spinta anabolica pre-nanna

mirko81 · **spinta anabolica pre-nanna -** 28-07-2009, 08:21 PM

vorrei capire bene una cosa, come pre-nanna si possono utilizare anche amminoacidi che aiutano se presi a stomaco vuoto ad innalzare i livelli endogeni ormonali...la domanda è:
prendendoli a stomaco vuoto, io non farei nemmeno lo spuntino proteico dopo, così la loro azione anabolica cosa utilizza per costruire?? le proteine mangiate durante la giornata??

grazie

gian90 · 28-07-2009, 08:47 PM

di solito gli integratori prenanna, se si vuole continuare col pasto prima di dormire, si assumono 20-30 minuti prima del pasto stesso...

Se pensi che gli ammino di possano dare spinte anaboliche cosi'...bhe allora lascia perdere...gli effetti non sono tangibili

mirko81 · 28-07-2009, 08:52 PM

cioè è sempre meglio mangiarci cmq dopo??

Chris4R · 28-07-2009, 08:57 PM

Una buona dormita di 8 ore è più "anabolica" che mai .
Se vuoi fare uno spuntino pre-bed utilizza caseine : fiocchi di latte, grana o proteine in polvere .

mirko81 · 28-07-2009, 09:07 PM

io parlo esempio di prendere ZMA et simili.....ovvio che poi ci dormo 8 ore

mi chiedo se lo spuntino serve per migliorare la funzione dell'integratore opp è meglio rimanere a stomaco vuoto

gian90 · 28-07-2009, 09:19 PM

non cambia nulla. Dopo 30 minuti ha già sgomberato lo stomaco...

tigre82 · 28-07-2009, 10:02 PM

Lo ZMA è una buona soluzione secondo la mia esperienza.
Poi la scelta di fare il prenanna (nel caso almeno 30 min dopo) oppure di non farlo dipende da come è impostata la dieta, ma non ha nulla a che fare con l'integrazione.

atomo37 · 29-07-2009, 12:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da mirko81

vorrei capire bene una cosa, come pre-nanna si possono utilizare anche amminoacidi che aiutano se presi a stomaco vuoto ad innalzare i livelli endogeni ormonali...la domanda è:
prendendoli a stomaco vuoto, io non farei nemmeno lo spuntino proteico dopo, così la loro azione anabolica cosa utilizza per costruire?? le proteine mangiate durante la giornata??

grazie

io prendo un buon blend proteico prima di andare a nanna, diversi tipi di proteine a rilascio differenziato, ovviamente buona parte caseinato.

**Guru** · 30-07-2009, 02:09 PM

Premesso che, come è già stato detto, un pasto ed un sonno regolare sono la cosa più importante, puoi testare vari preparati assumendoli 30-60' prima dell'ultimo pasto (che poi sarà a ridoso dell'andata a letto).

Lo zma è una buona scelta perchè agevola il sonno rilassando la muscolatura.
Sconsiglio, invece, l'arginina akg (che qualcuno utilizza), perchè tende ad avere un effetto stimolante, che è proprio l'opposto da ricercare prima del sonno.

Quindi, ricapitolando:
Zma assunto 2-3 ore dopo l'ultimo pasto.
Dopo 30-60', pasto prenanna composto da proteine a lento rilascio (caseine o totali del latte) + fonte di carboidrati a basso ig e ii o, fonte di grassi salubri (frutta secca, olio di lino o d'oliva solo se tollerati, stessa cosa per gli omega3) secondo la dieta più adatta a noi (alcuni funzionano meglio con i carbo prima di dormire, altri con i grassi.

ArmandoVinci · 30-07-2009, 02:54 PM

Andare a dormire entro le 22.30 nei giorni di allenamento pesante, entro le 23.30 gli altri giorni.
ZMA (o magnesio) e Melatonina per coadiuvare sistema nervoso e sonno.
La "cura" di melatonina è importante per ripristinare i ritmi circadiani, non a caso chi l'assume, ed ha un ritmo sonno-veglia alterato, noterà difficoltà nell'addormentarsi i primi giorni, proprio per l'effetto regolatore della sostanza.
Personalmente preferisco integrare prenanna con sostanze che coadiuvano il recupero delle funzioni neurologiche, poichè la notte è il momento in cui il sistema nervoso si rigenera ad un rate più elevato.

mirko81 · 30-07-2009, 03:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

La "cura" di melatonina è importante per ripristinare i ritmi circadiani, non a caso chi l'assume, ed ha un ritmo sonno-veglia alterato, noterà difficoltà nell'addormentarsi i primi giorni, proprio per l'effetto regolatore della sostanza.

anche io ho riscontrato questa cosa

LiborioAsahi · 30-07-2009, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Personalmente preferisco integrare prenanna con sostanze che coadiuvano il recupero delle funzioni neurologiche

Degli esempi?

