Aiuto,consigli ed esercizi per fascite plantare

[matalo]

Ragazzi volevo una vostra opinione ed eventualmente qualche consiglio in merito alla terapia conservativa per fascite plantare. In particolare: possono essere utili stretching della fascia e esercizi di propriocezione ( il consiglio non è per me ma per la madre della mia ragazza)? se si quali esercizi possono essere considerati come i + consoni?

[Doc]

Io consiglierei un lungo ciclo di antinfiammatori tanto per cominciare.
Sulle altre cose non ho competenza.

[sOmOja]

ciao
come mai soffre di fascite plantare?
utilizza già dei plantari correttivi (se c'è qualcosa da correggere)?
fans, ghiaccio, stretching leggero, riposo e evitare le attività dolorose.

una certa % di pazienti trova beneficio dalla terapia infiltrativa con cortisone

[matalo]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao
come mai soffre di fascite plantare?
utilizza già dei plantari correttivi (se c'è qualcosa da correggere)?
fans, ghiaccio, stretching leggero, riposo e evitare le attività dolorose.

una certa % di pazienti trova beneficio dalla terapia infiltrativa con cortisone

Grazie delle risposte, dunque la situazione è questa soffre di spina del calcagno (così credo si dica quando l'osso del tallone è tipo ad uncino) ed ha dei dolori impressionanti oltre ad una fascite che non so se sia correlata a tutto il resto, gli hanno sconsigliato ogni sorta d'operazione parlando di infiltrazioni di cortisone. Tuttavia aveva sentito parlare di terapia conservativa che in alcuni casi aveva avuto effetti positivi. Cosa consigliate? per stretching leggero hai da consigliare qualcosa in particolare (sono ignorante in materia)

[jak]

Ho sofferto per 1 anno di fascite plantare, dopo fisioterapia e farmaci vari ho risolto con dei plantari fatti su calco.
Saluti

[matalo]

Dunque mi sono informato ed è già in possesso di plantari correttivi detto ciò come si può agire con lo stretching? può essere utile? in particolare cosa le posso far fare?

[sOmOja]

ho capito che non vuoi rivolgerti a nessuno specialista quindi niente infiltrazioni ma anche taping, terapie fisiche (ionoforesi, ultrasuoni, onde d'urto) e plantari (che vanno realizzati rigorosamente su misura) edit: a quando risalgono questi plantari?

nella spina calcanerare il dolore è causato dall'infiammazione della fascia plantare, non dalla "spina" che talvolta è visibile radiograficamente.
il trattamento conservativo deve quindi agire contro la flogosi:
- riposo
- ghiaccio (non a contatto diretto con la cute)
- stretching leggero (vedi dopo)
- anti infiammatori orali (solo per pochi giorni)
- eventualmente massaggi (potrebbe trovare sollievo automassaggiandosi con una pallina da tennis poggiata a terra)

lo stretching ha lo scopo di allungare i tessuti "tesi" (connettivi della fascia e dei muscoli del polpaccio) e deve seguire sempre la regola del non dolore
gli esercizi di stretching più semplici sono:

- stretching della fascia a ginocchio esteso e piede dorsiflesso, spingendo contro un muro (non è necessario applicare forza)
http://www.myspecialtrainer.com/images/fascite5.jpg

- stretching da seduto\sdraiato con tovaglia
a ginocchio esteso stretchi soprattutto il gastrocnemio
a ginocchio flesso stretchi soprattutto il soleo
http://www.cicorella.eu/www/PODOLOGI...o%20seduto.PNG
http://www.myspecialtrainer.com/images/fascite4.jpg

3-5 serie da 15-20'', anche distribuite nel corso della giornata

[matalo]

Grazie Grazie Grazie :d

[Baiolo Karonte]

da mia esperienza nessun dolore è da trattare solamente con stretch/riposo/ghiaccio.

sicuramente la fascia plantare sta soffrendo perchè qualcosa ai piani superiori della catena posteriore non è forte abbastanza.

per non saper nè leggere ne scrivere io ti consiglierei di fare così'

massaggio delicato della fascia plantare con una pallina da tennis in piedi (30-40 secondi)

esercizi di rinforzo per i glutei (di solito deboli) 4 serie da 10 movimenti (occhio a non usare la schiena)

non ho trovato video migliori di questo, ma l'esercizio è esattamente questo, fatto però in appoggio sul muro



ripetere la routine (massaggio + esercizi) 2 volte al giorno

[sOmOja]

ciao baiolo, come mai consigli esercizi di rinforzo per i glutei invece dei classici esercizi di prensione con le dita dei piedi?

p.s. a volte nei miei interventi espongo consigli molto terra-terra non perchè non creda nelle altre terapie ma perchè mi rendo conto dell'utenza a cui mi rivolgo.
i consigli sui forum non possono che essere base, per i lavori advanced è necessario rivolgersi ad uno specialista, peraltro chi scrive sui forum cerca proprio consigli base e non è disposto a "perderci tempo", mi corregga matalo se sbaglio.
io ero restio anche a consigliare lo stretching perchè in questi casi la compliance dei pazienti è spesso scarsissima, vale a dire che ci si limita a 2 o 3 sedute massimo e poi si interrompe per pigrizia, inutile. riposo + ghiaccio (ed eventualmente un auto-massaggio) è qualcosa che si può facilmente protrarre per un tempo più lungo.

[Baiolo Karonte]

somo non volermene assolutamente non parlavo con te, stavo dicendo in generale.

il punto è che se fa male la fascia plantare in quella zona c'è (probabilmente) un eccesso di tono che deriva da alcuni muscoli che non stanno funzionando a dovere lungo la catena.

possono essere i polpacci, i femorali, i glutei, su su fino ai trapezi. di solito sono i glutei, infatti non ho dato la notizia per certa