Integrazione "naturale" in periodo di massa pre e post w.o.

[FedeAO]

Ciao a tutti volevo chiedere se qualcuno saprebbe dirmi qualche integratore "naturale" (intendo quindi cibi o bevande) che dia beneficio in periodo di massa da assumere nel pre e post w.o.? Grazie mille.

[manakei]

non si tratterebbe più di integrazione ma di alimentazione e andrebbe rivista tutta la dieta...
in generale i carboidrati aiutano nell'aumento di massa ma attenzione a non mettere su troppa ciccia

[FedeAO]

Originariamente inviato da manakei

non si tratterebbe più di integrazione ma di alimentazione e andrebbe rivista tutta la dieta...
in generale i carboidrati aiutano nell'aumento di massa ma attenzione a non mettere su troppa ciccia

Grazie Manakei. Si infatti intendevo alimentazione, comunque la mia dieta è già impostata per massa e appunto volevo sapere qualcosa in più per il pre e post w.o. perchè i pranzi principali e gli spuntini ci sono già. Qualche altro consiglio?

[manakei]

Concentra i carbo nei momenti post wo alterna giorni di scarico, non ingrassare troppo, nel post wo non mangiare grassi che rallentano l'assimilazione, cerca di mangiare pulito (non fritti, nutella, maionese ecc)
Preferisci fonti di carbo a medio e basso ig

[FedeAO]

Originariamente inviato da manakei

Concentra i carbo nei momenti post wo alterna giorni di scarico, non ingrassare troppo, nel post wo non mangiare grassi che rallentano l'assimilazione, cerca di mangiare pulito (non fritti, nutella, maionese ecc)
Preferisci fonti di carbo a medio e basso ig

Ovvero intendi per esempio un giorno mangio dopo il w.o. e un giorno no giusto? Comunque sul pulito non c'è problema sono praticamente perfetto, tu cosa mi consiglieresti di cibo a basso ig? Per esempio oggi dopo il w.o. ho mangiato 3 noci e 3 arachidi (ora non so se la quantità sia giusta), ma c'è sia fonte proteica che glucidica, potrebbero andare bene?
Grazie per le risp!

[Petrh]

Mah, noci ed arachidi contengono grassi, che nel post wo non sono indicati, per carbo magari potresti puntare sulle maltodestrine a bassa DE anche se non vuoi integratori le malto mi sembrano una buona via di mezzo.

[LiborioAsahi]

Infatti, proprio come dice Petrh!
Ciò alimenti giusti, ma nel momento sbagliato!!!
Punta a un panino ocn della bresaola, cono del tonno nat, carne magra fiocchi di latte...
Ricerca alimenti poveri in grassi.

[FedeAO]

Ok grazie Petrh e Liborio!