Lieve ma fastidioso infortunio al polso; come rimediare?

[Ugo51]

ciao a tutti,
circa un mese fa mi sono "infortunato" il polso destro chiudendo una girata con slancio (non sono sicuro del nome...mi riferisco al sollevamento olimpico che non sia lo strappo, tanto per intenderci).
In pratica ho lasciato che il polso si piegasse all'indietro con il bilancere che è scivolato verso le dita.
Sul momento non mi ha dato molto fastidio, ma adesso è quasi un mese che non riesco più a fare girate perchè non posso granchè flettere il palmo all'indietro senza avvertire un dolore abbastanza acuto.
Cosa potrei fare per velocizzare il recupero?

Devo dire che questo piccolo infortunio mi ha preso un po' alla sprovvista perchè non riesco a capire a che cosa mi sia fatto male, e quindi non so bene come porvi rimedio...

grazie! ciao