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Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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ParentalAdvisoryMember
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Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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pre work e post work -
24-09-2009, 12:08 PM
pre work e post workDopo aver letto articoli riguardanti il somatotipo, sono arrivato alla conclusione(ahimè infelice)di appartenere alla classe degli ectomorfi. Dunque diventa ancora più importante per me l'integrazione nel post work; oltre ad assumere pro dovrei dare molta importanza all'assunzione di carbo rapidi come il glucosio. Io sino ad adesso assumevo durante l'allenamento sali minerali con aggiunta di fruttosio(in mezzo litro di sali mettevo 18g di fruttosio), scelsi il fruttosio perchè essendo un monosaccaride pensavo che necessitasse meno tempo nell'assimilazione, ma dopo un corso che ho fatto ho studiato che il fruttosio dev'essere comunque convertito in glucosio e quindi non va immediatamente nel muscolo(come immaginavo prima), dunque cosa dovrei fare?assumere il fruttosio nel pre work?durante solo i sali e nel post work pro + carbo(il miele andrebbe bene nel post?) spero che possiate mettere un pò d'ordine nella mia testa attualmente confusa, però sono qui per imparare |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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24-09-2009, 12:23 PM
Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi. During work bcaa o/e glutammina Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine ) Anche io sono un Ectomorfo. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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24-09-2009, 12:25 PM
Quote:
e nel post work il miele? grazie |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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24-09-2009, 12:27 PM
vamos ne abbiamo parlato molto, con un search ti trovi un po' di risposte. Sinteticamente nel prewo va bene uno o 2 frutti, nel during dipende come sei abituato...va bene sia dei sali che anticipare il pwo purché a bassa osmolalità. Nel postwo gli zuccheri semplici sono sconsigliati, meglio maltodestrine con bassa DE |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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24-09-2009, 12:34 PM
ok grazie mille spike se avrò qualche altro dubbio cerco sul foro hasta luego |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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24-09-2009, 12:50 PM
Io il miele lo preferisco la mattina! Se proprio vuoi mangiare qualcosa prima dell'allenamento, puoi mangiare 1-2 frutti, come ti ha consigliato spike. |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jan 2009
Età: 37
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24-09-2009, 01:00 PM
io faccio pre wo solido con: farinata d'avena+bresaola,tonno oppure petto di pollo post:monoidrata+destrosio+whey... |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,131
Data registrazione: Jul 2009
Età: 38
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24-09-2009, 07:57 PM
sono d'accordo!!! tranne per la glutammina che la sposterei post-work insieme alle proteine in polvere e qualche grammo di bcaa.... |
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UncensoredMember
Messaggi: 114
Data registrazione: Jul 2009
Località: bologna
Età: 43
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25-09-2009, 07:06 PM
io vi chiedo invece, uso i BCAA come pre e post, quanto tempo prima devo prenderli? una mezz'oretta?? io dopo una mezz'oretta post work out pranzo con un primo e un secondo assieme agli amm comviene prendereci anche delle malto?? sempre pre e post dico..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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25-09-2009, 07:43 PM
Prendi i bcaa mezz'ora prima dell'allenamento! Oppure metà prima dell'allenamento e metà a metà dell'allenamento. Se a fine dell'allenamento fai il pranzo, non prendere nessun bcaa l'importante che il pranzo è ricco di carboidrati e proteine. |
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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25-09-2009, 08:04 PM
Elimina il fruttosio. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 220
Data registrazione: Dec 2008
Località: Casamassima(BA)
Età: 34
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28-09-2009, 01:37 PM
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Jan 2009
Età: 37
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28-09-2009, 01:41 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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28-09-2009, 01:47 PM
non è un problema di indice glicemico! il problema del fruttosio è che viene trasformato in glicogeno e immagazzinato solo nel fegato e non nei muscoli come scritto in 10958 post.... un IG troppo alto post work è inoltre sconsigliato, se si usano maltodestrine meglio a medio/bassa DE. il destrosio è sconsigliato se non in piccole dosi p.s. se invece si parla del prework, non ho ben capito, ancor peggio l'alto ig visto che creerebbe una sucessiva ipoglicemia durante l'allenamento |
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(#15)
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On the straight line away
Messaggi: 10,390
Data registrazione: Feb 2005
Località: Inferno
Età: 46
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28-09-2009, 01:50 PM
Quote:
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Non ci avete beccato nessuno dei due. Come detto già mille volte il fruttosio non ripristina il glicogeno muscolare ma solo quello epatico, ergo non è mai una buona fonte di carbo perchè se in eccesso va direttamente negli adipociti. Quindi prework e negli spuntini va bene la frutta, a colazione un pò di miele ci può stare ma il fruttosio in polvere io non lo assumerei mai. |
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