Contrattura

[greatescape]

Eccomi qua con la mia terza contrattura mi sembra
In pratica ad inizio allenamento facendo le parallele scarico senza pesi mi sono preso una contrattura nelle zona centrale che collega la spalla al pettorale.
Il dolore è stato subito abbastanza forte, facendo la lat con impugnatura a triangolo non sentivo quasi nulla, mentre era leggero con i piegamenti a terra.
Ma quando ho riprovato a fare le parallele è stato di nuovo forte
Ora a parte riposo e regola del non dolore cosa dovrei fare per accelerare?
Volevo andare in una nuova palestra questo week end per provare le varie macchine

C'è un modo per adattare i muscoli a sforzi improvvisi senza fare ogni volta riscaldamento? Anni fa potevo fare la panca subito senza riscaldarmi con pesi alti, così anche altri esercizi.
Ora sento che devo sempre scaldarmi prima.
È la prima volta che mi succede di prendere una contrattura con le parallele, di tanto in tanto faccio allenamenti split e quando alleno i tricipiti metto le parallele come primo esercizio mai un problema.
Anche se ultimamente avverto un fastidio quando le faccio in quella zona e sui gomiti se non sono caldo.