Hmb

[Vegeta]

Buongiorno a tutti, vorrei sapere cosa ne pensate dell HMB, in un sito ho trovato queste informazioni:

Il betaidrossi betametilbutirato (HMB) è prodotto in piccola quantità nell’organismo a partire dall’amminoacido leucina e si trova ugualmente nella catena alimentare.

Il HMB ha un ruolo importante nella costruzione di nuovo tessuto muscolare. In particolare, HMB riduce significativamente il catabolismo muscolare che si produce naturalmente dopo un esercizio intenso. Quando ci sono meno muscoli danneggiati da riparare, l’organismo sembra costruire nuovi muscoli più rapidamente, questo ha come effetto di “bruciare” naturalmente in anticipo più tessuto adiposo.

HMB è già stato oggetto di una trentina di studi clinici, condotti da esperti riconosciuti in università prestigiose. Tutti questi studi indicano dei guadagni muscolari più rapidi e più significativi quando la supplementazione in HMB si accompagna ad un esercizio intenso. Gli sportivi supplementati hanno generalmente raddoppiato il loro profitto muscolare e perduto due volte in più di grasso comparati ai controlli. Nuovi studi suggeriscono che la supplementazione in HMB apporta ugualmente dei vantaggi agli sportivi di resistenza particolarmente corridori e ciclisti. E’ ugualmente confermato che i vantaggi della supplementazione in HMB sono gli stessi per i due sessi. I primi risultati possono spesso essere recepiti dopo tre o quattro settimane.

9 studi clinici hanno portato specificamente la sicurezza di utilizzazione di HMB e tutti hanno concluso sulla sua sicurezza e notato l’assenza di effetti secondari.
Uno studio recente ha mostrato che una supplementazione simultanea di creatina e di HMB permetteva di ottenere dei risultati superiori ai risultati ottenuti addizionando questi due prodotti presi separatamente. HMB dovrà essere preso con un’alimentazione equilibrata comprendente al minimo 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, in particolare in caso di esercizio intenso.

[Tiger]

A dir la verità mai provato...
Ma lo farò,ho letto troppi studi e libri che ne esaltano le doti...constaterò di persona

[boypr]

Tiger complimenti sempre per dichiarare di voler assumere sostanze illegali

[Tiger]

ehehehe,accetto i complimenti
Ma è colpa mia se le sostanze che funzionano sono tutte illegali in Italia?

Ma almeno lo sai perchè è vietato in Italia?
Perchè non è considerato un integratore,quindi l'hanno tolto temporaneamente dal mercato.
Ingiustamente aggiungiamocelo...

[Tiger]

Integrazione. HMB (Beta Idrossi-Beta-Metilbutirrato (14.01.03)

Salito alla ribalta durante le Olimpiadi di Atlanta (USA) del 1996, l’HMB ha continuato a riscuotere consensi fra gli sportivi più esigenti ed in particolare fra gli amanti del body building.

La recente scoperta sull’uso dell’HMB nello sport, ha limitato il numero degli approfondimenti scientifici, tanto che l’Italia ne ha bloccato la vendita nell’attesa di nuove verifiche dopo pochi mesi di commercializzazione.

LA CERTEZZA.
L’unica cosa certa è che l’HMB è un metabolita dei BCCA (in particolare della Leucina) ed è un elemento naturale presente, ad esempio, nel latte materno. Anche il nostro corpo è in grado di produrla, ma in situazioni di stress, la capacità di sintesi dell’HMB diminuisce drasticamente.

I RISULTATI DELLE RICERCHE.
I ricercatori hanno evidenziato che l’assunzione di 3gr giornalieri di HMB, protratta per tre settimane, può favorire aumenti di massa muscolare e di forza. Tale sostanza, infatti, limita il catabolismo muscolare (la scissione proteica) che inevitabilmente colpisce l’atleta al termine dell'allenamento (in particolare, delle sedute più intense) e migliora la resistenza delle membrane cellulari.

È utile agli atleti che si dedicano agli sport di resistenza, poiché aumenta il massimo consumo d’ossigeno (VO2max).

L’HMB è importante anche per mantenere sotto controllo il peso corporeo, perché stimola l’ossidazione degli acidi grassi durante gli allenamenti.
Infine, alcuni studi evidenziano un’aumentata funzionalità del sistema immunitario ed una migliore resistenza delle fibre muscolari al danneggiamento causato da allenamenti troppo stressanti.

MEGLIO SE COMBINATO.
La tendenza generale, è di associare l’HMB all’assunzione di Proteine in polvere, in quanto le due sostanze combinate, incrementano la perdita di tessuto adiposo, l’aumento di massa magra, l’incremento della forza e della resistenza.

TOSSICITA.
Non sono conosciuti effetti tossici, o intolleranze anche ad alte somministrazioni.

