Dolore al tricipite - panca piana

coral · **Dolore al tricipite - panca piana -** 20-03-2012, 11:38 AM

Ciao a tutti!
Da quando ho iniziato a fare la panca piana secondo i metodi del carico distribuito, ho aumentato molto il volume di lavoro e ho provato un po' di fastidi alle articolazioni. Leggero richiamo di epicondilite(facevo tennis) sul gomito sinistro efficacemente curato con una gomitiera ed evitando di iperestendere troppo il braccio in concentrica, abbassando inoltre la velocità di salita.
Da due sedute però inizia a punzecchiarmi una sorta di crampo lineare lungo il tricipite destro. Non è un vero e proprio dolore; è un fastidio leggero che si ripresenta ogni volta che mi metto sotto la panca e allungo le braccia per impugnare il bilanciere. Una volta staccato il bilanciere, lo sento molto meno.. ma percepisco comunque la sua presenza.
http://s14.postimage.org/3ncronbi9/IMAG0921.jpg

Qualche idea?

**Doc** · 02:50 PM

Per come è indicato nella foto sembra proprio una sofferenza del tricipite: o una tendinite o uno stiramento del muscolo.

coral · 20-03-2012, 03:20 PM

azz... proprio ora che stavo iniziando a trovarmi bene con la panca

! E' molto lieve però.. durante il giorno non sento praticamente nulla. Consigli terapeutici

?

**Doc** · 20-03-2012, 05:10 PM

Punto uno dare retta al dolore, cioè stare leggeri con gli esercizi in modo che non compaia il dolore.

Punto due se non si risolve con il punto uno in qualche giorno, bisogna fare almeno un ciclo di antinfiammatori.

coral · 22-03-2012, 11:31 AM

Ieri mi sono allenato e come ho scritto nel mio diario "Il dolore al tricipite c'era ma non era lì! S'è spostato sotto l'ascella dove si inserisce il grande rotondo. Ho notato che mi viene quando adduco le scapole sotto la panca e impugno il bilanciere; ho poi provato ad impugnarlo con una diversa angolazione del braccio ed è scomparso. Sempre più dubbi!

"

**Doc** · 22-03-2012, 11:46 AM

Secondo me (ma ovvimante sono solo ipotesi) sono contratture muscolari dovute al fatto che quando fai panca sei molto in tensione, nulla di che.
Bisognerebbe però cercare di fare quello che suggerisce Ado Gruzza, che se non ricordo male dice che bisogna essere "compatti ma decontratti"

coral · 22-03-2012, 12:56 PM

grazie Doc! Proverò a trovare altri modi di addurre le scapole senza esser troppo contratto. Ti farò sapere

ancora grazie!

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	Dolore al tricipite - panca piana - 20-03-2012, 11:38 AM Dolore al tricipite - panca piana Ciao a tutti! Da quando ho iniziato a fare la panca piana secondo i metodi del carico distribuito, ho aumentato molto il volume di lavoro e ho provato un po' di fastidi alle articolazioni. Leggero richiamo di epicondilite(facevo tennis) sul gomito sinistro efficacemente curato con una gomitiera ed evitando di iperestendere troppo il braccio in concentrica, abbassando inoltre la velocità di salita. Da due sedute però inizia a punzecchiarmi una sorta di crampo lineare lungo il tricipite destro. Non è un vero e proprio dolore; è un fastidio leggero che si ripresenta ogni volta che mi metto sotto la panca e allungo le braccia per impugnare il bilanciere. Una volta staccato il bilanciere, lo sento molto meno.. ma percepisco comunque la sua presenza. http://s14.postimage.org/3ncronbi9/IMAG0921.jpg Qualche idea?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-03-2012, 02:45 PM Per come è indicato nella foto sembra proprio una sofferenza del tricipite: o una tendinite o uno stiramento del muscolo. Ultima Modifica di Doc : 20-03-2012 02:50 PM.

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	20-03-2012, 03:20 PM azz... proprio ora che stavo iniziando a trovarmi bene con la panca ! E' molto lieve però.. durante il giorno non sento praticamente nulla. Consigli terapeutici ?

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	20-03-2012, 05:10 PM Punto uno dare retta al dolore, cioè stare leggeri con gli esercizi in modo che non compaia il dolore. Punto due se non si risolve con il punto uno in qualche giorno, bisogna fare almeno un ciclo di antinfiammatori.

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	22-03-2012, 11:31 AM Ieri mi sono allenato e come ho scritto nel mio diario "Il dolore al tricipite c'era ma non era lì! S'è spostato sotto l'ascella dove si inserisce il grande rotondo. Ho notato che mi viene quando adduco le scapole sotto la panca e impugno il bilanciere; ho poi provato ad impugnarlo con una diversa angolazione del braccio ed è scomparso. Sempre più dubbi! "

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-03-2012, 11:46 AM Secondo me (ma ovvimante sono solo ipotesi) sono contratture muscolari dovute al fatto che quando fai panca sei molto in tensione, nulla di che. Bisognerebbe però cercare di fare quello che suggerisce Ado Gruzza, che se non ricordo male dice che bisogna essere "compatti ma decontratti"

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coral UncensoredMember Messaggi: 152 Data registrazione: May 2011 Età: 35	22-03-2012, 12:56 PM grazie Doc! Proverò a trovare altri modi di addurre le scapole senza esser troppo contratto. Ti farò sapere ancora grazie!