Protrusione L4L5 ed L5S1

[19animal88]

Ciao a tutti! Causa continui e crescenti dolori, ho scoperto circa 3 mesi fa di soffrire di protrusioni, in particolare mediana e paramediana in l4l5 con impegno foraminale e modesta impronta sul sacco durale, più mediana in l5s1 con lieve impronta sul sacco durale.
Ora, più medici hanno detto che ho passato la fase acuta e che i dolori che ho adesso sono standard, e lo resteranno a vita, salvo complicazioni (e qui la dovuta toccata di balls).
Diciamo che ho il divieto di correre per tempi prolungati su asfalto e di caricare la colonna, il resto "fatto con moderazione va bene tutto" parole di medici.
Mi alleno a casa, quindi pesi liberi, rack, panca, e Assault AirBike (spettacolo, presa due settimane fa, è devastante)


Domande:
1) Leggendo in giro, l'arco sulla panca in caso di protrusioni/ernie va valutato sulla singola persona, nel mio caso, voi cosa ne pensate? Fermo restando l'adeguata attenzione al posizionamento delle spalle.
2) Rematore sdraiato su panca, con petto e pancia appoggiati completamente, può andare?
3) Hip Belt Squat, ne avete esperienza? Ho trovato il modo con dei rialzi artigianali ed una cinta con una catena fissata, pare che stia andando.
4) Se sostituissi il military press con i piegamenti in verticale? caricano la colonna?? Mi riferisco alla versione con i piedi appoggiati al muro. pare che il movimento sia lo stesso....
5) Addominali si o no? Iperestensioni si o no? Ognuno dice la sua, chi mi dice che al miglioramento della tenuta del core diminuiranno i dolori, chi dice che il solo allenamento del core eccita i nervi e aumenta il dolore. Esperienze vostre? Intanto evito sit-up e leg raise, iperestensioni senza modificare la curva della colonna e senza sovraccarico, effettuate su swiss ball

Grazie a chiunque abbia voglia di rispondere e buon squat a tutti