Integrazione definizione

**Guru** · 10-07-2009, 10:29 AM

Il prodotto che assumi nel prewo apporta microquantità, assolutamente inutili, di tutto ciò che non sono carboidrati e proteine.

Bisogna poi vedere se un prewo, in senso lato, sia necessario.

Quante ore prima dell'allenamento hai fatto un pasto tradizionale?

Se sono più di 3 ore, un prewo può aiutarti ma, in quel caso, servirebbero dosaggi più consistenti sia di carboidrati che di proteine e, in ogni caso, la natura degli zuccheri utilizzati dovrà tenere conto dell'indice e della risposta glicemica, quindi dovrai orientarti su delle maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (entro 20-25), cui poi abbinare delle proteine del siero.

Una proporzione tipica può essere di 5-7:3 tra carbo e proteine.
Per esempio 50gr di carboidrati e 30 di proteine, sempre che il pasto sia piuttosto lontano, altrimenti mantieni la stessa proporzione ma dimezzi le quantità facendo, per esempio, 25g di maltodestrine e 15 di proteine.

Sono valori d'esempio, nella pratica è tutto soggettivo.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	10-07-2009, 10:29 AM Il prodotto che assumi nel prewo apporta microquantità, assolutamente inutili, di tutto ciò che non sono carboidrati e proteine. Bisogna poi vedere se un prewo, in senso lato, sia necessario. Quante ore prima dell'allenamento hai fatto un pasto tradizionale? Se sono più di 3 ore, un prewo può aiutarti ma, in quel caso, servirebbero dosaggi più consistenti sia di carboidrati che di proteine e, in ogni caso, la natura degli zuccheri utilizzati dovrà tenere conto dell'indice e della risposta glicemica, quindi dovrai orientarti su delle maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (entro 20-25), cui poi abbinare delle proteine del siero. Una proporzione tipica può essere di 5-7:3 tra carbo e proteine. Per esempio 50gr di carboidrati e 30 di proteine, sempre che il pasto sia piuttosto lontano, altrimenti mantieni la stessa proporzione ma dimezzi le quantità facendo, per esempio, 25g di maltodestrine e 15 di proteine. Sono valori d'esempio, nella pratica è tutto soggettivo.