Spalle che scricchiolano

[Lion14]

E' da un bel pò che sento le spalle che mi scricchiolano,anche da parecchi mesi,e ritengo la causa possa essere la panca piana,fatta in 4x6 con un carico che riesco a fare con l'aiuto dello spotter.
A inizio allenamento eseguo sempre vari esercizi per gli extrarotatori che mi impegnano un quarto d'ora.
Da considerare che faccio forza già da agosto,anche se faccio cicli di 6 settimane con riposi vari:dai 3 ai 2 e 1 solo tra una serie e l'altra.
Consigli su come continuare?
Escludo qualsiasi intervento che possa basarsi su alimentazione,creme,antinfiammatori e via dicendo....
grazie in anticipo

[Yashiro]

Anzitutto a inizio sessione gli extrarotatori si scaldano un pò, di certo non si allenano o te li ritrovi indeboliti e sfiancati quando poi devono lavorare, cioè in panca. Si allenano alla fine, e se ne fa mobilitazione anche.
Per scricchiolano cosa intendi? Senti che mentre ti muovi scrocchiano? in che archi di movimento? Te lo fanno sempre? Anche a caldo? Lo scricchiolìo ti dà dolore?

[Doc]

Originariamente inviato da Lion14

la causa possa essere la panca piana,fatta in 4x6 con un carico che riesco a fare con l'aiuto dello spotter.

secondo me il problema è che dovresti fare la panca piana senza l' aiuto dello spotter, fai i carichi che riesci a gerstire tu da solo (con Buffer) e non tirati alla morte.

[Lion14]

Originariamente inviato da Yashiro

Anzitutto a inizio sessione gli extrarotatori si scaldano un pò, di certo non si allenano o te li ritrovi indeboliti e sfiancati quando poi devono lavorare, cioè in panca. Si allenano alla fine, e se ne fa mobilitazione anche.
Per scricchiolano cosa intendi? Senti che mentre ti muovi scrocchiano? in che archi di movimento? Te lo fanno sempre? Anche a caldo? Lo scricchiolìo ti dà dolore?

Si scrocchia la spalla sinistra nella "discesa" del braccio in posizione laterale (come se stessi facendo una negativa di alzate laterali) e anche quando muovo le braccia imitando il dorso (il dorso del nuoto per intenderci).
Lo fanno ogni volta che faccio questi movimenti,a caldo no e gli scricchiolii non mi danno dolore,ma un fastidio che so bene non rientri nella norma

Originariamente inviato da Doc

secondo me il problema è che dovresti fare la panca piana senza l' aiuto dello spotter, fai i carichi che riesci a gerstire tu da solo (con Buffer) e non tirati alla morte.

Mi sa che ti ascolto,mi son stufato onestamente ad avere l'allenatore dietro quando faccio panca....che tra l'altro è l'esercizio che mi mette più stress....ho sempre il timore che il bilanciere nelle ultime reps non riesca a spingerlo e mi schiacci letteralmente....vabè,il peso è irrisorio per voi,4x6@62,5 Kg a circa 66 Kg di peso




Aggiungo che a fine sessione faccio sempre stretching,anche per le spalle

[Yashiro]

Lascia stare il "per voi", anche io se parlo con Glenn Ross il mio peso è irrisorio, ma è sufficiente per farmi esplodere la cuffia dei rotatori.
Probabilmente se è un pezzo che lavori a ripetizioni forzate o comunque esasperate avrai la cuffia un pò infiammata o comunque molto stressata. Datti un pò di respiro e vedi se migliora. Detto ciò, anche a me scrocchiano le spalle, ma in certi movimenti e lo sento molto spesso...non dico che sia la normalità, ma quasi quasi...

[Lion14]

Vedrò lunedi che scheda mi aspetterà in palestra...di questo fatto ne ho parlato anche al trainer,che pensa un pò,mi ha proposto una gara mi pare a maggio di sollevamenti in panca piana per reps.....con un peso pari a quello corporeo sottraendo il 20% mi pare....io che son peso piuma....

Ok,non andiamo troppo avanti,bisogna recuperare con le spalle!

[killbill]

a me succede con le ginocchia, sempre ma senza dolori...solo scoppi anche quando mi accoscio senza pesi e bilancieri oltre il parallelo... sarà per lo stess omotivo? eppure non mi porta problemi anzi...