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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali

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  (#1)
vamosrafa90 vamosrafa90 Non in Linea
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Predefinito pre work e post work - 24-09-2009, 12:08 PM

pre work e post work


Dopo aver letto articoli riguardanti il somatotipo, sono arrivato alla conclusione(ahimè infelice)di appartenere alla classe degli ectomorfi.
Dunque diventa ancora più importante per me l'integrazione nel post work; oltre ad assumere pro dovrei dare molta importanza all'assunzione di carbo rapidi come il glucosio.
Io sino ad adesso assumevo durante l'allenamento sali minerali con aggiunta di fruttosio(in mezzo litro di sali mettevo 18g di fruttosio), scelsi il fruttosio perchè essendo un monosaccaride pensavo che necessitasse meno tempo nell'assimilazione, ma dopo un corso che ho fatto ho studiato che il fruttosio dev'essere comunque convertito in glucosio e quindi non va immediatamente nel muscolo(come immaginavo prima), dunque cosa dovrei fare?assumere il fruttosio nel pre work?durante solo i sali e nel post work pro + carbo(il miele andrebbe bene nel post?)
spero che possiate mettere un pò d'ordine nella mia testa attualmente confusa, però sono qui per imparare


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  (#2)
effect effect Non in Linea
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Predefinito 24-09-2009, 12:23 PM


Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.
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  (#3)
vamosrafa90 vamosrafa90 Non in Linea
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Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.
ah ok, grazie effect, ma nel pre work come carbo potrei prendere il fruttosio?
e nel post work il miele?
grazie
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  (#4)
spike spike Non in Linea
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vamos ne abbiamo parlato molto, con un search ti trovi un po' di risposte.

Sinteticamente nel prewo va bene uno o 2 frutti, nel during dipende come sei abituato...va bene sia dei sali che anticipare il pwo purché a bassa osmolalità. Nel postwo gli zuccheri semplici sono sconsigliati, meglio maltodestrine con bassa DE
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  (#5)
vamosrafa90 vamosrafa90 Non in Linea
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ok grazie mille spike se avrò qualche altro dubbio cerco sul foro
hasta luego
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  (#6)
effect effect Non in Linea
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Io il miele lo preferisco la mattina!
Se proprio vuoi mangiare qualcosa prima dell'allenamento, puoi mangiare 1-2 frutti, come ti ha consigliato spike.
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  (#7)
Paolino87 Paolino87 Non in Linea
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io faccio pre wo solido con: farinata d'avena+bresaola,tonno oppure petto di pollo
post:monoidrata+destrosio+whey...
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  (#8)
Alberto86 Alberto86 Non in Linea
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Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.
sono d'accordo!!! tranne per la glutammina che la sposterei post-work insieme alle proteine in polvere e qualche grammo di bcaa....
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  (#9)
mirko81 mirko81 Non in Linea
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io vi chiedo invece, uso i BCAA come pre e post, quanto tempo prima devo prenderli? una mezz'oretta??

io dopo una mezz'oretta post work out pranzo con un primo e un secondo

assieme agli amm comviene prendereci anche delle malto?? sempre pre e post dico.....
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  (#10)
effect effect Non in Linea
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Prendi i bcaa mezz'ora prima dell'allenamento!
Oppure metà prima dell'allenamento e metà a metà dell'allenamento.
Se a fine dell'allenamento fai il pranzo, non prendere nessun bcaa l'importante che il pranzo è ricco di carboidrati e proteine.
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  (#11)
Devilman Devilman Non in Linea
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Elimina il fruttosio.
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  (#12)
vamosrafa90 vamosrafa90 Non in Linea
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Elimina il fruttosio.
come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?
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Paolino87 Paolino87 Non in Linea
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come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?
Ha un IG basso; se vuoi utilizzare "polveri" meglio maltodestrine o destrosio..
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Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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non è un problema di indice glicemico!

il problema del fruttosio è che viene trasformato in glicogeno e immagazzinato solo nel fegato e non nei muscoli

come scritto in 10958 post....


un IG troppo alto post work è inoltre sconsigliato, se si usano maltodestrine meglio a medio/bassa DE. il destrosio è sconsigliato se non in piccole dosi


p.s. se invece si parla del prework, non ho ben capito, ancor peggio l'alto ig visto che creerebbe una sucessiva ipoglicemia durante l'allenamento

Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-09-2009 01:50 PM.
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Devilman Devilman Non in Linea
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Predefinito 28-09-2009, 01:50 PM


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come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?
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Originariamente inviato da Paolino87 Visualizza Messaggio
Ha un IG basso; se vuoi utilizzare "polveri" meglio maltodestrine o destrosio..

Non ci avete beccato nessuno dei due.

Come detto già mille volte il fruttosio non ripristina il glicogeno muscolare ma solo quello epatico, ergo non è mai una buona fonte di carbo perchè se in eccesso va direttamente negli adipociti.

Quindi prework e negli spuntini va bene la frutta, a colazione un pò di miele ci può stare ma il fruttosio in polvere io non lo assumerei mai.
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