le serie lattacide .
Il foam rolling è cmq strepitoso , ma quanti secondi o minuti ne devo fare ?

L'ho fatto per femorali , glutei/piriforme e voglio provarlo per i polpacci ( tutti i miei problemi di doms sono in questi gruppi muscolari)

Trokji · 05-09-2010, 11:38 PM

boh io sapevo che i DOMS erano dovuti direttamente al potassio che fuoriesce dalle cellule le cui membrane si lesionano ed il potassio dovrebbe essere algogeno

Però dipende dal tipo di allenamento, in genere i DOMS più intensi li hai con allenamenti infrequenti e pesanti, se passi ad allenamenti frequenti tendono a ridursi molto.
I DOMS sono solo l'indice appunto che le membrane delle fibrocellule si sono lesionate ed il potassio è uscito, ma al di là di questo non ha senso ricercarli, cresci anche senza come avere più o meno doms non vuol dire niente ai fini dell'allenamento

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	22 ore...... DOMS - 03-09-2010, 11:17 AM 22 ore...... DOMS Come da titolo , alla 22esima ora dall'ultimo allenamento , scattano i doms, e durano per 16-18 ore, nulla di particolare ma l'indolenzimento si sente, è "normale" questo ritmo ? Si può ovviare con un po' di bicarbonato , se si, quando assumerlo ?

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	03-09-2010, 11:40 AM io non ci stari molto dietro ai doms, perchè vanno e vengono da soli.. so che gli omega 3 attenuano un po' l'infiammazione ma per il bicarbonato non saprei

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	03-09-2010, 01:24 PM L' idea del bicarbonato credo sia un tentativo, io ho provato ma temo che fondamentalemte i DOMS ce li teniamo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-09-2010, 01:55 PM il bicarbonato è utile soprattutto se fai allenamenti molto lattacidi... cmq concordo con gli altri, tieniteli e goditeli!

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	03-09-2010, 02:39 PM Ringrazio tutti per le risposte , come ho scritto in precedenza , i doms non sono invalidanti, la loro intensità si stabilisce sulla linea tra "piacere" e fastidio" Cmq proverò a prendere il bicarbonato, anche perchè non credo che un po' di bicarbonato mi procuri chissà quali scompensi .

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killbill All the Truth Member Messaggi: 3,204 Data registrazione: Jul 2008 Località: napoli Età: 36	03-09-2010, 02:42 PM il bicarbonato potrebbe creare ritenzione irdica? o sbaglio?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-09-2010, 01:03 AM se si parla di bicarbonato di sodio, aumentando la quota disodio si.. si può usare acnhe il bicarbonato di potassio per alcalinizzare cmq. stando attenti però a non eccedere la dose di potassio max giornaliera.. cmq io mi terrei i doms e stop. sono normali. se invece ti limitano dovesti rivedere un pò l'allenamento a, fai dello stretching ben fatto mezzora dopo i pesi o la sera. e nei giorni di recupero... questo si che limita i doms poi anche le docce a contrasto...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-09-2010, 11:38 PM boh io sapevo che i DOMS erano dovuti direttamente al potassio che fuoriesce dalle cellule le cui membrane si lesionano ed il potassio dovrebbe essere algogeno Però dipende dal tipo di allenamento, in genere i DOMS più intensi li hai con allenamenti infrequenti e pesanti, se passi ad allenamenti frequenti tendono a ridursi molto. I DOMS sono solo l'indice appunto che le membrane delle fibrocellule si sono lesionate ed il potassio è uscito, ma al di là di questo non ha senso ricercarli, cresci anche senza come avere più o meno doms non vuol dire niente ai fini dell'allenamento