magnesio creatina chelato

[greatescape]

cosa ne pensate di questa creatina ??
dovrebbe avere delle caratteristiche particolari rispetto alla classica mono quindi anche molto piu solubile e completamente assimilabile
costa un po' perche è brevettata
non so se provare queste o quella orotata che come caratteristica dovrebbe dare un boost di carnosina

[greatescape]

J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):311-5.
Mg2+-creatine chelate and a low-dose creatine supplementation regimen improve exercise performance.

Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST.
Section of Sport and Exercise Sciences, The Ohio State University, Columbus, Ohio 43210, USA.
We tested the hypotheses that, compared with a placebo group or creatine (Cr) group, a Mg(2+)-Cr chelate group would demonstrate improvements in the 1 repetition maximum (1RM) on the bench press and be able to perform more work at 70% of the 1RM for the bench press. Thirty-one weight-trained men were randomly assigned in a double-blind manner to a placebo group (multidextran), a Cr group (2.5 g of Cr daily), or a Mg(2+)-Cr group (2.5 g of Cr daily). Baseline data were collected for the bench press 1RM and maximal work completed during a fatigue set at 70% of the 1RM. Following 10 days of Cr supplementation, follow-up tests were completed for the dependent variables. Groups were similar when the change in 1RM was evaluated either absolutely or relatively. Both the Cr and the Mg(2+)-Cr groups had significantly larger increases in work, both absolutely and relatively, when compared with the placebo group. Partial support for the hypothesis suggests that low doses of Cr are effective at increasing fiber Cr content, and consequently, performance. Further, the Cr and Mg(2+)-Cr groups were similar in both performance tests, suggesting that the proposed mechanism of entry is no better than the conventional method when 2.5 g of Cr is administered and performance is measured as work. This study raises the possibility that a low dose of Cr may be an effective means of enhancing performance after short-term ingestion.

PMID: 15142029 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[jim_a]

Creatine magnesium chelate in theory is supposed to allow the creatine molecule to be absorbed into the muscle via the ligand-gated cation channel. Normally, creatine enters the cell via a sodium-dependent transporter and if this new pathway is more efficient because it only allows cations through then creatine magnesium chelate could quite possibly be a more effective ergogenic aide. Unfortunately, it has been found that there is no evidence showing that creatine magnesium chelate enhances physical performance with respect to creatine monohydrate, thus the secondary transport pathway is not more efficient but still works nonetheless (Selsby JT 2004).

What I find funny is that some companies have been using also touting that creatine magnesium chelate (magnesium creatine chelate, MCC, etc) is superior based on a study which compared magnesium oxide creatine to creatine magnesium chelate (Brilla LR 2003). The creatine magnesium chelate group showed greater power output due to greater cellular hydration compared not to creatine monohydrate, but only to an inferior magnesium oxide creatine control group. It just goes to show that you should actually read studies before you believe what some companies like to cite as supporting evidence.

Personally, I'm not saying the creatine magnesium chelate is inferior by any means. It is absorbed by a secondary pathway which could be interpreted as that when stacked with creatine monohydrate you have a greater total uptake in creatine via dual pathways. Since there are only two studies in humans (both on college aged males) the jury is still out on creatine magnesium chelate's revolutionary stigma some companies would like you to believe as being a superior form of creatine.



Magnesium-creatine supplementation effects on body water.

Brilla LR, Giroux MS, Taylor A, Knutzen KM.

Exercise and Sport Sciences Laboratory, Western Washington University, Bellingham, WA 98225-9067, USA.

This study evaluated magnesium-creatine (MgCre) supplementation on body water and quadriceps torque. Maltodextran (Placebo), Mg oxide plus Cre (MgO-Cre), and Mg-creatine chelate (MgC-Cre) at 800 mg Mg and 5 g Cre per day were used for 2 weeks in 35 subjects in a random assignment, blinded study. Pre-post measures were completed with bioimpedance to determine total body water (TBW), extracellular water (ECF), and intracellular water (ICF), and an isokinetic device at 180 degrees per second for knee extension peak torque (T), total work (W), and power (PWR). Body weights increased for both treatment groups, MgO-Cre Delta 0.75 kg (P <.05) and MgC-Cre Delta 0.4 kg (P =.07). Significant pre-post differences (P <.05) were noted only for MgC-Cre in ICW (26.29 v 28.01 L) and ECW (15.75 v 14.88 L). MgC-Cre had significant peak T (Nm) increase (124.5 v135.8, P <.05), while MgO-Cre (116.4 v 124.9, P =.06) and placebo (119.8 v 123.7, P =.343) did not. Both treatment groups had increased PWR (P <.05). MgC-Cre affects cellular fluid compartments. The peak torque changes were significant only in the MgC-Cre group, which had increases in ICW that may infer more muscular creatine due to its osmotic effect, and with increased cellular hydration, perhaps increased protein synthesis.

