programma di integrazione ...forse è troppo?

goku_2009 · **programma di integrazione ...forse è troppo? -** 29-07-2009, 03:52 PM

Ciao a tutti !
Sono Marco 36anni, 1.80x75, e volevo chiedervi un parere sul mio attuale programma di integrazione !
premetto che mi alleno 3 volte a settimana al mattino da 10 mesi (brevi ed intensi), dopo uno stop di circa 3 anni, con lo scopo di mantenermi tonico e metter su qualche muscoletto perso (non metto massa facilmente ma grasso si)
da luglio cerco di approfittare della pausa estiva privilegiando la definizione ...con questo regime alimentare e di integrazione:

SVEGLIA 0700
proteine della caseina 30GR

COLAZIONE 07.30
250 ml di latte+50gr cereali + 3 fette bic e marm (senza zucch)
multivit con antiossidanti + ergotest (maca 500mg e tonici vari)

PRE WO 0830
tribulus 500 mg + ALC da 500 mg

POST WO
proteine siero + banana + BCAA

PRANZO
100 gr pasta/riso + un secondo (carne/pesce) + verdure + frutta
CLA 3g + maca 1gr

1h DOPO PRANZO
ALC 500 mg

POMERIGGIO
spuntino con fonti proteiche (tonno/bresaola etc)
tribulus 500 mg

CENA
carne /pesce (200 gr) + verdure
CLA 3gr + maca 500mg + omega 3

pre-nanna
proteine della caseina 30gr

- per adesso nessun problema riscontrato ma non vorrei fosse troppo :-) - - --preciso che MACA,TRIBULUS e CARNITINA mi sono stati consigliati dal medico per un lieve problema e non sono legati all'attività fisica !
--- a settembre dovrei sostituire il tribulus con ennesimo ciclo di arginina e il CLA con un termogenico.

scusate il poema e grazie per il vostro contributo

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goku_2009 Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Jul 2009	programma di integrazione ...forse è troppo? - 29-07-2009, 03:52 PM programma di integrazione ...forse è troppo? Ciao a tutti ! Sono Marco 36anni, 1.80x75, e volevo chiedervi un parere sul mio attuale programma di integrazione ! premetto che mi alleno 3 volte a settimana al mattino da 10 mesi (brevi ed intensi), dopo uno stop di circa 3 anni, con lo scopo di mantenermi tonico e metter su qualche muscoletto perso (non metto massa facilmente ma grasso si) da luglio cerco di approfittare della pausa estiva privilegiando la definizione ...con questo regime alimentare e di integrazione: SVEGLIA 0700 proteine della caseina 30GR COLAZIONE 07.30 250 ml di latte+50gr cereali + 3 fette bic e marm (senza zucch) multivit con antiossidanti + ergotest (maca 500mg e tonici vari) PRE WO 0830 tribulus 500 mg + ALC da 500 mg POST WO proteine siero + banana + BCAA PRANZO 100 gr pasta/riso + un secondo (carne/pesce) + verdure + frutta CLA 3g + maca 1gr 1h DOPO PRANZO ALC 500 mg POMERIGGIO spuntino con fonti proteiche (tonno/bresaola etc) tribulus 500 mg CENA carne /pesce (200 gr) + verdure CLA 3gr + maca 500mg + omega 3 pre-nanna proteine della caseina 30gr - per adesso nessun problema riscontrato ma non vorrei fosse troppo :-) - - --preciso che MACA,TRIBULUS e CARNITINA mi sono stati consigliati dal medico per un lieve problema e non sono legati all'attività fisica ! --- a settembre dovrei sostituire il tribulus con ennesimo ciclo di arginina e il CLA con un termogenico. scusate il poema e grazie per il vostro contributo