Mia integrazione Massa.

[Argento_vivo]

Ciao ragazzi, volevo un parere sulla mia integrazione.
Età 25 anni Altezza 177 cm peso 72 kg Bf intorno a 12%.

Integratori a disposizione:

1) Multicentrum
2) Omega 3 - per 2 cps EPA (360mg)- DHA ( 240 mg )
3) Vitamina c in compresse da 1000 mg di acido ascorbico
4) L-Glutammina
5) Creatina (CEE)
6) Arginina AAKG
7) Bcaa

Giorni On

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3

Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
PreWo
6 g Arginine AAKG
3 g CEE

During Wo
5 g BCAA
PostWo
5 g BCAA
10 g l-glutammina
500mg vitamina c

Prenanna
10 g L-glutammina

Giorni Off

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3
Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
Spuntino
250 mg vit C
Cena o pasto prenanna
250 mg vit C
Prenanna
Vorrei aggiungere 10 g di L-Glutammina, può avere un utilità?

[Alberto86]

Originariamente inviato da Argento_vivo

Ciao ragazzi, volevo un parere sulla mia integrazione.
Età 25 anni Altezza 177 cm peso 72 kg Bf intorno a 12%.

Integratori a disposizione:

1) Multicentrum
2) Omega 3 - per 2 cps EPA (360mg)- DHA ( 240 mg )
3) Vitamina c in compresse da 1000 mg di acido ascorbico
4) L-Glutammina
5) Creatina (CEE)
6) Arginina AAKG
7) Bcaa

Giorni On

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3

Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
PreWo
6 g Arginine AAKG
3 g CEE

During Wo
5 g BCAA
PostWo
5 g BCAA
10 g l-glutammina
500mg vitamina c

Prenanna
10 g L-glutammina

Giorni Off

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3
Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
Spuntino
250 mg vit C
Cena o pasto prenanna
250 mg vit C
Prenanna
Vorrei aggiungere 10 g di L-Glutammina, può avere un utilità?

Proteine in polvere non ne usi?
mi sembra buona come integrazione.
La glutamnmina pre-nanna insieme allo shacker proteico a rilascio controllato è 1 ottimo anti-catbolico notturno.

[Argento_vivo]

Originariamente inviato da Alberto86

Proteine in polvere non ne usi?
mi sembra buona come integrazione.
La glutamnmina pre-nanna insieme allo shacker proteico a rilascio controllato è 1 ottimo anti-catbolico notturno.

Si si, uso anche maltodestrine... Ma essendo macronutrienti li ho iseriti nella programmazione della mia dieta.

Nel prenanna, mangio fiocchi di latte e una porzione di frutta secca, o comunque fonti proteiche caseine.

Quindi secondo te anche nei giorni off è utile nel Prenanna?

[Alberto86]

Originariamente inviato da Argento_vivo

Si si, uso anche maltodestrine... Ma essendo macronutrienti li ho iseriti nella programmazione della mia dieta.

Nel prenanna, mangio fiocchi di latte e una porzione di frutta secca, o comunque fonti proteiche caseine.

Quindi secondo te anche nei giorni off è utile nel Prenanna?

dipende dalla tua alimentazione...se mangi bene non hai bisogno di integrare glutammina, essendo l'aminoacido piu' abbondante.....Tuttavia qualche grammo in momenti chiave tipo pre-nanna e post work è ok! comunque ripeto dipende dalla tua alimentazione e comunque se fai un buon pasto proteico, 10 grammi pre-nanna mi sembrano un po' inutili..

[Argento_vivo]

L'assunzione di arginina va bene così com'è, o divido 3 g precolazione e 3g prewo?

[Alberto86]

Originariamente inviato da Argento_vivo

L'assunzione di arginina va bene così com'è, o divido 3 g precolazione e 3g prewo?

la quantità di arginina dipende dal tuo organismo: in alcune persone 3g funzionano in altre ce ne voglioni un po' di piu'..prova! comunque io l'arginina la sposterei dalla mattina alla sera a stomaco vuoto e pre-work va bene