cercasi consigli e valutazione integrazione massa.

[antoline]

ciao a tutti
vorrei avvalermi della vostra esperienza per avere una valutazione ed eventuali consigli sulla schema d'integrazione che avrei intenzione di iniziare a breve.
faccio subito presente che sono 178 cm x 78 kg, bf a 13,5%, la dieta è in linea con quelle trovate e approvate nel forum. lo schema d'allenamento me lo fa l'istruttore della palestra. Risultati sufficenti ma cerco la marcia in più.
questo è quanto avevo programmato in base alle informazioni ricavate dal questo forum (a mio parere il migliore):
giorni wo
colazione:
1 scoop cell mass
dopo 30 min circa colazione con fibre, thè, frutta secca + beverone
spuntino
pane e prosc. o fesa o bresa o beverone + gallette di riso
a pranzo niente integratori
prewo
un prewo a base di varie creatine, arginina akg, taurina e caffeina.
during
un integratore during a base di glicerolo
postwo
1 cellmass
dopo 30 min
beverone + gallette di riso
cena
niente integratori
pre nanna
beverone.
nei beveroni metto 30gr di whey low carb in acqua (non latte) e aggiungo io i carb con gallette di riso o soia ($$$$$); nel prenotte il beverone è con caseine

nei giorni di non allenamento
1 cell mass a colazione e beveroni con gallette o panino standard ai spuntini e caseine prenanna.

effettivamente i giorni di non allenamento sono un pò scarichi ma non vedo l'utilità di integrare oltre... mi alleno 3 volte a settimana + 1 seduta di solo cardio leggero e addominali quando il tempo me lo permette.
cosa ne dite?
accetto pareri, consigli e mazzate in testa se servono... purchè alla fine servano!
ciao a tutti