Ginocchio destro

[Trokji]

E' da un po' di tempo che ho dolori, più o meno forti, al ginocchio destro.
Generalmente sono solo fastidiosi e non mi hanno mai impedito di allenarmi.
il dolore lo percepisco soprattutto sotto la rotula (tendini del quadricipite?) e premendo o massaggiando da me aumenta e diminuisce durante il massaggio.
Ho notato che il dolore è connesso allo squat e talvolta, ma in genere meno, alla corsa.
Come posso ridurlo, c'è qualche tecnica tipo massagi o altro che posso fare anche da me? o devo semplicemente imparare a sopportarlo?