sonno e recupero fisico

unknown · **sonno e recupero fisico -** 12-03-2008, 10:28 PM

Ho un po' di infiammazione al tricipite e al gomito, sento dolore anche se faccio poco sforzo.
Mi sono informato e pare che la maggior parte dei miei dolori sia dovuta al fatto che dormo 4-5 ore a notte.
C'è qualche sostanza che può aiutare il recupero muscolar (es glutammina) ?

highflyer · 12-03-2008, 11:03 PM

io dico di dormire un po' di più...

cmq la glutammina ma anke la creatina PW possono essere utili.

Veleno · 12-03-2008, 11:48 PM

La dolenzia non credo sia dovuta al poco sonno ma ad una qualche infiammazione da approfondire.
Il sonno semmai incide sul recupero, aka , affaticamento, stanchezza.

Sebbene in generale pare che dormire faccia bene ai muscoli, le ore di sonno sono un fattore estremamente soggettivo.

RaiN^ · 13-03-2008, 12:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da unknown

Ho un po' di infiammazione al tricipite e al gomito, sento dolore anche se faccio poco sforzo.
Mi sono informato e pare che la maggior parte dei miei dolori sia dovuta al fatto che dormo 4-5 ore a notte.
C'è qualche sostanza che può aiutare il recupero muscolar (es glutammina) ?

La glutammina senz'altro!! anche l'arginina aakg potrebbe esserti di aiuto perchè stimola la circolazione sanguigna in tutto il corpo!!senz'altro guru saprà darti una risposta più efficiente

highflyer · 13-03-2008, 03:35 PM

dicono ke funzionino anke le docce a contrasto (caldo-freddo) e i massaggi..

dij · 13-03-2008, 06:31 PM

x le articolazioni sono valide le varie condroitina e glucosammina...

unknown · 13-03-2008, 08:13 PM

ok grazie

**Guru** · 14-03-2008, 01:28 PM

La quantità di sonno necessaria varia da individuo ad individuo e dipende anche dalla qualità dello stesso.

La riduzione delle ore di sonno, se non è voluta, è un altro sintomo di sindrome da overtraining.

Quindi, ancora una volta, questo è solo un sintomo.

dij · 16-03-2008, 11:10 AM

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post35023

guru mi sciogli gentilmente a questo dubbio?

thx

GiorgioSV · 21-03-2008, 11:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da unknown

Ho un po' di infiammazione al tricipite e al gomito, sento dolore anche se faccio poco sforzo.
Mi sono informato e pare che la maggior parte dei miei dolori sia dovuta al fatto che dormo 4-5 ore a notte.
C'è qualche sostanza che può aiutare il recupero muscolar (es glutammina) ?

Per quel che ne so io, per avere una minima efficienza fisica e mentale bisognerebbe dormire almeno 6-7 ore a notte.

Mi chiedo come fai.

Matty · 21-03-2008, 11:21 AM

Poi se vai a scuola come resisti?

io gia' se dormo 10 ore non faccio nulla.

una domanda ragazzi in tema..

a me capita la sera di addormentarmi davanti alla tv(se nn c'è nulla di interessante,spece se faccio stacco..

) verso le 9.30...poi mi sveglio a volte alle 11 a volte a mezzanotte, mi lavo i denti e vado a letto..... le mie ore di sonno le devo contare da quando vado a letto o anche da prima?

GiorgioSV · 21-03-2008, 11:28 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Poi se vai a scuola come resisti?

io gia' se dormo 10 ore non faccio nulla.

una domanda ragazzi in tema..

a me capita la sera di addormentarmi davanti alla tv(se nn c'è nulla di interessante,spece se faccio stacco..

) verso le 9.30...poi mi sveglio a volte alle 11 a volte a mezzanotte, mi lavo i denti e vado a letto..... le mie ore di sonno le devo contare da quando vado a letto o anche da prima?

Mi piace il tuo " mi lavo i denti ".

Mi pare che contino le ore di " sonno continuato "; cmq non sono sicuro.

Matty · 21-03-2008, 11:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da GiorgioSV

Mi piace il tuo " mi lavo i denti ".

