Recupero allenamento avambracci

[GundamRX91]

Sto attraversando un periodo di allenamento e arrampicata piuttosto intenso, e mi ritrovo gli avambracci (sopratutto il destro) decisamente affaticati. So bene che la soluzione migliore e' il riposo, ma sappiamo tutti che la cosa e' .... impraticabile

Attualmente, per recuperare, faccio:

A) automassaggi
B) stretching
C) assunzione di glutammina e vitamina C

cosa altro potrei fare per migliorare/velocizzare il recupero?

Grazie

[ArmandoVinci]

Prendi un secchio, mettici dentro del ghiaccio e immergi gli avambracci a fine allenamento per 5-10 minuti.

Usa FANS naturali, basta chiedere in erboristeria.

[Baiolo Karonte]

e dato che usi tantissimo i muscoli di presa, allena anche gli estensori delle dita/polso

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

e dato che usi tantissimo i muscoli di presa, allena anche gli estensori delle dita/polso

si faccio anche questo quando riesco

[GundamRX91]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Prendi un secchio, mettici dentro del ghiaccio e immergi gli avambracci a fine allenamento per 5-10 minuti.

Usa FANS naturali, basta chiedere in erboristeria.

magari il secchio mi viene male, pero' la borsa del ghiaccio si

Piuttosto, l'uso del ghiaccio significa indurre la vasocostrizione oltre che "sfiammare", ma non sarebbe preferibile allora alternare caldo e freddo, magari con docce calde e fredde sugli avambracci (docce scozzesi like), da fare a casa ??

[ArmandoVinci]

essendo gli avambracci una parte terminale e quindi soggetta a stasi linfatica/venosa meglio usare solo il ghiaccio, ma nessuno ti vieta di provare altro.

[Franz]

occhio a non andare in ovetraining o ancora meglio a farti male...!! tutto può aiutarti ma la legge della supercompensazione muscolare non va mai dimenticata !