ArmandoVinci · 04:05 PM

ZMA, Melatonia, metilcobalamina (da acquistare in UK solamente), whitania somnifera, iperico, magnesio...

LiborioAsahi · 30-07-2009, 04:04 PM

Ok grazie!

taker_83 · 30-07-2009, 04:26 PM

La whitania somnifera e l' iperico si trovano in erboristeria?

posologia e interazioni tra loro???

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	spinta anabolica pre-nanna - 28-07-2009, 08:21 PM spinta anabolica pre-nanna vorrei capire bene una cosa, come pre-nanna si possono utilizare anche amminoacidi che aiutano se presi a stomaco vuoto ad innalzare i livelli endogeni ormonali...la domanda è: prendendoli a stomaco vuoto, io non farei nemmeno lo spuntino proteico dopo, così la loro azione anabolica cosa utilizza per costruire?? le proteine mangiate durante la giornata?? grazie

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-07-2009, 08:47 PM di solito gli integratori prenanna, se si vuole continuare col pasto prima di dormire, si assumono 20-30 minuti prima del pasto stesso... Se pensi che gli ammino di possano dare spinte anaboliche cosi'...bhe allora lascia perdere...gli effetti non sono tangibili

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	28-07-2009, 08:52 PM cioè è sempre meglio mangiarci cmq dopo??

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	28-07-2009, 08:57 PM Una buona dormita di 8 ore è più "anabolica" che mai . Se vuoi fare uno spuntino pre-bed utilizza caseine : fiocchi di latte, grana o proteine in polvere .

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	28-07-2009, 09:07 PM io parlo esempio di prendere ZMA et simili.....ovvio che poi ci dormo 8 ore mi chiedo se lo spuntino serve per migliorare la funzione dell'integratore opp è meglio rimanere a stomaco vuoto

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	28-07-2009, 09:19 PM non cambia nulla. Dopo 30 minuti ha già sgomberato lo stomaco...

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tigre82 All the Truth Member Messaggi: 901 Data registrazione: Apr 2005 Località: Lago di Garda Età: 42	28-07-2009, 10:02 PM Lo ZMA è una buona soluzione secondo la mia esperienza. Poi la scelta di fare il prenanna (nel caso almeno 30 min dopo) oppure di non farlo dipende da come è impostata la dieta, ma non ha nulla a che fare con l'integrazione.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	30-07-2009, 02:09 PM Premesso che, come è già stato detto, un pasto ed un sonno regolare sono la cosa più importante, puoi testare vari preparati assumendoli 30-60' prima dell'ultimo pasto (che poi sarà a ridoso dell'andata a letto). Lo zma è una buona scelta perchè agevola il sonno rilassando la muscolatura. Sconsiglio, invece, l'arginina akg (che qualcuno utilizza), perchè tende ad avere un effetto stimolante, che è proprio l'opposto da ricercare prima del sonno. Quindi, ricapitolando: Zma assunto 2-3 ore dopo l'ultimo pasto. Dopo 30-60', pasto prenanna composto da proteine a lento rilascio (caseine o totali del latte) + fonte di carboidrati a basso ig e ii o, fonte di grassi salubri (frutta secca, olio di lino o d'oliva solo se tollerati, stessa cosa per gli omega3) secondo la dieta più adatta a noi (alcuni funzionano meglio con i carbo prima di dormire, altri con i grassi.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	30-07-2009, 02:54 PM Andare a dormire entro le 22.30 nei giorni di allenamento pesante, entro le 23.30 gli altri giorni. ZMA (o magnesio) e Melatonina per coadiuvare sistema nervoso e sonno. La "cura" di melatonina è importante per ripristinare i ritmi circadiani, non a caso chi l'assume, ed ha un ritmo sonno-veglia alterato, noterà difficoltà nell'addormentarsi i primi giorni, proprio per l'effetto regolatore della sostanza. Personalmente preferisco integrare prenanna con sostanze che coadiuvano il recupero delle funzioni neurologiche, poichè la notte è il momento in cui il sistema nervoso si rigenera ad un rate più elevato.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	30-07-2009, 04:02 PM ZMA, Melatonia, metilcobalamina (da acquistare in UK solamente), whitania somnifera, iperico, magnesio... Ultima Modifica di ArmandoVinci : 30-07-2009 04:05 PM.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 40	30-07-2009, 04:04 PM Ok grazie!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	30-07-2009, 04:26 PM La whitania somnifera e l' iperico si trovano in erboristeria? posologia e interazioni tra loro???