HMB NEL NOSTRO PAESE.
Ricordo che l’HMB nel nostro paese è illegale. Negli USA, invece, è da tempo venduto ad atleti d’ogni età, anche se i costi altissimi ne scoraggiano l’acquisto a vasta parte della popolazione sportiva.

Non vedo perchè un americano possa prendere quello che gli pare e io invece in Italia non posso prendere un cavolo.

[Tiger]

Mannaggia ma non posso più modificare? boh...

Mi ero dimenticato di scrivere che l'ho trovato su alltrainer.it

[Vegeta]

Grazie delle informazioni... Io ritengo che le lobby di farmacisti limitino veramente tanto il libero commercio degli integratori, non per salvaguardare la salute dei cittadini, ma piutosto per assicurarsi lauti guadagni, a questo punto posso solo sperare che la vendita del HMB sia nuovamente autorizzata (ho saputo che dieci anni fà un mio amico lo prendeva)

[NoMoreTrouble]

molti dicono sia totalmente inefficace

[boypr]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

molti dicono sia totalmente inefficace

probabile,anche in america dove è legale non lo vedo mai segnalato da nessuna parte

[NoMoreTrouble]

cioè anche in USA è poco usato? scusa il gioco di parole hehehehhe

[Tiger]

Questo è un parere negativo:

Q: As a result of reading a recent fitness article, I have decided to take the supplement HMB. The directions say to take 12 capsules a day with meals. Do I need to take this supplement on days I'm not weight training? What amount should I take to receive the anti-catabolic benefits? I noticed that other brands have differenet instructions on dosage.

A: Before you ask about what days to take this supplement and what dosages to take it in, you may want to look further into whether this is a research-supported and real-world-results-supported product and whether it is cost effective in the first place. Opinions and research are mixed.


HMB, which is short for B-hydroxy-B-methylbutyrate, is a metabolite (by-product) of the branched chain amino acid Leucine. HMB is not a drug - it is produced naturally by the human body and it can be found in small amounts in foods such as catfish, grapefruit and alfalfa.

The theory supporting HMB usage is that taking it on workout days reduces the breakdown of muscle tissue that occurs after training (it's "anti-catabolic.") This in turn, it is hypothesized, enhances muscle mass and strength gains.

HMB was a hot item back in the late 1990's, primarily because EAS founder Bill Phillips wrote so much about it in Muscle Media magazine. Phillips was such an enthusiastic supporter of HMB that he devoted 10 pages to the subject in his 1997 sports supplement review book (Phillips also sold the supplement).

In his book, Phillips quotes a study that was published in the reputable Journal of Applied Physiology (November 1996, Volume 81 (#5): 2095-2104). The study concluded, "Supplementation with either 1.5 or 3.0 grams of HMB per day can partly prevent exercise-induced proteolysis and/or muscle damage and result in larger gains in muscle function associated with resistance training."

Before accepting the conclusion of this single (and oft-quoted) study as proof of HMB's effectiveness, I would suggest that you go look up this study for yourself - but don't go to Pub Med and look at the abstract, go the library or the Journal of Applied physiology webpage where the full text article is published. Here is the link: (just type in the volume and page #'s where it says "By Citation:")

Journal of Applied Physiology -- Search

You don't need to read the whole study - it's pretty boring scientific stuff. What you might want to look at are the sponsors of the study. If you look carefully, you will notice that one of the sponsors of the study is a major supplement company that nearly everyone has heard of (this company happens to sell HMB products).

If you care to do some even more exhaustive investigation, you will find that the researcher who conducted the study happens to own the patent on HMB and his company is also mentioned in the sponsor list.

If you haven't seen the writing on the wall yet, let me spell it out for you: This is what you call bias.

It's not out of the question that those with a vested interest in a product could (1) hire a "rent-a-scientist", (2) influence or manipulate the design or outcome of a study, or (3) be sure that if a study didn't confirm the efficacy of a particular product, that the findings never see the light of day.

Now, having said all this, is it possible that HMB really could have some benefit? Well, anything is possible and some of the research is interesting. Supplements like creatine have a lot of research support, so I don't think any intelligent person would be wise to completely write off any natural and legal product with some initial promising research without looking into the subject more closely.

On the other hand, unless you do in fact dig deeper into the subject for yourself, then you shouldn't blindly accept the results of a single study at face value. Once you've done your homework, then you should decide for yourself whether it's worth it based on the result your own conclusions.

Personally, I like to see human (not animal) studies that have been performed by independent third parties, with a decent enough sample of appropriate subjects (ie, trained, etc), published in peer-reviewd journals and then repeated by other researchers before I begin to take a supplement seriously. Then, I like to hear a lot of positive feedback from users on top of that.

