Domanda su pre,post workout e integrazione...

Loveplus · **Domanda su pre,post workout e integrazione... -** 20-08-2009, 07:36 PM

salve a tutti,sono nuovo da queste parti..

Comunque..volevo chiedere un semplice consiglio..

prendendo in considerazione il mio profilo di integrazione,cercavo di individuare(se necessario) l'aggiunta di altre componenti...

7.00 20 g proteine(casein optimum+diamond whey)

7.30 minuti dopo 2g arginina,5 glutammina,5 bcaa

8.00 minuti dopo colazione

pre workout:

15.30 spuntino con animal pack,25 g syform diamond e 20g carbo plus universal+200g di frutta

16.30 super pump o animal pump

intra:size on o purple wraath

post

subito:5g glutammina,5 bcaa

20 minuti dopo :2o diamond,25 carbo plus+2 caps ala

1 ora prima di coricarmi 1 dose zma

5 min prima:25 casein protein optimum

più la solita dieta a zona...

manca qualcosa o è completa?grazie in anticipo

**Guru** · 21-08-2009, 08:24 PM

L'integrazione, valutata a se stante, può far ragionare su eventuali errori macroscopici ma di certo non è possibile dire se è giusta o meno o se serve altro, perchè dipende dalla dieta, dall'allenamento, dallo stile di vita, dalla presenza o meno di patologie ecc ecc.

Quello che posso dirti è che non capisco l'integrazione precedente la colazione, per quale scopo usi proteine e poi quel mix di aminoacidi?

Troppi "volumizzatori", anche nel during a quanto vedo.
Rischi di collassare con questo caldo ed inoltre non saprai mai, se usi tutta quella roba, cosa funziona e cosa no.

Loveplus · 25-08-2009, 12:10 AM

mix di aminoacidi(GLUTA+BCAA):Per garantire il massimo assorbimento ed evitare di assorbire altre sostanze al loro posto, li prendo da soli...

per il pre,ho notato che assumendo l'animal pack prima dell'animal pump, riesco a ottimizzare la sintesi dei prodotti contenuti e ho una maggiore stimolazione mentale...

per quanto riguarda la dieta:

massa grassa 6%
peso 78
altezza 1,85

colazione:
7 noci(giorni carico)
youghurt magro
20 gr proteine
200 di frutta es prugne,mele etc..
1 dose omega 3 ultimate nutrition

10.30 frutta 200 g
15 gr proteine

13.30 200 gr carne
2 dosi omega 3 ultimate nutrition
200 gr verdura
100 gr pane integrale o di soia

16.30
200 gr di frutta+20 gr proteine

19.30 idem pranzo ma 80 gr pane integrale

e poi l'ultima fase..

4,5 litri di acqua al giorno..

ogni giorno allenamento....per 2.30 h

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Loveplus One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2009 Età: 36	Domanda su pre,post workout e integrazione... - 20-08-2009, 07:36 PM Domanda su pre,post workout e integrazione... salve a tutti,sono nuovo da queste parti.. Comunque..volevo chiedere un semplice consiglio.. prendendo in considerazione il mio profilo di integrazione,cercavo di individuare(se necessario) l'aggiunta di altre componenti... 7.00 20 g proteine(casein optimum+diamond whey) 7.30 minuti dopo 2g arginina,5 glutammina,5 bcaa 8.00 minuti dopo colazione pre workout: 15.30 spuntino con animal pack,25 g syform diamond e 20g carbo plus universal+200g di frutta 16.30 super pump o animal pump intra:size on o purple wraath post subito:5g glutammina,5 bcaa 20 minuti dopo :2o diamond,25 carbo plus+2 caps ala 1 ora prima di coricarmi 1 dose zma 5 min prima:25 casein protein optimum più la solita dieta a zona... manca qualcosa o è completa?grazie in anticipo

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	21-08-2009, 08:24 PM L'integrazione, valutata a se stante, può far ragionare su eventuali errori macroscopici ma di certo non è possibile dire se è giusta o meno o se serve altro, perchè dipende dalla dieta, dall'allenamento, dallo stile di vita, dalla presenza o meno di patologie ecc ecc. Quello che posso dirti è che non capisco l'integrazione precedente la colazione, per quale scopo usi proteine e poi quel mix di aminoacidi? Troppi "volumizzatori", anche nel during a quanto vedo. Rischi di collassare con questo caldo ed inoltre non saprai mai, se usi tutta quella roba, cosa funziona e cosa no.

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Loveplus One of Us Messaggi: 32 Data registrazione: Aug 2009 Età: 36	25-08-2009, 12:10 AM mix di aminoacidi(GLUTA+BCAA):Per garantire il massimo assorbimento ed evitare di assorbire altre sostanze al loro posto, li prendo da soli... per il pre,ho notato che assumendo l'animal pack prima dell'animal pump, riesco a ottimizzare la sintesi dei prodotti contenuti e ho una maggiore stimolazione mentale... per quanto riguarda la dieta: massa grassa 6% peso 78 altezza 1,85 colazione: 7 noci(giorni carico) youghurt magro 20 gr proteine 200 di frutta es prugne,mele etc.. 1 dose omega 3 ultimate nutrition 10.30 frutta 200 g 15 gr proteine 13.30 200 gr carne 2 dosi omega 3 ultimate nutrition 200 gr verdura 100 gr pane integrale o di soia 16.30 200 gr di frutta+20 gr proteine 19.30 idem pranzo ma 80 gr pane integrale e poi l'ultima fase.. 4,5 litri di acqua al giorno.. ogni giorno allenamento....per 2.30 h