Ma è solo un problema mio? vi capita?

[Luk4]

Mi spiego meglio.

saranno un sette mesetti da quando ho iniziato ad aprendere le giuste esecuzione in tutti gli esercizi base.

in diverse sedute di allenamento ho sempre fatto Squat e panca 2 volte a settimana.....Stacchi e military 2 volte a settimana (classico ABA che ovviamente viene ciclizzato...)

il solleccitamento dei lombari ogni volta è inevitabile , visto che si fanno sempre gli "archi lombari".

Faccio un piccolo Esempio:
Lun: Stacchi & Military = lombari molto sollecitati

Mer: Squat & Panca ( ho ancora doloretti del lunedi ma continuo a fare archi .... = lombari ancora sollecitati.. e a volte dolori peggio di lunedi.....

Ven: Stacchi& military = ( stessa cosa )


dopo

lun: panca/squat
mer: stacchi/military
Ven: panca/ squat



il beneficio che ho trovato in questi programmi è molto notevole....specialmente perchè non mi alleno più a cedimento e con i DOMS che friggevano L'SNC.

PERO'....

i lombari sono sollecitati in maniera eccessiva.... ovvero che molto spesso arrivo alla seduta di mercoledi con i doloretti che non son ancora passati ma che ti permettono di lavorare lo stesso ...

ma a fine allanamento , specialmente il giorno dopo , il fastidio ai lombari o ai femorali ecc....rimangono lo stesso o pure aumentano....


quindi mi chiedo quale sia la soluzione migliore.... forse dovrei fare giorno A + pesante.... B più leggero ( ma con carichi allenanti ) e C Pesante.. ecc ecc....

(nei giorni di riposo faccio sempre lo stretching )



se vi è capitato una cosa del genere ai vostri "inizi" ..come lo avete superato?

grazie in anticipo


questi multiarticolari non voglio abbandonarli ,sono uno spasso e mi divertono , per questo chiedo consiglio serio a voi.

[Yashiro]

può succedere se fatichi a rodare con la scheda,ridimensionare l'intensità può aiutare ma io penso prima di tutto alla tecnica dell'esercizio. Effettivamente fino a che non si apprende a pieno come eseguire una ripetizione meccanicamente vantaggiosa (cioè tecnica e con quelle personalizzazioni che permettono di sfruttare meglio le proprie caratteristiche fisiche) il lavoro lombare è notevole,perché quasi sempre va a sopperire la mancata efficienza d altri gruppi.

[Luk4]

Quindi yashiro significa che mi sto allenando male e di conseguenza i miei lombari ogni volta ne sono vittima?

[sOmOja]

i lombari risultano sovraccaricati se le tue esecuzioni non sono corrette e\o se i tuoi lombari non sono ancora sufficientemente allenati da sopportare il carico di lavoro.
in ogni caso dovresti cercare di lavorare in modo progressivo

[Luk4]

somoja puoi spiegarmi di preciso cosa intendi per "cercare di lavorare in modo progressivo"

[Yashiro]

Originariamente inviato da Luk4

somoja puoi spiegarmi di preciso cosa intendi per "cercare di lavorare in modo progressivo"

Di andarci più piano finché non ti senti meglio e aumentare man mano che reggi il ritmo

[Incursore MC]

Anche io il primo mese ho avuto questo tipo di problemi... Basta solo allenarsi in maniera progressiva! Cercando di aumentare man mano il peso solamente quando ci si sente bene e senza dolorini!

[sOmOja]

significa che se l'obiettivo è quello di fare 5x3x80% di squat e panca 3 volte a settimana ma non hai mai fatto nulla del genere non inizi dalla prima seduta a lavorare così perchè se è vero com'è vero che il corpo possiede capacità sorprendenti di adattamento (ma proprio sorprendenti, alla faccia del BIIO), è anche vero che questi adattamenti sono il + delle volte molto lenti e necessitano di pazienza e metodicità.

[Gintonic]

Originariamente inviato da Yashiro

...ma io penso prima di tutto alla tecnica dell'esercizio. Effettivamente fino a che non si apprende a pieno come eseguire una ripetizione meccanicamente vantaggiosa (cioè tecnica e con quelle personalizzazioni che permettono di sfruttare meglio le proprie caratteristiche fisiche) il lavoro lombare è notevole,perché quasi sempre va a sopperire la mancata efficienza d altri gruppi.

Io mi trovo molto in quello che dice Yashiro, e la mia esperienza è stata sentire quello che racconti nella panca. succedeva che facendo l‘arco forzavo molto la schiena e,specie con carichi vicini al massimale, ne uscivo sempre con dolori e contratture. Poi ho scoperto che il concetto una volta che il bilanciere è al petto,nn era spingere con i lombari ma aprire di più il petto stesso(le due manovre portano ad un movimento simile ma lo sforzo è in parti ben diverse!). Quindi anche secondo me devi cercare di limare la tecnica guardando dove metti lo sforzo e dove invece andrebbe.
Facile a dirsi...
A me ha aiutato senza dubbio scalare un attimo il peso e fare qualche prova.

Fra l‘altro trovo che questo sport costituisca una maniera di fare amcizia con la propria struttuta muscolo-scheletrica davvero eccezionale. Il momento in cui si passa da “devo sollevare di più nel modo più veloce“ a “devo avanzare coi pesi sapendo quali sono i miei acciacchi e cercare di aggirarli in maniera intelligente“, non ha prezzo.

Buon anno nuovo a tutti!

[Luk4]

mi sa' che avete ragione....dovrei scalare il peso è curare di più la tecnica.... yashiro e Somoja mi sà che avete centrato il problema.
faccio un esempio: ho la forza di fare un 6x4 all'80% , con carichi che anni fà mi sarei sognato....però devo ammettere che la tecnica non è delle migliori , quindi credo che dovrei mettere da parte l'ego, scalare il peso migliorando la tecnica e andare progressivamente...che ne dite?

gintonic mi trovo moltissimo su quello che hai detto...ad esempio sulla panca quando faccio l'arco adducendo le scapole e abbassandole (contraendo anche il culo ) , sento che i lombari lavorano di brutto...forse perchè devo imparare a "indirizzare" lo sforzo nella parte giusta...

comunque grazie a tutti e buon anno 2012