Integrazione definizione

matalo · **Integrazione definizione -** 09-07-2009, 11:10 PM

Salve ho da circa 2 settimane cambiato il mio programma di allenamento e tra serie stripping e serie giganti sto ottenendo buoni risultati a livello di definizione.
Prima di fare questo allenamento integravo con: un Gainer che per porzione dava 10g carbo 7g pro(siero del latte) + 500mg glutammina+500 mg creatina+74 mg arginina; bcaa; creatina; fieno greco.

Ho 2 domande:
Posso proseguire con questi integratori oppure alcuni devono essere eliminati?
volendo evitare d prendere la carnitina , cla, o alc vorrei provare il thè verde è efficace? piuttosto che usare l'estratto in compresse sono alide anche le infusioni?

**manakei** · 10-07-2009, 12:03 AM

Certo che è valido l'infuso di the verde! Per bustina ottieni circa 200mg di polifenoli (quante catehine non lo so

)
Il gainer che prendi può andare benissimo ma dalla creatina in giù i dosaggi delle altre sostanze sono insignificanti e la loro presenza serve solo ad aumentare il prezzo del prodotto.

**Guru** · 10-07-2009, 11:29 AM

Il prodotto che assumi nel prewo apporta microquantità, assolutamente inutili, di tutto ciò che non sono carboidrati e proteine.

Bisogna poi vedere se un prewo, in senso lato, sia necessario.

Quante ore prima dell'allenamento hai fatto un pasto tradizionale?

Se sono più di 3 ore, un prewo può aiutarti ma, in quel caso, servirebbero dosaggi più consistenti sia di carboidrati che di proteine e, in ogni caso, la natura degli zuccheri utilizzati dovrà tenere conto dell'indice e della risposta glicemica, quindi dovrai orientarti su delle maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (entro 20-25), cui poi abbinare delle proteine del siero.

Una proporzione tipica può essere di 5-7:3 tra carbo e proteine.
Per esempio 50gr di carboidrati e 30 di proteine, sempre che il pasto sia piuttosto lontano, altrimenti mantieni la stessa proporzione ma dimezzi le quantità facendo, per esempio, 25g di maltodestrine e 15 di proteine.

Sono valori d'esempio, nella pratica è tutto soggettivo.

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Integrazione definizione - 09-07-2009, 11:10 PM Integrazione definizione Salve ho da circa 2 settimane cambiato il mio programma di allenamento e tra serie stripping e serie giganti sto ottenendo buoni risultati a livello di definizione. Prima di fare questo allenamento integravo con: un Gainer che per porzione dava 10g carbo 7g pro(siero del latte) + 500mg glutammina+500 mg creatina+74 mg arginina; bcaa; creatina; fieno greco. Ho 2 domande: Posso proseguire con questi integratori oppure alcuni devono essere eliminati? volendo evitare d prendere la carnitina , cla, o alc vorrei provare il thè verde è efficace? piuttosto che usare l'estratto in compresse sono alide anche le infusioni?

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	10-07-2009, 12:03 AM Certo che è valido l'infuso di the verde! Per bustina ottieni circa 200mg di polifenoli (quante catehine non lo so) Il gainer che prendi può andare benissimo ma dalla creatina in giù i dosaggi delle altre sostanze sono insignificanti e la loro presenza serve solo ad aumentare il prezzo del prodotto.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	10-07-2009, 11:29 AM Il prodotto che assumi nel prewo apporta microquantità, assolutamente inutili, di tutto ciò che non sono carboidrati e proteine. Bisogna poi vedere se un prewo, in senso lato, sia necessario. Quante ore prima dell'allenamento hai fatto un pasto tradizionale? Se sono più di 3 ore, un prewo può aiutarti ma, in quel caso, servirebbero dosaggi più consistenti sia di carboidrati che di proteine e, in ogni caso, la natura degli zuccheri utilizzati dovrà tenere conto dell'indice e della risposta glicemica, quindi dovrai orientarti su delle maltodestrine a bassa destrosio equivalenza (entro 20-25), cui poi abbinare delle proteine del siero. Una proporzione tipica può essere di 5-7:3 tra carbo e proteine. Per esempio 50gr di carboidrati e 30 di proteine, sempre che il pasto sia piuttosto lontano, altrimenti mantieni la stessa proporzione ma dimezzi le quantità facendo, per esempio, 25g di maltodestrine e 15 di proteine. Sono valori d'esempio, nella pratica è tutto soggettivo.