Consigliatemi un integratore per l'allenamento mirato alla forza

effect

Ciao,

la prossima settimana sarà l'ultima di ricondizionamento,
dalla prossima ancora inizierò l'allenamento per la forza.

Come integratore/i, cosa mi consigliate?

La dieta sarà sempre la stessa, 55c-15p-30g %, da 3000kcal.

Prendo 2 compresse di multivitamine e minerali (Jamieson), una a colazione e una a pranzo.

1gr di vitamina C a lento rilascio (C-Tard), 500mg a colazione e 500mg a pranzo.

Proteine whey e maltodestrine nel postwork.

Io avevo pensato o alla creatina (magari quella citrata della Syform, da provare) oppure ad un buon ZMA.

Consigliatemi voi..

Veleno · 19-09-2009, 02:55 PM

La creatina mi pare una buona idea, se non ti preoccupa la probabile ritenzione idrica.
Se no la taurina...
Per curiosità, perchè integri vit C?

**dert** · 19-09-2009, 03:10 PM

Per la forza di sicuro la creatina e poi mi orienterei anche sulla beta alanina

effect · 19-09-2009, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

La creatina mi pare una buona idea, se non ti preoccupa la probabile ritenzione idrica.
Se no la taurina...
Per curiosità, perchè integri vit C?

Ciao veleno,
1- perchè è la vitamina piu importante, in ogni opuscolo è sempre al centro dell'attenzione, e sappiamo quali benefici apporta.
2- per alzare il mio sistema immunitario, dato che sono soggetto ad averlo basso.

@dert
Ciao dert!

La beta alanina che ruolo ha?
Funziona come la glutammina?
pero vorrei provarla...

Cè un prodotto della ultimate nutrition "Beta k", Creatina Kre-Alkalyn + Beta Alanina...
per 4 capsule 1,5gr Creatina Kre-Alkalyn e 1,5gr Beta Alanina.
Come ti sembra? i dosaggi della Beta Alanina sono troppi?

**dert** · 19-09-2009, 03:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Ciao veleno,
1- perchè è la vitamina piu importante, in ogni opuscolo è sempre al centro dell'attenzione, e sappiamo quali benefici apporta.
2- per alzare il mio sistema immunitario, dato che sono soggetto ad averlo basso.

@dert
Ciao dert!

La beta alanina che ruolo ha?
Funziona come la glutammina?
pero vorrei provarla...

Cè un prodotto della ultimate nutrition "Beta k", Creatina Kre-Alkalyn + Beta Alanina...
per 4 capsule 1,5gr Creatina Kre-Alkalyn e 1,5gr Beta Alanina.
Come ti sembra? i dosaggi della Beta Alanina sono troppi?

quando parlkavo di crea+beta Al mi riferivo proprio a quel prodotto (ovvio che se prendi le due cose separate puoi gestire meglio i dosaggi)..comunque la Beta A aumenta la carnosina muscolare aiutandoti a svolgere migliori workout di forza e potenza in particolar modo.

effect · 19-09-2009, 03:56 PM

Capito,
i dosaggi della Creatina Kre-Alkalyn sono gli stessi della mono?

Per la beta Alanina, sò di partire con 1gr... e dopo?
Cè un dosaggio preciso?

Grazi comunque.

**dert** · 19-09-2009, 03:59 PM

Allora per la Kre Alkalin prendi 2 cps pre e 2 post, quando non ti alleni ne prendi 2 prima di colazione.

Per la Beta Al, parti con 1g e aumenta di 1g a settimana, per capire se hai raggiunto la sensibilità massima te ne accorgi perchè inizierai ad avere un leggero formicolio, quindi arrivato a quel dosaggio non aumentarlo più, e mantienilo sempre lo stesso

MarcoY · 19-09-2009, 04:00 PM

A mio parere 1,5 gr è un dosaggio ideale, almeno per me quando ho avuto modo di provarla.
Alle prime assunzioni sentivo i classici formicolii che però dopo un paio di settimane sono svaniti.

effect · 19-09-2009, 04:02 PM

Perfetto per la Beta Alanina.

Per la Kre Alkalin, quando scrivi 2 capsule a quanti grammi ti riferisci?

effect · 19-09-2009, 04:06 PM

Quale marca di Beta Alanina consigli tra questi che potrei acquistare?

BETA ALANINA 3000mg 240cps
NATROID
€24.75
(Informazioni Nutrizionali Per 3cps
Beta alanina 2250 mg
Vitamina B6 2 mg 100%RDA)

BETA ALANINE 2000 120cps
SCI-FIT
€14.00
(Informazioni Nutrizionali Per 1cps
Beta alanina 675 mg
L-Istidina 85 mg)

BETA Alanine 750mg 100cps
ULTIMATE NUTRITION
€26.65
(Per 2 cps
Beta Alanina 1,50 g)

effect · 19-09-2009, 04:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da MarcoY

A mio parere 1,5 gr è un dosaggio ideale, almeno per me quando ho avuto modo di provarla.
Alle prime assunzioni sentivo i classici formicolii che però dopo un paio di settimane sono svaniti.

