Proporzioni fosfati e creatina

[Bomb Jack]

Ciao a tutti, ritorno coi miei dubbi

A scopo energetico ho cominciato a integrare fosfati + creatina prima dell'allenamento, ma non sono sicuro di aver riscontrato una qualche differenza, essendo che ho letto di proporzioni che ripetete su questi thread tra brioschi e creatina (ovviamente i fosfati hanno funzioni e vantaggi in più della semplice alcalinizzazione del brioschi) mi chiedo se in problema non risieda in quello (anche in relazione al tipo di fosfati utilizzati).

Per cui vi chiedo: quanti grammi di Sodio Fosfato Bibasico Dodecaidrato e Magnesio Fosfato Bibasico Triidrato (sono le uniche forme di fosfati basici di sodio e magnesio che sono riuscito a reperire) devo utilizzare con 3 grammi (e con 5?) di Creatina Monidrato (tenendo anche conto che integro altri aminoacidi prima dell'allenamento)? Mi chiedevo se forse non c'entrasse che queste forme contengo molta acqua (dodecaidrato, triidrato...).
C'è un modo particolare di assunzione, per esempio prendere prima i fosfati e dopo qualche minuto gli aminoacidi e la creatina?
Preciso che uso anche il fosfato di magnesio perchè ho letto riguardo l'importante connessione tra magnesio, atp, gruppi fosfato, creainfosfato di cui ho scritto su un altro thread; per ora faccio 1,5 gr di SFBD + 0,5 gr di MFBT (ho aumentato gradualmente).

Spero di essere stato sufficientemente chiaro e sintetico.
Nelle vostre mani.
Grazie a tutti.