Since this 1996 study that created all the hype about HMB, there have been other studies done on HMB. Some showed positive results for HMB. Some showed zero results. One recent study by Kreider, et al (1999) showed that 6 grams of HMB per day for 28 days did nothing to reduce the catabolic effect of weight training in experienced male subjects. (By the way, most of the newer studies that are quoted in recent HMB ads were not published in peer reviewed scientific journals, they were only abstracts.)

There have been some newer studies in the past several years, but none of them were conducted over a significant length of time with well-trained human subjects. Also, many of the more recent studies examined the effect of HMB when combined with other supplements such as creatine, glutamine and or other amino acids. The results of these studies still doesn't show whether HMB is effective by itself.

One last thing: You asked about dosages. In most of the studies that showed positive results, the benefits were dose-dependent. The 1996 Journal of Applied Physiology study looked at doses of 1.5 grams to 3.0 grams and showed better results with 3.0 grams. Later studies showed better results with 6 grams per day than 3 grams per day. HMB is not cheap, so even if you believe you might benefit from HMB supplementation, you have to ask yourself if the product is cost-effective. To confound things even more, the optimal dose simply isn't known. Some studies showed that 6 grams was less effective than 3 grams, but I've heard other people claim that HMB isn't effective until you take 12 grams a day. At that point, the cost would be enough to make the payment for a pretty nice new car!

Basically, the jury is still out on the effectiveness of HMB. There's still no conclusive, scientific proof that HMB works in humans. Most people I've talked to who have tried HMB seem to have been disappointed with the results. Personally, I am still doubtful that HMB is worth the investment.

tomvenuto.com

--------------------------------------------------------------------------

Studies supporting the efficacy of HMB supplementation
The following sections will analyze various studies which support the efficacy of HMB
supplementation. Independent variables analyzed will include training experience, age, and
various catabolic states.
The efficacy of HMB supplementation for untrained participants
Nissen et al. [36] examined the effects of HMB on muscle metabolism and performance
during resistance-exercise in two experiments in healthy untrained males. Participants in the first
experiment ingested 0, 1.5, or 3 g of HMB daily, while weight lifting 3 days per week for 3 weeks. Two dosages of HMB (0 or 3 g) were used in experiment two, with weight training
occurring 2-3 hours daily for 7 weeks. Results from experiment 1 found that HMB decreased
plasma markers of muscle damage (CK) and protein degradation (3-MH) in a dose dependent
response with a range of 20-60%. Total weight lifted also increased in a dose dependent manner
(8, 13, and 18.4% for 0, 1.5, and 3 grams of HMB, respectively). Finally, lean body mass (LBM)
increased with each increment increase in HMB ingestion (0.4, 0.8, and 1.2 kg of LBM gain for
0, 1.5, and 3.0 grams of HMB, respectively).
In the second experiment, LBM was significantly increased with the HMB supplemented
participants compared to the non-supplemented participants at weeks 2 and 4-6 with no further
differences seen during the final week (week 7). Diminished improvements in LBM during the
final week of training may be due to accommodation of the participants to the training stimulus.
Participants ingesting HMB increased their 1 repetition maximum (1-RM) bench press by an
average of 15 pounds, compared to a 5-pound increase in the non-supplemented group.
In two acute studies, Van Someren et al. [32, 37] examined the effects of 3 grams of
HMB and 0.3 grams of KIC on indices of muscle damage following a single bout of eccentric
exercise in untrained male participants. Measurements were taken at 1, 24, and 72 hours post-
exercise. Both studies indicated that DOMS, plasma CK, decrements in 1-RM bicep curling
strength, and decreased range of motion (ROM) were reduced by HMB.
Gallagher et al. [19] investigated the effects of 0, 3, or 6 grams HMB supplementation in
37 untrained men on strength and LBM during 8 weeks of resistance training with 10 different
resistance exercises, performed 3 times per week at 80% of the participant’s 1-RM. While results
found no significant differences between conditions in 1-RM or body fat mass after 8 weeks of
training, the HMB supplemented conditions lowered plasma CK, and increased peak isometric

[boypr]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

cioè anche in USA è poco usato? scusa il gioco di parole hehehehhe

+ che poco usato ,non lo ho letteralmente mai sentito nominare

[Tiger]

io invece sui forum americani ne ho sentito parlare, i pareri sono contrastanti come al solito,ne viene da se che l'hmb è pur sempre un integratore quindi non fa miracoli.

[boypr]

mai sentito nominare nel senso che non lo usa nessuno

[boypr]

Originariamente inviato da Tiger

io invece sui forum americani ne ho sentito parlare, i pareri sono contrastanti come al solito,ne viene da se che l'hmb è pur sempre un integratore quindi non fa miracoli.

ieri dicevi che è tra lista di quelli che funzionano ma purtroppo illegali qui in italia,già cambiato idea?