pre work e post work

vamosrafa90 · **pre work e post work -** 24-09-2009, 11:08 AM

Dopo aver letto articoli riguardanti il somatotipo, sono arrivato alla conclusione(ahimè infelice)di appartenere alla classe degli ectomorfi.
Dunque diventa ancora più importante per me l'integrazione nel post work; oltre ad assumere pro dovrei dare molta importanza all'assunzione di carbo rapidi come il glucosio.
Io sino ad adesso assumevo durante l'allenamento sali minerali con aggiunta di fruttosio(in mezzo litro di sali mettevo 18g di fruttosio), scelsi il fruttosio perchè essendo un monosaccaride pensavo che necessitasse meno tempo nell'assimilazione, ma dopo un corso che ho fatto ho studiato che il fruttosio dev'essere comunque convertito in glucosio e quindi non va immediatamente nel muscolo(come immaginavo prima), dunque cosa dovrei fare?assumere il fruttosio nel pre work?durante solo i sali e nel post work pro + carbo(il miele andrebbe bene nel post?)
spero che possiate mettere un pò d'ordine nella mia testa attualmente confusa

, però sono qui per imparare

effect · 24-09-2009, 11:23 AM

Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.

vamosrafa90 · 24-09-2009, 11:25 AM

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Originariamente inviato da effect

Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.

ah ok, grazie effect, ma nel pre work come carbo potrei prendere il fruttosio?
e nel post work il miele?
grazie

**spike** · 24-09-2009, 11:27 AM

vamos ne abbiamo parlato molto, con un search ti trovi un po' di risposte.

Sinteticamente nel prewo va bene uno o 2 frutti, nel during dipende come sei abituato...va bene sia dei sali che anticipare il pwo purché a bassa osmolalità. Nel postwo gli zuccheri semplici sono sconsigliati, meglio maltodestrine con bassa DE

vamosrafa90 · 24-09-2009, 11:34 AM

ok grazie mille spike

se avrò qualche altro dubbio cerco sul foro

hasta luego

effect · 24-09-2009, 11:50 AM

Io il miele lo preferisco la mattina!
Se proprio vuoi mangiare qualcosa prima dell'allenamento, puoi mangiare 1-2 frutti, come ti ha consigliato spike.

Paolino87 · 24-09-2009, 12:00 PM

io faccio pre wo solido con: farinata d'avena+bresaola,tonno oppure petto di pollo
post:monoidrata+destrosio+whey...

Alberto86 · 24-09-2009, 06:57 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.

sono d'accordo!!! tranne per la glutammina che la sposterei post-work insieme alle proteine in polvere e qualche grammo di bcaa....

mirko81 · 25-09-2009, 06:06 PM

io vi chiedo invece, uso i BCAA come pre e post, quanto tempo prima devo prenderli? una mezz'oretta??

io dopo una mezz'oretta post work out pranzo con un primo e un secondo

assieme agli amm comviene prendereci anche delle malto?? sempre pre e post dico.....

effect · 25-09-2009, 06:43 PM

Prendi i bcaa mezz'ora prima dell'allenamento!
Oppure metà prima dell'allenamento e metà a metà dell'allenamento.
Se a fine dell'allenamento fai il pranzo, non prendere nessun bcaa l'importante che il pranzo è ricco di carboidrati e proteine.

**Devilman** · 25-09-2009, 07:04 PM

Elimina il fruttosio.

vamosrafa90 · 28-09-2009, 12:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Elimina il fruttosio.

come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?

Paolino87 · 28-09-2009, 12:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da vamosrafa90

come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?

Ha un IG basso; se vuoi utilizzare "polveri" meglio maltodestrine o destrosio..

**Gianlu.....** · 12:50 PM

non è un problema di indice glicemico!

il problema del fruttosio è che viene trasformato in glicogeno e immagazzinato solo nel fegato e non nei muscoli

come scritto in 10958 post....

un IG troppo alto post work è inoltre sconsigliato, se si usano maltodestrine meglio a medio/bassa DE. il destrosio è sconsigliato se non in piccole dosi

p.s. se invece si parla del prework, non ho ben capito, ancor peggio l'alto ig visto che creerebbe una sucessiva ipoglicemia durante l'allenamento

**Devilman** · 28-09-2009, 12:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da vamosrafa90

come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?