Mi pare che contino le ore di " sonno continuato "; cmq non sono sicuro.

se fosse così allora mi capita di dormire veramente poco a notte... :S

quasi sempre in pratica.... quindi dormo 6 ore e mezza a notte.....

oddio....

Vegeta · 21-03-2008, 11:39 AM

anche a me capita la stessa cosa, vado a letto verso le undici e mezza e mi sveglio alle 6.40, però in compenso quasi ogni sera dormo almeno un ora davanti alla tv..

Veleno · 21-03-2008, 02:30 PM

Per il fisico conta il tempo di riposo totale (anche stare a letto senza dormire)

Per la psiche, le ore di sonno continuate, e soprattutto la quantità di tempo che si passa in fase REM (sonno profondo), che è quella che di fatto stabilisce quanto ci sentiamo freschi e riposati al risveglio.

Come si diceva, le ore di sonno necessarie sono un fattore strettamente individuale. c'è gente a cui bastano cinque ore, e gente che necessita di 10 (potendo...), quel che conta è la qualità del sonno.

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unknown Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Mar 2008	sonno e recupero fisico - 12-03-2008, 10:28 PM sonno e recupero fisico Ho un po' di infiammazione al tricipite e al gomito, sento dolore anche se faccio poco sforzo. Mi sono informato e pare che la maggior parte dei miei dolori sia dovuta al fatto che dormo 4-5 ore a notte. C'è qualche sostanza che può aiutare il recupero muscolar (es glutammina) ?

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	12-03-2008, 11:03 PM io dico di dormire un po' di più... cmq la glutammina ma anke la creatina PW possono essere utili.

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	12-03-2008, 11:48 PM La dolenzia non credo sia dovuta al poco sonno ma ad una qualche infiammazione da approfondire. Il sonno semmai incide sul recupero, aka , affaticamento, stanchezza. Sebbene in generale pare che dormire faccia bene ai muscoli, le ore di sonno sono un fattore estremamente soggettivo.

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 37	13-03-2008, 03:35 PM dicono ke funzionino anke le docce a contrasto (caldo-freddo) e i massaggi..

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dij One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Jul 2007 Età: 39	13-03-2008, 06:31 PM x le articolazioni sono valide le varie condroitina e glucosammina...

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unknown Rookie Messaggi: 6 Data registrazione: Mar 2008	13-03-2008, 08:13 PM ok grazie

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	14-03-2008, 01:28 PM La quantità di sonno necessaria varia da individuo ad individuo e dipende anche dalla qualità dello stesso. La riduzione delle ore di sonno, se non è voluta, è un altro sintomo di sindrome da overtraining. Quindi, ancora una volta, questo è solo un sintomo.

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dij One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Jul 2007 Età: 39	16-03-2008, 11:10 AM http://www.fituncensored.com/forums/...html#post35023 guru mi sciogli gentilmente a questo dubbio? thx

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	21-03-2008, 11:21 AM Poi se vai a scuola come resisti? io gia' se dormo 10 ore non faccio nulla. una domanda ragazzi in tema.. a me capita la sera di addormentarmi davanti alla tv(se nn c'è nulla di interessante,spece se faccio stacco.. ) verso le 9.30...poi mi sveglio a volte alle 11 a volte a mezzanotte, mi lavo i denti e vado a letto..... le mie ore di sonno le devo contare da quando vado a letto o anche da prima?

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Vegeta All the Truth Member Messaggi: 1,631 Data registrazione: Dec 2007 Località: sardegna Età: 36	21-03-2008, 11:39 AM anche a me capita la stessa cosa, vado a letto verso le undici e mezza e mi sveglio alle 6.40, però in compenso quasi ogni sera dormo almeno un ora davanti alla tv..

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	21-03-2008, 02:30 PM Per il fisico conta il tempo di riposo totale (anche stare a letto senza dormire) Per la psiche, le ore di sonno continuate, e soprattutto la quantità di tempo che si passa in fase REM (sonno profondo), che è quella che di fatto stabilisce quanto ci sentiamo freschi e riposati al risveglio. Come si diceva, le ore di sonno necessarie sono un fattore strettamente individuale. c'è gente a cui bastano cinque ore, e gente che necessita di 10 (potendo...), quel che conta è la qualità del sonno.