Infiammazione tandine rotuleo, cosa fare/non fare in palestra?

[sOmOja]

la pressa la puoi fare ma se il tuo obiettivo è quello di evitare recidive devi:
- stabilizzare il ginocchio (e la pressa può servire solo in una fase iniziale), migliorando la coordinazione
per far questo gli esercizi migliori sono gli squat, gli step ups (e gli step down in fase iniziale) e gli affondi
- migliorare l'elasticità di quadricipiti e femorali, tramite lo stretching

adesso devi solo riposare, successivamente esercizi in catena cinetica chiusa bipodalici per passare in una seconda fase ad un allenamento congiunto bipodalico-monopodalico (il calcio comunque è uno sport in cui si lavora moltissimo in appoggio monopodalico quindi dovresti lavorare su questo aspetto).

solo dopo potrai tornare a giocare, non prima di esserti preparato adeguatamente con degli allenamenti sul campo (che possibilmente dovrebbero essere effettuati su un fondo simile a quello di gioco)

[Ste868686]

Originariamente inviato da sOmOja

la pressa la puoi fare ma se il tuo obiettivo è quello di evitare recidive devi:
- stabilizzare il ginocchio (e la pressa può servire solo in una fase iniziale), migliorando la coordinazione
per far questo gli esercizi migliori sono gli squat, gli step ups (e gli step down in fase iniziale) e gli affondi
- migliorare l'elasticità di quadricipiti e femorali, tramite lo stretching

adesso devi solo riposare, successivamente esercizi in catena cinetica chiusa bipodalici per passare in una seconda fase ad un allenamento congiunto bipodalico-monopodalico (il calcio comunque è uno sport in cui si lavora moltissimo in appoggio monopodalico quindi dovresti lavorare su questo aspetto).



solo dopo potrai tornare a giocare, non prima di esserti preparato adeguatamente con degli allenamenti sul campo (che possibilmente dovrebbero essere effettuati su un fondo simile a quello di gioco)

ok capito, per il momento riposo e farò solo esercizi di stetching e cyclette.
La prossima settimana vedo se il dolore è passato e in relazione a questo faccio pressa e leg curl per i femorali e vedo come va con lo squat. In alternativa allo squat gli affondi.