aiuto!! polpacci,non riesco a camminare

[Riddick]

Originariamente inviato da spike

non passerà alla svelta, inoltre vacci piano per evitare infortuni non allenarli pesantemente prima di 10 gg dall'ultimo allenamento...invece fra tre giorni esercizi a carico naturale o saltelli (senza affaticarti troppo) potrebbero servirti per un recupero più rapido

...parlo su mia esperienza, non volevo portarti sfiga...

no no...per il momento nnli rialleno prima di 10 gg devono recuperare bene...per mi interessa riuscire a camminare decentemente,,,
nn mi era mai successo ai polpacci ed è doloroso...agli altri gruppi i doms ci sono ma sono moderati e passano subito...ma ora

[greatescape]

la prox volta un bel postworkout con carbo e tanta gluta

[Riddick]

Originariamente inviato da greatescape

la prox volta un bel postworkout con carbo e tanta gluta

guarda ,... penso di nn aver peccato in questo...

ho fatto;:
45 gr di vitargo+10gr eea
dopo 45min 30gr whey + 6albicocche,2 pesche...prugne secche

a cena riso e carne di manzo...

mancavano i macro?

[ArmandoVinci]

L'aspirina non va MAI usata con DOMS o traumi, usa un altro antinfiammatorio (oki/cibalgina, che sono blandi e hanno effetti differenti).
Il problema è che hai esagerato, hai DOMS spiccati con microtraumi diffusi, l'unica cosa è ghiaccio e riposo.
Tra qualche giorno puoi iniziare a massaggiare la zona con qualsiasi ungento/pomata/creama tu desideri.
Se tra 5-7 giorni hai ancora dolori, qualche serie di calf raise con il peso corporeo giusto per smuovere parte delle scorie metaboliche ancora accumulate, è indicato.

[Riddick]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

L'aspirina non va MAI usata con DOMS o traumi, usa un altro antinfiammatorio (oki/cibalgina, che sono blandi e hanno effetti differenti).
Il problema è che hai esagerato, hai DOMS spiccati con microtraumi diffusi, l'unica cosa è ghiaccio e riposo.
Tra qualche giorno puoi iniziare a massaggiare la zona con qualsiasi ungento/pomata/creama tu desideri.
Se tra 5-7 giorni hai ancora dolori, qualche serie di calf raise con il peso corporeo giusto per smuovere parte delle scorie metaboliche ancora accumulate, è indicato.

ok...grazie
attendevo un tuo intervento...
ho preso la cibalgina...ma non mi ha fatto niente...
quindi posso fare degli impacchi di ghiaccio...lo faccio appena torno a casa...poi provo a mettere muscoril ancora ..

[ArmandoVinci]

non usare pomate dopo il ghiaccio, ma solo a distanza di qualche ora.

[HD73]

...è capitato molto spesso anche a me... e non solo sui polpacci.

quasi una settimana di doms, camminando in punta di piedi per l'arco di movimento limitatissimo.

Aspettare è l'unica cosa... un lento leggero stretching da sollievo momentaneo, ma basta star seduti o sdraiati un pochino, e si è da capo.

Temporaneamente puoi usare i tacchia a spillo!

[Riddick]

Originariamente inviato da HD73

...è capitato molto spesso anche a me... e non solo sui polpacci.

quasi una settimana di doms, camminando in punta di piedi per l'arco di movimento limitatissimo.

Aspettare è l'unica cosa... un lento leggero stretching da sollievo momentaneo, ma basta star seduti o sdraiati un pochino, e si è da capo.

Temporaneamente puoi usare i tacchia a spillo!

esatto...stessa sensazione... cmq già va un po meglio... anche oggi continuo con ghiaccio e vediamo se domani cammino normale...
cmq domani torno ad allenarmi ...la parte alta... questa settimana rimando le gambe a lunedi prox...

[greatescape]

se t puo consolare sto da domenica col mal di denti ... credo dente del giudizio ... in pratica delle volte ho anche le visioni !!!
farei a cambio con tutti i doms muscolari ora

[Matty]

a me capitò una cosa simile la prima volta che feci le iperestensioni...da piangere...

[Riddick]

il problema è che di solito con i doms agli altri muscoli non ho problemi perchè ti fanno male solo in allungamento e se li tocchi...in questo caso nn puoi fare niente se non stare seduto o allungato...mai piu'...
per evitare le prox volte che si formino DOMS che posso fare? streching e assumere magnesio e potassio?

[greatescape]

docce a contrasto gluta post work
gluta cmq magari se hai proprio paura 10 gr post 10 gr pre nanna e poi mattina idem appena sveglio

[Riddick]

Originariamente inviato da greatescape

docce a contrasto gluta post work
gluta cmq magari se hai proprio paura 10 gr post 10 gr pre nanna e poi mattina idem appena sveglio

si...magari mi prendo uno scoop di gluta da 30gr al posto delle whey
al max compro quella peptidica e me ne sparo 5 gr post wo e 5 gr pre nanna... ma l-gluta secondo me serve a poco se nn a dosaggi che hai indicato tu...

[ArmandoVinci]

essendo microtraumi tissutali, l'unica cosa che puoi fare è stare attento a ciò che fai in palestra.
In tal caso, la miglior prevenzione per i DOMS è la gradualità nell'approccio all'allenamento.

[Riddick]

oggi sto molto meglio ...riesco a camminare normalmente e ho dolore solo se li tocco .... quindi torno ad allenarmi
cmq la prox volta faro' un allenamento ancora graduale...anche se l'ultima volta...cioè quella che mi ha procurato questi microtraumi nn ho accusato durante il wo....il carico mi sembrava adeguato