Help sulla scelta delle proteine

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Ciao,

tra non molto riprenderò con la dieta un po piu mirata alla massa (in questo periodo ho mangiato pochino, sotto le 2500kcal, meno di 1,8gr di proteine per kilo di massa magra, e mi sono allenato in palestra per incrementare la forza).
Quindi a breve dovrò comprare almeno, come integratore, le proteine in polvere.
Sicuramente mi serviranno sia la mattina appena sveglio, da prendere assieme al latte con cereali (orzo, muesli, avena, corn flakes...) e il dopo allenamento assieme a delle maltodestrine (da verificare se non mi creano diarrea) oppure con le gallette di riso.
Questo è uno,
due, consigliatemi il meglio, non m'interessano i soldi per questo.

Grazie.

ps.
nella sezione "Integrazione", ho aperto vari discussioni, cercando pareri di alcune marche.