Ginnastica posturale

[Ridge]

Proprio stasera mi è stat prescritta questo tipo di ginnastica per una sciatalgia ed il fisiatra mi ha detto che ho tutti i muscoli del lato sinistro contratti, non a caso ho anche una leggera lordosi cervicale che secondo voi si potrebbe curare con questa ginnastica? Qual'è lo scopo della ginnastica posturale ed in che cosa consiste? Grazie.

[Ridge]

Mi è stato prescritto il metodo mezieres ma in che cosa consiste? E' efficace per chi ha i muscoli della schiena contratti o è solo una perdita di tempo? Spero che quando andrò li non mi facciano ballare il tip tap...

[Acciuga]

sto eseguendo anch'io delle sessioni di ginnastica posturale, praticamente ti vengono fatte assumere determinate posizioni con il corpo a squadra (terribilmente massacranti all'inizio) da mantenere più tempo possibile. La cosa che fà davvero strano è che sembra semplice stare seduto con la schiena al muro, le gambe tese in avanti e le braccia tipo gesù in croce, ma è massacrante perchè vai a sensibilizzare zone del tuo corpo che non avevi la più pallida idea di poter gestire (es. rotazione degli arti ecc.).
Se vogliamo può essere impropriamente definita come una tecnica di stretching attivo, che detensiona gli accorciamenti muscolari (che provocano gli scompensi) e accorcia i muscoli posturali.
Il problema principale è trovare una persona realmente competente, possibilmente fisioterapista mezierista o osteopata mezierista, la competenza costa caro.
Riguardo all'argomento per farti un'idea fatti una ricerca su:

• mezieres
• tecnica delle tre squadre
• stretching globale decompensato

[Ridge]

Originariamente inviato da Acciuga

sto eseguendo anch'io delle sessioni di ginnastica posturale, praticamente ti vengono fatte assumere determinate posizioni con il corpo a squadra (terribilmente massacranti all'inizio) da mantenere più tempo possibile. La cosa che fà davvero strano è che sembra semplice stare seduto con la schiena al muro, le gambe tese in avanti e le braccia tipo gesù in croce, ma è massacrante perchè vai a sensibilizzare zone del tuo corpo che non avevi la più pallida idea di poter gestire (es. rotazione degli arti ecc.).
Se vogliamo può essere impropriamente definita come una tecnica di stretching attivo, che detensiona gli accorciamenti muscolari (che provocano gli scompensi) e accorcia i muscoli posturali.
Il problema principale è trovare una persona realmente competente, possibilmente fisioterapista mezierista o osteopata mezierista, la competenza costa caro.
Riguardo all'argomento per farti un'idea fatti una ricerca su:

• mezieres
• tecnica delle tre squadre
• stretching globale decompensato

Ma il metodo mezieres è efficace nel trovare una posizione eretta rilassata e per curare lordosi lieve lombare e cervicale? Pensa un po che mi hanno detto che l'epicondilite che ho al braccio sx è dovuta alla contrattura della schiena...

[Acciuga]

Originariamente inviato da Ridge

Ma il metodo mezieres è efficace nel trovare una posizione eretta rilassata

sì, ti può aiutare anche il pilates

Originariamente inviato da Ridge

e per curare lordosi lieve lombare e cervicale?
Pensa un po che mi hanno detto che l'epicondilite che ho al braccio sx è dovuta alla contrattura della schiena...

questa domanda è un pò troppo tecnica e non so risponderti, a me serve per curare un'iperlordosi che mi porta in cifosi, inoltre ho anche il bacino ruotato

[Ridge]

Originariamente inviato da Acciuga

sì, ti può aiutare anche il pilates

questa domanda è un pò troppo tecnica e non so risponderti, a me serve per curare un'iperlordosi che mi porta in cifosi, inoltre ho anche il bacino ruotato

E ti stà aiutando per questo tuo problema?

[Acciuga]

Originariamente inviato da Ridge

E ti stà aiutando per questo tuo problema?

decisamente sì.
Ho smesso di fare addominali e bassa schiena, rimpiazzando con 2 sesssioni di pilates, che mi aiutano abbastanza a rinforzare i muscoli posturali, di conseguenza tendo a stare dritto e a bilanciare meglio il peso sia quando cammino che quando sono seduto.
Mi alleno 2 volte a settimana con esercizi monoarticolari principalmente e carichi bassi, giusto per mantenere mentre mi sistemo

[Ridge]

Originariamente inviato da Acciuga

decisamente sì.
Ho smesso di fare addominali e bassa schiena, rimpiazzando con 2 sesssioni di pilates, che mi aiutano abbastanza a rinforzare i muscoli posturali, di conseguenza tendo a stare dritto e a bilanciare meglio il peso sia quando cammino che quando sono seduto.
Mi alleno 2 volte a settimana con esercizi monoarticolari principalmente e carichi bassi, giusto per mantenere mentre mi sistemo

Io intendevo se il metodo mezieres ti stà aiutando a risolvere il tuo problema non il metodo pilates...

[Acciuga]

ah ok. Sì però non può fare miracoli: non posso continuare a fare allenamenti di una certa intensità e poi farmi le posture mezieres, non ha molto senso.

[Ridge]

Originariamente inviato da Acciuga

ah ok. Sì però non può fare miracoli: non posso continuare a fare allenamenti di una certa intensità e poi farmi le posture mezieres, non ha molto senso.

Alla fine il metodo mezieres ti può curare anche definitivamente?

[Acciuga]

Originariamente inviato da Ridge

Alla fine il metodo mezieres ti può curare anche definitivamente?

definitivamente? magari potessi saperlo.
Mi sono fatto questa idea: la postura perfetta non esiste, ma c'è un limite di tollerabilità. Appena mi sarò sistemato al meglio, inizierò a reimparare la perfetta esecuzione degli esercizi, non sono un professionista, ma posso comunque sia ambire a un buon HP con BF<8%. La differenza sostanziale sarà il fattore tempo, un pò alla volta senza allenamenti portati al limite, il problema è proprio quando cerchi la prestazione massima e spesso perdi l'allineamento del tuo corpo.

[Ridge]

Originariamente inviato da Acciuga

definitivamente? magari potessi saperlo.
Mi sono fatto questa idea: la postura perfetta non esiste, ma c'è un limite di tollerabilità. Appena mi sarò sistemato al meglio, inizierò a reimparare la perfetta esecuzione degli esercizi, non sono un professionista, ma posso comunque sia ambire a un buon HP con BF<8%. La differenza sostanziale sarà il fattore tempo, un pò alla volta senza allenamenti portati al limite, il problema è proprio quando cerchi la prestazione massima e spesso perdi l'allineamento del tuo corpo.

Ma durante le sedute di ginnastica posturale metodo di mezieres che mi hanno detto che durano un ora sudi anche?

[Acciuga]

Originariamente inviato da Ridge

Ma durante le sedute di ginnastica posturale metodo di mezieres che mi hanno detto che durano un ora sudi anche?

sì che sudi, è molto faticoso anche mentalmente, ti devi concentrare per bene nella respirazione e nella percezione dei muscoli, finchè non provi è difficile spiegarti per bene

[Ridge]

Originariamente inviato da Acciuga

sì che sudi, è molto faticoso anche mentalmente, ti devi concentrare per bene nella respirazione e nella percezione dei muscoli, finchè non provi è difficile spiegarti per bene

Ma quali sono gli esrecizi che ti fanno fare?

[Acciuga]

Originariamente inviato da Ridge

Ma quali sono gli esrecizi che ti fanno fare?

ecco qua un'esempio