Creatina

danko · **Creatina -** 30-09-2009, 05:08 PM

Se Nel Pre W.o. Assumo 10gr Di Creatina Dopo Aver Ingerito 50gr Di Arachidi Tostate E 1 Banana Va Bene O La Creatina Non Viene Veicolata? E Nel Pos W.o. Va Bene Se La Assumo Con Le Wey E Il Destrosio?

**Guru** · 30-09-2009, 05:55 PM

Ti prego di utilizzare una formattazione corretta del testo, perchè la prossima volta il thread verrà chiuso.

Un prewo con 50gr di arachidi ed una banana non è propriamente leggero ed è probabile che ti crei problemi durante l'allenamento.
Dovresti preferire fonti di più semplice digestione.

La creatina, per essere assorbita, ha bisogno essenzialmente di essere ben solubilizzata, altrimenti staziona nel duodeno e può portare crampi e diarrea.

La solubilità parte dalla creatina, che deve essere di ottima qualità, e da una giusta quantità d'acqua, mediamente 100ml per grammo di creatina.

Ora, anche sorvolando sulle quantità che vuoi usare, che sono eccessive per indicazioni del Ministero e per quasi tutti gli atleti, capirai che se vuoi diluire per bene la creatina dovresti usare un litro d'acqua, cosa non applicabile.

Quindi dico che dovresti sia rivedere il pasto prewo che le quantità di creatina.

**Shade** · 30-09-2009, 09:31 PM

Aggiungo. Nel post non mischiare creatina e whey insieme, rischi di non assorbire bene ne l'uno ne l'altra. Fai passare 30min tra crea e pro

lelespiaia · 30-09-2009, 09:54 PM

non sapevo questa cosa? davvero la crea non viene aasorbita bene con le pro.. e viceversa? come si dovrebbe pernderla allora?. prima pro e poi crea? oppure la crea la prendo nel prewo e during?

**Shade** · 01-10-2009, 12:37 AM

Io la prendo al mattino pre colazione e pre allenamento, se tu vuoi prenderla nel post puoi farlo tranquillamente, prendi ad esempio prima la creatina e dopo 30-40min le pro con maltodex o vitargo

**Guru** · 01-10-2009, 05:03 AM

Non è vero che la creatina non viene assorbita se assunta con le proteine, ma sicuramente rimane di più nello stomaco quindi tende a degradarsi maggiormente e, se non ben disciolta, può causare i disturbi di cui ho parlato prima.

PrinceRiky · 01-10-2009, 03:13 PM

io mi chiedo se questi approcci alimentari siano frutto di vostre idee o di consigli di terzi...

**Shade** · 01-10-2009, 03:46 PM

Intendevo quello che ha detto guru, magari mi sono espresso male.

danko · 01-10-2009, 04:53 PM

Quindi 100ml Di Acqua Per Ogni Gr Di Creatina, E Per Il Post Work Out Ci Siamo, Magari Se Aggiungo Un Po' Di Destrosio è Meglio Ma Solo Nel Post, Ma Per Quanto Riguarda Il Pre Work Out Ho Un Problema Sono Un Tipo Famelico Che Senza Una Buona Quantità Di Calorie Non Riesco Ad Allenarmi, Cosi Ho Sperimentato Che Mangiando 50gr Di Arachidi E 1 Banana Prima Dell'allenamento Ho La Giusta Forza Per Allenarmi Ora Che Dovrei Assumere Anche La Creatina Non So Come Far Combaciare Le 2 Cose. Come Posso Fare?

lelespiaia · 01-10-2009, 09:39 PM

ok quindi un qualche gr di crea nel pwo ci può stare sempre che non causi problemi allo stomaco =) quindi a me ci sta! ma volevo sapere quanto tempo all'incirca la creatina ci mette a diventare creatinina se disciolta in acqua? semplice curiosità perchè lo shake lo facio al momento =)

danko · 03-10-2009, 02:28 PM

[quote=danko;141762]Quindi 100ml Di Acqua Per Ogni Gr Di Creatina, E Per Il Post Work Out Ci Siamo, Magari Se Aggiungo Un Po' Di Destrosio è Meglio Ma Solo Nel Post, Ma Per Quanto Riguarda Il Pre Work Out Ho Un Problema Sono Un Tipo Famelico Che Senza Una Buona Quantità Di Calorie Non Riesco Ad Allenarmi, Cosi Ho Sperimentato Che Mangiando 50gr Di Arachidi E 1 Banana Prima Dell'allenamento Ho La Giusta Forza Per Allenarmi Ora Che Dovrei Assumere Anche La Creatina Non So Come Far Combaciare Le 2 Cose. Come Posso Fare?

lelespiaia · 03-10-2009, 02:45 PM

mangia 2ore prima dell'allenamento se ti è possibile e 30min prima prendi la crea con il brioschi

danko · 03-10-2009, 06:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da lelespiaia

mangia 2ore prima dell'allenamento se ti è possibile e 30min prima prendi la crea con il brioschi

ma io se sto a digiuno prima dell'allenamento addio forza!!

lelespiaia · 04-10-2009, 02:55 PM

se mangi abbastanza grassi 2ore prima la digestione è rallentata molto e quindi dovresti non avere fame(al massimo ti viene in durung) e la forza dovrebbe esserci lo stesso.. se vuoi provare così se no puoi prenderla un 15min prima del tuo prewo =)

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	Creatina - 30-09-2009, 05:08 PM Creatina Se Nel Pre W.o. Assumo 10gr Di Creatina Dopo Aver Ingerito 50gr Di Arachidi Tostate E 1 Banana Va Bene O La Creatina Non Viene Veicolata? E Nel Pos W.o. Va Bene Se La Assumo Con Le Wey E Il Destrosio?

