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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: Sep 2009
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Piano di integrazione autunno\inverno -
10-09-2009, 11:10 PM
Piano di integrazione autunno\inverno
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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11-09-2009, 04:58 AM
per quale scopo? meglio postare prima la tua alimentazione e l'allenamento. |
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: Sep 2009
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11-09-2009, 11:59 AM
per ora mi sto ripulendo da un agosto abbastanza sgarroso. sono in IF ipocalorica, leggermente modificata nei giorni di wo dati: 75kg su 184cm (secco e con la buzzina ) giorni wo post wo: 500g banane + 40g whey pasto serale (dopo un ora e mezzo): insalata e verdure crude verdure cotte, 10g evo, 10-15g grana 500g pollo, 15g pangrattato 250g ricotta, cacao, tic, 50g frutta secca 1 o 2 pesche giorni rest salto il post-wo e aggiungo semmai qualche altra pesca alla fine del pasto per ora mi alleno in fullbody x3 lunedi Military press 4x10 120" Trazioni prone 4x6 90" Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90" alzate laterali 3x12 60" alzate a 90 3x12 60" Mercoledi stacco 5x3 120" panca inclinata 120" curl bilanciere 4x8 90" crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60" leg curl 4x6 60" Venerdi panca piana 5x6 120" Squat 5x6 120" panca stretta 4x6 120" Rematore 4x6 120" scrollate manubri 4x15 60" Calf 8-10x20-25 45"-60" poi ad ottobre (quando vorrei iniziare questa integrazione) cambio dieta e allenamento, ancora le devo buttare giu' ps: 75 kg, 184 cm, 4 anni di anzianita' con risultati piuttosto scarsi |
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All the Truth Member
Messaggi: 541
Data registrazione: May 2008
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11-09-2009, 04:17 PM
refai la tua dieta con colazione,pranzo ,spuntini,ecc... e devi postarla sezione di nutrizione vale lo stesso anche per l allenamento. cosi come hai scritto la dieta non ho capito molto, quanti pasti fai al giorno? 500g di banane nel postwo , ma le digerisci???? |
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: Sep 2009
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11-09-2009, 09:52 PM
Quote:
per ora sto seguendo la warrior diet, che prevede un solo pasto al giorno (ma che ho modificato, inserendo anche un post-wo, oltre alla cena), da ottobre avevo intenzione di rimettermi a fare una dieta piu' ortodossa, con i classici 4-5 pasti, anche perche' in ipercalorica e' piu' difficoltoso seguire una warrior diet, almeno seguendo il libro di Hofmekler dopo piu' o meno 20 ore di digiuno, si digerisce anche l'asfalto |
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Uncensored Magister
Messaggi: 25,331
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 48
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14-09-2009, 04:24 PM
6gr di beta alanina pre + 6gr postwo sono una quantità abominevole. Oltre a questo, hai trovato motivazioni per un dosaggio così elevato? Ovvero ne trai reali vantaggi? Per il resto non ci sono particolari errori. Il joint repair lo utilizzi su piano stabile o per prepararti ad un afase con carichi elevati? |
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UncensoredMember
Messaggi: 108
Data registrazione: Sep 2008
Età: 49
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14-09-2009, 08:05 PM
Quote:
Concordo, 12 gr di beta alanina nei giorni di allenamento è una quantità assurda... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,395
Data registrazione: Apr 2008
Località: Milano
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15-09-2009, 12:08 AM
occhio agli effetti collaterali della b.a. che sotto sforzo non sono trascurabili se assunta in quei dosaggi. poi è un integratore che "lavora a saturazione" , un po' come creatina o carnitina. insomma 10-12gr al giorno possono anche starci, ma suddividili in dosi decisamente più piccole. |
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