Quote:

Originariamente inviato da Paolino87

Ha un IG basso; se vuoi utilizzare "polveri" meglio maltodestrine o destrosio..

Non ci avete beccato nessuno dei due.

Come detto già mille volte il fruttosio non ripristina il glicogeno muscolare ma solo quello epatico, ergo non è mai una buona fonte di carbo perchè se in eccesso va direttamente negli adipociti.

Quindi prework e negli spuntini va bene la frutta, a colazione un pò di miele ci può stare ma il fruttosio in polvere io non lo assumerei mai.

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vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	pre work e post work - 24-09-2009, 11:08 AM pre work e post work Dopo aver letto articoli riguardanti il somatotipo, sono arrivato alla conclusione(ahimè infelice)di appartenere alla classe degli ectomorfi. Dunque diventa ancora più importante per me l'integrazione nel post work; oltre ad assumere pro dovrei dare molta importanza all'assunzione di carbo rapidi come il glucosio. Io sino ad adesso assumevo durante l'allenamento sali minerali con aggiunta di fruttosio(in mezzo litro di sali mettevo 18g di fruttosio), scelsi il fruttosio perchè essendo un monosaccaride pensavo che necessitasse meno tempo nell'assimilazione, ma dopo un corso che ho fatto ho studiato che il fruttosio dev'essere comunque convertito in glucosio e quindi non va immediatamente nel muscolo(come immaginavo prima), dunque cosa dovrei fare?assumere il fruttosio nel pre work?durante solo i sali e nel post work pro + carbo(il miele andrebbe bene nel post?) spero che possiate mettere un pò d'ordine nella mia testa attualmente confusa, però sono qui per imparare

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	24-09-2009, 11:23 AM Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi. During work bcaa o/e glutammina Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine ) Anche io sono un Ectomorfo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-09-2009, 11:27 AM vamos ne abbiamo parlato molto, con un search ti trovi un po' di risposte. Sinteticamente nel prewo va bene uno o 2 frutti, nel during dipende come sei abituato...va bene sia dei sali che anticipare il pwo purché a bassa osmolalità. Nel postwo gli zuccheri semplici sono sconsigliati, meglio maltodestrine con bassa DE

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vamosrafa90 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 220 Data registrazione: Dec 2008 Località: Casamassima(BA) Età: 34	24-09-2009, 11:34 AM ok grazie mille spike se avrò qualche altro dubbio cerco sul foro hasta luego

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	24-09-2009, 11:50 AM Io il miele lo preferisco la mattina! Se proprio vuoi mangiare qualcosa prima dell'allenamento, puoi mangiare 1-2 frutti, come ti ha consigliato spike.

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Paolino87 UncensoredMember Messaggi: 181 Data registrazione: Jan 2009 Età: 36	24-09-2009, 12:00 PM io faccio pre wo solido con: farinata d'avena+bresaola,tonno oppure petto di pollo post:monoidrata+destrosio+whey...

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mirko81 UncensoredMember Messaggi: 114 Data registrazione: Jul 2009 Località: bologna Età: 43	25-09-2009, 06:06 PM io vi chiedo invece, uso i BCAA come pre e post, quanto tempo prima devo prenderli? una mezz'oretta?? io dopo una mezz'oretta post work out pranzo con un primo e un secondo assieme agli amm comviene prendereci anche delle malto?? sempre pre e post dico.....

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	25-09-2009, 06:43 PM Prendi i bcaa mezz'ora prima dell'allenamento! Oppure metà prima dell'allenamento e metà a metà dell'allenamento. Se a fine dell'allenamento fai il pranzo, non prendere nessun bcaa l'importante che il pranzo è ricco di carboidrati e proteine.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	25-09-2009, 07:04 PM Elimina il fruttosio.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	28-09-2009, 12:47 PM non è un problema di indice glicemico! il problema del fruttosio è che viene trasformato in glicogeno e immagazzinato solo nel fegato e non nei muscoli come scritto in 10958 post.... un IG troppo alto post work è inoltre sconsigliato, se si usano maltodestrine meglio a medio/bassa DE. il destrosio è sconsigliato se non in piccole dosi p.s. se invece si parla del prework, non ho ben capito, ancor peggio l'alto ig visto che creerebbe una sucessiva ipoglicemia durante l'allenamento Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-09-2009 12:50 PM.