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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Aug 2009
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creatina aminoacidi e glutammina -
28-08-2009, 09:22 PM
creatina aminoacidi e glutamminaciao a tutti , a breve vorrei iniziare ad integrare con la creatina, aminoacidi e glutammina... volevo sapere come assumerla, ina quali dosaggi esempio: creatina 3 grammi prima degli allenamenti ( preparazione di calcio ) aminoadicidi subito dopo gli allenamenti glutammina la sera prima di andare a letto.. può andare bene???? nei giorni in cui non mi alleno invece cosa prendo??? aiutoooooooooooooooooooooo |
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UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 48
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28-08-2009, 10:07 PM
bisognerebbe sapere il tuo piano alimentare per risponderti esaurientemente (ipotizzando che l'integrazione ti serva per la performance calcistica e non per la massa) La creatina va tamponata con la brioschi il resto mi pare vada tutto bene, volendo puoi prendere la glutammina anche 30 minuti prima dell'allenamento. Nei giorni di riposo (se fai il carico di creatina prima di iniziare a prenderla ciclicamente) puoi o non prendere nulla oppure puoi prendere la creatina la mattina e la gluta sempre la sera o un solo integratore...vedi tu. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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29-08-2009, 01:29 AM
Relativamente ai dosaggi e alle tempistiche di assunzione, se fai una ricerca, sul forum trovi tutto. In ogni caso la creatina la puoi prendere prima/dopo l'allenamento e nei pasti principali, la quantita' va bene (tra l'altro e' quella ministeriale). Gli aminoacidi (i bcaa per esattezza) li puoi prendere sia prima (consigliato), durante e dopo, ma secondo me non ne vale la pena: giusto nel pre-wo per avere quel tanto in piu' da dare nell'allenamento, ma non ti aspettare miracoli. La glutammina aiuta nel recupero, quindi piu' che prenderla prima di andare a dormire la prenderei dopo il workout. |
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One of Us
Messaggi: 34
Data registrazione: Jul 2008
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29-08-2009, 08:29 PM
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Aug 2009
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31-08-2009, 12:54 PM
piano alimentare?? beh sappi che ultimamente mangio solo riso bianco e formaggio oppure un secondo con contorno... qualche spuntino di frutta... la creatina già la prendo con brioschi prima e dopo con il gatorade.. quindi va bene così?? crea mezz'ora prima 3 grammi con brioschi aminoacidi mezz'ora prima crea dopo con gatorade glutamm la sera prima di andare a letto... la cre al mattino penso sia troppo , o meglio tra il pre wo e il post wo non va gia bene?? Quote:
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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31-08-2009, 05:28 PM
Quote:
Che ne dici di iniziare a mangiare bene e poi pensare, se serve, agli integratori!?!?!?!? |
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(#7)
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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31-08-2009, 05:31 PM
Non credo ci siano problemi a seguire un protocollo del genere; l'unica cosa e' sulla quantita' di beta alanina che potrebbe darti qualche noia... io partirei con 1g e poi, a seconda dei risultati, aumentare la dose. |
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