Spalle che scricchiolano

[Lion14]

E' da un bel pò che sento le spalle che mi scricchiolano,anche da parecchi mesi,e ritengo la causa possa essere la panca piana,fatta in 4x6 con un carico che riesco a fare con l'aiuto dello spotter.
A inizio allenamento eseguo sempre vari esercizi per gli extrarotatori che mi impegnano un quarto d'ora.
Da considerare che faccio forza già da agosto,anche se faccio cicli di 6 settimane con riposi vari:dai 3 ai 2 e 1 solo tra una serie e l'altra.
Consigli su come continuare?
Escludo qualsiasi intervento che possa basarsi su alimentazione,creme,antinfiammatori e via dicendo....
grazie in anticipo