[greatescape]

allora da quello che ho letto per certe cose la creatina magnesio chelato sembrerebbe superiore anche alla mono .. si dovrebbe assorbire meglio
solo che in un altro studio dicevano che sarebbe utile fare un mix cioe mono + creatina magnesio chelato
perche verrebbero assorbito in modo differente
cmq se la si trova a un buon prezzo va bene anche perche con la mono devi sempre usare un tampone che con questa creatina non ne hai bisogno
io bulk l'ho trovata alla fine mi converrebbe questa

cmq ci sono pochi studi mi sembra solo 2

[manakei]

Great, quando posti un articolo in lingua dovresti anche fornirne la traduzione per chi non è pratico di inglese e perchè l'idioma ufficiale del forum è l'italiano.

[greatescape]

J Strength Cond Res.. 2004 May; 18 (2) :311-5.
Mg2 +-Chelato di creatina e un basso regime di dose di supplementazione di creatina migliorare le prestazioni di esercizio.

Selsby JT, DiSilvestro RA, Devor ST.
Sezione dello Sport e Scienze Esercizio, The Ohio State University, Columbus, Ohio 43210, USA.
Abbiamo testato l'ipotesi che, confrontati con un gruppo placebo o creatina (Cr) gruppo, una Mg (2 +)-gruppo Cr chelato sarebbe dimostrare i miglioramenti nel massimo 1 ripetizione (1RM) sulla panca ed essere in grado di svolgere più lavoro al 70% del 1RM per la panca. Trentuno peso uomini addestrati sono stati randomizzati in doppio cieco a un gruppo placebo (multidextran), un gruppo di Cr (2,5 g al giorno di Cr), o di una Mg (2 +)-gruppo di Cr (2,5 g di Cr al giorno). Dati di base sono stati raccolti per la 1RM panca e il lavoro massimo completata nel corso di un affaticamento fissato al 70% del 1RM. Successivi 10 giorni della supplementazione di Cr, follow-up sono stati completati i test per le variabili dipendenti. I gruppi erano simili quando il cambiamento di 1RM è stata valutata in termini assoluti o relativi. Sia il Cr e il Mg (2 +)-Cr gruppi hanno avuto incrementi significativamente più grande nel lavoro, sia in termini assoluti e relativi, rispetto al gruppo placebo. Supporto parziale per l'ipotesi suggerisce che basse dosi di Cr sono efficaci a contenuto di fibre aumentando Cr e, di conseguenza, le prestazioni. Inoltre, la Cr e Mg (2 +)-Cr gruppi erano simili in entrambi i test di prestazioni, suggerendo che il meccanismo proposto di ingresso non è migliore rispetto al metodo convenzionale di cui 2,5 g di Cr è amministrato e performance è misurata come il lavoro. Questo studio solleva la possibilità che a basse dosi di Cr può essere un mezzo efficace per migliorare la prestazione, dopo l'ingestione di breve termine.

PMID: 15142029 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[greatescape]

ho tradotto con google non è male (quello di jim ho visto che non veniva perfetto) cmq riassumendo ...

ok il discorso è che la creatina magnesio chelata sembra funziona come la crea normale anche se viene assorbita in modo diverso
sembrebbe migliore l'ipotesi di micro assunzioni per migliorare l'assorbimento della mono
purtroppo di studi cmq ce ne sono pochi
la cosa che si evince come al solito ogni volta che esce qualche prodotto è che questi studi siano fatti quasi sempre dalle case stesse cosi risultando non propriamente attendibili
in questo caso poi si parla di prodotto brevettato per giunta

chi ha utilizzato la creatina magnesio chelato pero sentendo gli utenti finali ha riscontrato migliori aumenti di forza senza ritenzioni idriche
c'e' anche da dire pero che non si capisce come negli studi venga amministrata la creatina normale
la creatina monoidratata cmq per ora è quella che ha senz'altro piu studi alle spalle pero bisogna tamponarla bene

in un certo senso vedo sensato i blend di creatina

[Novellobb]

Qualcuno l'ha provata questa creatina? Ci sono nuovi studi più recenti oltre a quelli citati?