soluzione a spalle anteposte, petto carente

[Passion]

Ciao!
in breve ecco il mio problema, di cui ho parlato, più in ottica di allenamento anche in sezione bodybuilding. mi è stato consigliato di rivolgermi qui....

Allora, non riesco a sviluppare bene il petto, a dargli massa e tanto meno forma, nonostante numerosi sacrifici, e nonostante nel complesso, di massa ne abbia messa su nell'ultimo anno.

Quasi tutti dicono che può essere dovuto al fatto che tendo a portare in avanti le spalle,..... e che la soluzione potrebbe essere quella di rafforzare skiena alta e deltoide posteriore....

Voi o tu franz, che mi dite? se c'e' bisogno posto anke 1 foto...

[Riddick]

Originariamente inviato da Passion

Ciao!
in breve ecco il mio problema, di cui ho parlato, più in ottica di allenamento anche in sezione bodybuilding. mi è stato consigliato di rivolgermi qui....

Allora, non riesco a sviluppare bene il petto, a dargli massa e tanto meno forma, nonostante numerosi sacrifici, e nonostante nel complesso, di massa ne abbia messa su nell'ultimo anno.

Quasi tutti dicono che può essere dovuto al fatto che tendo a portare in avanti le spalle,..... e che la soluzione potrebbe essere quella di rafforzare skiena alta e deltoide posteriore....

Voi o tu franz, che mi dite? se c'e' bisogno posto anke 1 foto...

anche io ho lo stesso problema...sto sperimentando dorsali come richiamo anche nel giorno dei pettorali...con tirate ...rematore...etc etc...chissa...anche se la genetica è la genetica ...posso solo riequilibrare un po tutto ma nn avere il petto separato dai deltoidi..

[greatescape]

prova a mettere il bilanciere dietro la schiena e fai le tirate cosi tenendo i gomiti alti un buon esercizio ...

[Baiolo Karonte]

evitate di rivolgere i 3d a singole persone. edito il titolo

[Passion]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

evitate di rivolgere i 3d a singole persone. edito il titolo

sorry...
essendo nuovo, ho seguito 1 consiglio....
sapresti darmi qualche consiglio in merito?
grazie 1000

[HD73]

comunque si... è molto probabilmente dovuto alle spalle anteposte... in pratica il tuo pettorale non riceve stimolo sufficiente, perchè non riesce ad allungarsi al meglio e ad entrare bene in gioco.
Scommetto che nelle parallele sei più forte che in panca...
In queste infatti l'omero vicino al corpo riesce ad includere in una certa percentuale maggiore il pettorale. Specialmente il piccolo pettorale, ma sempre in maniera insufficiente.

Devi dare priorità alla schiena, trapezi cuffia e deltoidi posteriori... con rematori, aperture e trazioni con impugnature larghe o che comunque permettano un intensa contrazione e chiusura del dorso, adduzione delle scapole e arretramento delle clavicole.

Limita fino ad escludere temporaneamente gli esercizi di distensione e chiusura del pettorale, compresi crunch intensi e trazioni a presa inversa. Ed esegui spesso stretching di petto, spalle e bicipiti.

[Passion]

Originariamente inviato da HD73

comunque si... è molto probabilmente dovuto alle spalle anteposte... in pratica il tuo pettorale non riceve stimolo sufficiente, perchè non riesce ad allungarsi al meglio e ad entrare bene in gioco.
Scommetto che nelle parallele sei più forte che in panca...
In queste infatti l'omero vicino al corpo riesce ad includere in una certa percentuale maggiore il pettorale. Specialmente il piccolo pettorale, ma sempre in maniera insufficiente.

Devi dare priorità alla schiena, trapezi cuffia e deltoidi posteriori... con rematori, aperture e trazioni con impugnature larghe o che comunque permettano un intensa contrazione e chiusura del dorso, adduzione delle scapole e arretramento delle clavicole.





Limita fino ad escludere temporaneamente gli esercizi di distensione e chiusura del pettorale, compresi crunch intensi e trazioni a presa inversa. Ed esegui spesso stretching di petto, spalle e bicipiti.

Si, è proprio cosi, sn piu forte nelle parallele che nella panca. Ai Dip riesco ad eseguire bene 8/9 rep con un sovraccarico di 10 kg. Alla panca, invece, fatico come una bestia con cariki bassi.
dici di esculere tutti quegli esercizi che mi portano ad avanzare le spalle sostanzialmente giusto?
Ma x il petto, se mi concentrassi sui dip, potrebbe essere una soluzione?..fermo restando, rematori, lat larga ecc...