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	30-09-2009, 05:55 PM Ti prego di utilizzare una formattazione corretta del testo, perchè la prossima volta il thread verrà chiuso. Un prewo con 50gr di arachidi ed una banana non è propriamente leggero ed è probabile che ti crei problemi durante l'allenamento. Dovresti preferire fonti di più semplice digestione. La creatina, per essere assorbita, ha bisogno essenzialmente di essere ben solubilizzata, altrimenti staziona nel duodeno e può portare crampi e diarrea. La solubilità parte dalla creatina, che deve essere di ottima qualità, e da una giusta quantità d'acqua, mediamente 100ml per grammo di creatina. Ora, anche sorvolando sulle quantità che vuoi usare, che sono eccessive per indicazioni del Ministero e per quasi tutti gli atleti, capirai che se vuoi diluire per bene la creatina dovresti usare un litro d'acqua, cosa non applicabile. Quindi dico che dovresti sia rivedere il pasto prewo che le quantità di creatina.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-09-2009, 09:31 PM Aggiungo. Nel post non mischiare creatina e whey insieme, rischi di non assorbire bene ne l'uno ne l'altra. Fai passare 30min tra crea e pro

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	30-09-2009, 09:54 PM non sapevo questa cosa? davvero la crea non viene aasorbita bene con le pro.. e viceversa? come si dovrebbe pernderla allora?. prima pro e poi crea? oppure la crea la prendo nel prewo e during?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	01-10-2009, 12:37 AM Io la prendo al mattino pre colazione e pre allenamento, se tu vuoi prenderla nel post puoi farlo tranquillamente, prendi ad esempio prima la creatina e dopo 30-40min le pro con maltodex o vitargo

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	01-10-2009, 05:03 AM Non è vero che la creatina non viene assorbita se assunta con le proteine, ma sicuramente rimane di più nello stomaco quindi tende a degradarsi maggiormente e, se non ben disciolta, può causare i disturbi di cui ho parlato prima.

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PrinceRiky All the Truth Member Messaggi: 1,395 Data registrazione: Apr 2008 Località: Milano	01-10-2009, 03:13 PM io mi chiedo se questi approcci alimentari siano frutto di vostre idee o di consigli di terzi...

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	01-10-2009, 03:46 PM Intendevo quello che ha detto guru, magari mi sono espresso male.

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	01-10-2009, 04:53 PM Quindi 100ml Di Acqua Per Ogni Gr Di Creatina, E Per Il Post Work Out Ci Siamo, Magari Se Aggiungo Un Po' Di Destrosio è Meglio Ma Solo Nel Post, Ma Per Quanto Riguarda Il Pre Work Out Ho Un Problema Sono Un Tipo Famelico Che Senza Una Buona Quantità Di Calorie Non Riesco Ad Allenarmi, Cosi Ho Sperimentato Che Mangiando 50gr Di Arachidi E 1 Banana Prima Dell'allenamento Ho La Giusta Forza Per Allenarmi Ora Che Dovrei Assumere Anche La Creatina Non So Come Far Combaciare Le 2 Cose. Come Posso Fare?

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	01-10-2009, 09:39 PM ok quindi un qualche gr di crea nel pwo ci può stare sempre che non causi problemi allo stomaco =) quindi a me ci sta! ma volevo sapere quanto tempo all'incirca la creatina ci mette a diventare creatinina se disciolta in acqua? semplice curiosità perchè lo shake lo facio al momento =)

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danko One of Us Messaggi: 93 Data registrazione: Jun 2009 Località: san severo	03-10-2009, 02:28 PM [quote=danko;141762]Quindi 100ml Di Acqua Per Ogni Gr Di Creatina, E Per Il Post Work Out Ci Siamo, Magari Se Aggiungo Un Po' Di Destrosio è Meglio Ma Solo Nel Post, Ma Per Quanto Riguarda Il Pre Work Out Ho Un Problema Sono Un Tipo Famelico Che Senza Una Buona Quantità Di Calorie Non Riesco Ad Allenarmi, Cosi Ho Sperimentato Che Mangiando 50gr Di Arachidi E 1 Banana Prima Dell'allenamento Ho La Giusta Forza Per Allenarmi Ora Che Dovrei Assumere Anche La Creatina Non So Come Far Combaciare Le 2 Cose. Come Posso Fare?

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	03-10-2009, 02:45 PM mangia 2ore prima dell'allenamento se ti è possibile e 30min prima prendi la crea con il brioschi

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lelespiaia ParentalAdvisoryMember Messaggi: 254 Data registrazione: Jul 2009 Località: bassano del grappa (VI) Età: 34	04-10-2009, 02:55 PM se mangi abbastanza grassi 2ore prima la digestione è rallentata molto e quindi dovresti non avere fame(al massimo ti viene in durung) e la forza dovrebbe esserci lo stesso.. se vuoi provare così se no puoi prenderla un 15min prima del tuo prewo =)