Sei partito con 1,5gr per 1 settimana?
Fino a quanti grammi sei arrivato?

MarcoY · 19-09-2009, 04:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

... Cè un prodotto della ultimate nutrition "Beta k", Creatina Kre-Alkalyn + Beta Alanina...
per 4 capsule 1,5gr Creatina Kre-Alkalyn e 1,5gr Beta Alanina...

Immagino che Dert ti abbia risposto facendo riferimento al prodotto da te indicato, perciò 2 cps equivarrebbero a 750mg di KreA

.

effect · 19-09-2009, 04:11 PM

Si, era per essere piu sicuro

MarcoY · 19-09-2009, 04:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

... Per la Kre Alkalin, quando scrivi 2 capsule a quanti grammi ti riferisci?

Quote:

Originariamente inviato da effect

... Cè un prodotto della ultimate nutrition "Beta k", Creatina Kre-Alkalyn + Beta Alanina...
per 4 capsule 1,5gr Creatina Kre-Alkalyn e 1,5gr Beta Alanina...

Immagino che Dert ti abbia risposto facendo riferimento al prodotto da te indicato, perciò 2 cps equivarrebbero a 750mg di KreA

.

Quote:

Originariamente inviato da effect

Sei partito con 1,5gr per 1 settimana?
Fino a quanti grammi sei arrivato?

Al principio ho provato 1 gr. per vedere se mi dava fastidio e dalla seconda assunzione sono passato a 1,5 gr.

EDIT: sei troppo veloce per me, io sono vecio

... ero ancora li a rispondere e mi sono pure incasinato con i quote

.

effect · 19-09-2009, 04:16 PM

Si, ho paura che dert scappa

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	(#1)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Consigliatemi un integratore per l'allenamento mirato alla forza - 19-09-2009, 02:28 PM Consigliatemi un integratore per l'allenamento mirato alla forza Ciao, la prossima settimana sarà l'ultima di ricondizionamento, dalla prossima ancora inizierò l'allenamento per la forza. Come integratore/i, cosa mi consigliate? La dieta sarà sempre la stessa, 55c-15p-30g %, da 3000kcal. Prendo 2 compresse di multivitamine e minerali (Jamieson), una a colazione e una a pranzo. 1gr di vitamina C a lento rilascio (C-Tard), 500mg a colazione e 500mg a pranzo. Proteine whey e maltodestrine nel postwork. Io avevo pensato o alla creatina (magari quella citrata della Syform, da provare) oppure ad un buon ZMA. Consigliatemi voi..

	(#2)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	19-09-2009, 02:55 PM La creatina mi pare una buona idea, se non ti preoccupa la probabile ritenzione idrica. Se no la taurina... Per curiosità, perchè integri vit C?

	(#3)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	19-09-2009, 03:10 PM Per la forza di sicuro la creatina e poi mi orienterei anche sulla beta alanina

	(#6)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2009, 03:56 PM Capito, i dosaggi della Creatina Kre-Alkalyn sono gli stessi della mono? Per la beta Alanina, sò di partire con 1gr... e dopo? Cè un dosaggio preciso? Grazi comunque.

	(#7)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	19-09-2009, 03:59 PM Allora per la Kre Alkalin prendi 2 cps pre e 2 post, quando non ti alleni ne prendi 2 prima di colazione. Per la Beta Al, parti con 1g e aumenta di 1g a settimana, per capire se hai raggiunto la sensibilità massima te ne accorgi perchè inizierai ad avere un leggero formicolio, quindi arrivato a quel dosaggio non aumentarlo più, e mantienilo sempre lo stesso

	(#8)
MarcoY UncensoredMember Messaggi: 154 Data registrazione: Sep 2008 Età: 59	19-09-2009, 04:00 PM A mio parere 1,5 gr è un dosaggio ideale, almeno per me quando ho avuto modo di provarla. Alle prime assunzioni sentivo i classici formicolii che però dopo un paio di settimane sono svaniti.

	(#9)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2009, 04:02 PM Perfetto per la Beta Alanina. Per la Kre Alkalin, quando scrivi 2 capsule a quanti grammi ti riferisci?

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2009, 04:06 PM Quale marca di Beta Alanina consigli tra questi che potrei acquistare? BETA ALANINA 3000mg 240cps NATROID €24.75 (Informazioni Nutrizionali Per 3cps Beta alanina 2250 mg Vitamina B6 2 mg 100%RDA) BETA ALANINE 2000 120cps SCI-FIT €14.00 (Informazioni Nutrizionali Per 1cps Beta alanina 675 mg L-Istidina 85 mg) BETA Alanine 750mg 100cps ULTIMATE NUTRITION €26.65 (Per 2 cps Beta Alanina 1,50 g)

	(#13)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2009, 04:11 PM Si, era per essere piu sicuro

	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2009, 04:16 PM Si, ho paura che dert scappa