[HD73]

Originariamente inviato da Passion

Si, è proprio cosi, sn piu forte nelle parallele che nella panca. Ai Dip riesco ad eseguire bene 8/9 rep con un sovraccarico di 10 kg. Alla panca, invece, fatico come una bestia con cariki bassi.
dici di esculere tutti quegli esercizi che mi portano ad avanzare le spalle sostanzialmente giusto?
Ma x il petto, se mi concentrassi sui dip, potrebbe essere una soluzione?..fermo restando, rematori, lat larga ecc...

Io credo che sia preferibile un periodo come detto prima, poi dipende dall'entità, perchè ammesso che tu riesca a svilupparlo risulterebbe corto e stretto. Meglio riaggiustare la postura, ne guadagneresti da subito nella forma, e poi anche nello sviluppo e forza.

[PrinceRiky]

io ti consiglio di abbandonare l'allenamento del petto per un paio di mesi e dedicarti quasi totalmente alla schiena

io ho un problema simile e lo sto risolvendo
dai un occhio a questa discussione potrebbe servirti

Spalle anteposte

[Riddick]

ma scusa se il petto nn cresce perchè si beccano il lavoro le spalle e i tricipiti lo si abbandona? boh nn lo vedo bene...
se il problema è l'allungamento nn avrebbe senso far seguire le distenzioni da aperture con manubri?(parlo come uno che ha lo stesso problema.,.)

[HD73]

Originariamente inviato da Riddick

ma scusa se il petto nn cresce perchè si beccano il lavoro le spalle e i tricipiti lo si abbandona? boh nn lo vedo bene...
se il problema è l'allungamento nn avrebbe senso far seguire le distenzioni da aperture con manubri?(parlo come uno che ha lo stesso problema.,.)

Rid, è giusto anche come dici tu, ma dipende dall'entità dell'avanzamento.
Se severa, anch'io penso che per un pò di tempo sia meglio abbandonare il petto e riequilibrare le forze muscolari... giusto per un po'.

Nel tuo caso non ho dubbi dalle foto, che i tuoi deltoidi e tricipitoni si rubano il lavoro del petto. Le tue spalle son belle dritte.

[Riddick]

Originariamente inviato da HD73

Rid, è giusto anche come dici tu, ma dipende dall'entità dell'avanzamento.
Se severa, anch'io penso che per un pò di tempo sia meglio abbandonare il petto e riequilibrare le forze muscolari... giusto per un po'.

Nel tuo caso non ho dubbi dalle foto, che i tuoi deltoidi e tricipitoni si rubano il lavoro del petto. Le tue spalle son belle dritte.

quindi dici proprio nel caso della postura sbagliata?
io noto proprio che il mio petto è piccolo!! e ha un taglio orrendo!
a differenza del mio amico spotter con 34 di braccio e 2 pettorali assurdi con 70kg di panca

[Passion]

HD73 ..se può esserti utile, in quest altro 3d, avevo postato 1 foto della situazione..ovviamente, li sto un attimino enfatizzando, una specie di posa orribile... tirando..però....quella è la situation...considerando che mi alleno seriamente come dio comanda, e con dieta..da 1 anno... ( 1 altro anno mi sn allenato, ma in modo meno serio)


http://www.fituncensored.com/forums/...aaa-aiuto.html

[HD73]

Originariamente inviato da Riddick

quindi dici proprio nel caso della postura sbagliata?
io noto proprio che il mio petto è piccolo!! e ha un taglio orrendo!
a differenza del mio amico spotter con 34 di braccio e 2 pettorali assurdi con 70kg di panca

Si ovviamente intendo sospendere l'allenamento del petto per un po' in caso di postura sbagliata, perchè controproducente irrobustirlo ancora...
tenderebbe ad accorciarsi (anche se non è possibile che si accorci realmente, ma intendo a diventare più forte a mantenere quella posizione stretta).

Secondo me tu potresti provare ad introdurre un allenamento si ed uno no, il preaffaticamento.

In breve:

-1° serie. pectoral pesante esecuzione ampia e corretta a cedimento (poche ripetizioni, tipo 5-7) ;

riposo

- 2° serie. pectoral come prima ;

senza riposo

- 3° serie. Panca o macchinario che la simula a cedimento (serie pesante tipo 3 ripetizioni, e qualcuna in più in rest pause) ;

se vuoi esagerare, panca declinata con manubri pesanti.

Provalo una volta.

[Passion]

Originariamente inviato da PrinceRiky

io ti consiglio di abbandonare l'allenamento del petto per un paio di mesi e dedicarti quasi totalmente alla schiena

io ho un problema simile e lo sto risolvendo
dai un occhio a questa discussione potrebbe servirti

Spalle anteposte

Molto utile..grazie!