Consigli :-)

rugbyforever · **Consigli :-) -** 06-10-2009, 11:51 PM

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum, anche se lo leggo da molto....oltre all'attività in palestra(3 anni) pratico rugby a livello agonistico(da 10 anni),ho 25 anni e sono 1,75 per 90 kg..questa è l'alimentazione/integrazione che sto seguendo al momento ,obiettivo massa/forza, vorrei sapere se è tutto ok (modi/tempi di assunzione,eventuali conflitti tra i vari integratori..),se i sono cose da aggiungere/togliere e in più ho un grande dubbio : per due volte a settimana palestra e rugby mi si sovrappongono(passo direttamente dalla sala al campo), quindi comunque prendo lo shaker postWo ..faccio bene o è inutile??..nel senso ,facendo comunque subito una forte attività aerobica non corro il rischio di non assimilare gli integratori,che invece vengono utilizzati dal corpo per l'attività stessa??

Grazie in anticipo ! :-)

Pre Colazione
5gr Glutammina in succo di frutta
1 Actimel

Colazione
3gr Arginina
1 Multibionta
0,5 gr Glucosammina
100 gr Fiocchi di mais
1,5 gr Maca

Metà Mattina
5gr Glutammina
30gr Whey
15 gr Maltodestrine
1 frutto
30gr Fiocchi di mais

Pranzo
0,5 gr Glucosammina
100 gr riso
200 gr carne magra
insalata/verdura
1 frutto

Metà pomeriggio
30gr Fiocchi di mais
1 frutto
Pre WO
3gr AAKG (45 min)
3gr Kre-Alkalyn (30 min)
5gr BCAA (15 min)

During WO
5gr BCAA

Post WO
5gr Glutammina
30gr Whey
3 gr Kre-Alkalyn
30 gr Maltodestrine

Cena
0,5 gr Glucosammina
50 gr Fiocchi di mais
Insalata/verdura
200 gr carne magra
1 frutto

Pre-nanna
5 gr Glutammina
100 gr Fiocchi di latte

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rugbyforever One of Us Messaggi: 63 Data registrazione: Oct 2009 Età: 41	Consigli :-) - 06-10-2009, 11:51 PM Consigli :-) Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum, anche se lo leggo da molto....oltre all'attività in palestra(3 anni) pratico rugby a livello agonistico(da 10 anni),ho 25 anni e sono 1,75 per 90 kg..questa è l'alimentazione/integrazione che sto seguendo al momento ,obiettivo massa/forza, vorrei sapere se è tutto ok (modi/tempi di assunzione,eventuali conflitti tra i vari integratori..),se i sono cose da aggiungere/togliere e in più ho un grande dubbio : per due volte a settimana palestra e rugby mi si sovrappongono(passo direttamente dalla sala al campo), quindi comunque prendo lo shaker postWo ..faccio bene o è inutile??..nel senso ,facendo comunque subito una forte attività aerobica non corro il rischio di non assimilare gli integratori,che invece vengono utilizzati dal corpo per l'attività stessa?? Grazie in anticipo ! :-) Pre Colazione 5gr Glutammina in succo di frutta 1 Actimel Colazione 3gr Arginina 1 Multibionta 0,5 gr Glucosammina 100 gr Fiocchi di mais 1,5 gr Maca Metà Mattina 5gr Glutammina 30gr Whey 15 gr Maltodestrine 1 frutto 30gr Fiocchi di mais Pranzo 0,5 gr Glucosammina 100 gr riso 200 gr carne magra insalata/verdura 1 frutto Metà pomeriggio 30gr Fiocchi di mais 1 frutto Pre WO 3gr AAKG (45 min) 3gr Kre-Alkalyn (30 min) 5gr BCAA (15 min) During WO 5gr BCAA Post WO 5gr Glutammina 30gr Whey 3 gr Kre-Alkalyn 30 gr Maltodestrine Cena 0,5 gr Glucosammina 50 gr Fiocchi di mais Insalata/verdura 200 gr carne magra 1 frutto Pre-nanna 5 gr Glutammina 100 gr Fiocchi di latte