ora mi serve un riassunto sugli integratori

[Roraibig]

Buongiorno a tutti! da un po' surfo nel forum e ho confrotato molti punti di vista, il che mi ha aiutato ad averne uno mio più preciso: infatti ho desciso che per il mio fisico l'alimentazione curata (sono seguito da quello che definiscono uno dei migliori nutrizionaisti della zona) è indispensabile ma non sufficiente, così ho fatto shopping di integratori che valuto adatti a me: mi sono accorto, mio malgrado, di non saperli far interagire tra loro.
Ho acquistato le Syntha e Lean Desset della BSN (entrambe proteine a rilascio graduale, il Syntha è più ricca in carbo, direi un mini gainer), il Nitrix, il Supercharge per il pre wo il Torrent per il post wo: mi alleno 3 volte a settimana la sera, dopo il lavoro (e prima di cena) con l'obiettivo di fare muscolo/massa perchè sono alto 175 kg e peso "quasi" 65 kg con un fisico che non rispecchia il mio impegno nell'allenamento.
Come posso coordianare questi supplementi nelle quantità, negli orari e nei giorni allenamento/rioposo? Ve lo chiedo come forum perchè è il genere di argomento che speravo di trovare ma che forse non era stao ancora snocciolato, così spero possa tornare utile ai più. Grazie a tutti in anticipo e buone feste

[GundamRX91]

Intanto sposto nell'apposita sezione....

[GundamRX91]

poi aggiungo che hai effettuato degli acquisti "incauti", nel senso che gli integratori vanno a colmare eventuali carenze alimentari, quindi se non ci metti al corrente del tuo piano alimentare e dello scopo del tuo allenamento e' difficile valutare cosa hai comprato e come abbinarlo (sempre che sia necessario).

[Roraibig]

il mio programma alimentare secondo il nutrizionista è già bilanciato di suo: è mio il parere che se non cresco allora sarà bilanciato ma non efficace. inliena di massima:

mattino
2 fette di pane con 50 gr ricotta e poca marmellata

spuntino
yogurt magro + frutto

pranzo
60 gr pasta/pane
100 gr di carne/pesce/formaggi (in questo caso solo 60gr)
almeno 150 gr verrdura

spuntino
yogurt magro + frutto

cena
60 gr pasta/pane
200gr di carne/250pesce
almeno 200gr verrdura

prenanna
yogurt/latte

Questo in grandi linee il mio programma. l'obiettivo l'ho dichiarato: massa.
Concordo con l'acquisto incauto ma devo prendere atto che adesso ho incautamente in casa Nitrix, Syntha, Lean Dessert, Supercharge e Torrent e vorrei usarli nel migliore dei modi.
Un aiuto sul quanto/come/quando sarebbe preziosissimo: grazie Gundam per avemi risposto così velocemente

[effect]

Mi sembra di vedere pochissimi carboidrati...

anche i grassi mancano...

[GundamRX91]

quoto effect.

Roraibig quanto sei alto e quanto pesi?

Edit: scusa l'hai scritto prima

[GundamRX91]

Ok, secondo me l'integrazione al momento non serve, per il semplice fatto che sei basso come calorie, ecco perche' non cresci.

Mangi poco di tutto, carboidrati, proteine e grassi!!
Io aumenterei soprattutto le proteine e i grassi a colazione e negli spuntini (dove le proteine sono praticamente zero, idem i grassi).

Poi a pranzo aumentarei i carboidrati, mentre a cena manterrei quella quota nei giorni off, mentre nei giorni di workout l'aumenterei leggermente.

Come prepanna, togli lo yogurt/latte e mangia 200g di fiocchi di latte (costano niente, hanno un sacco di proteine, riempono la pancia a lungo ).

Gli integratori ormai li hai comprati... quelli pre e post-wo li prendi secondo quanto indicato nella confezione (io nello specifico non li conosco, quindi nel caso vediamo se qualcuno ci puo' fornire indicazioni migliori ), mentre le proteine a lento rilascio le puoi alternare ai fiocchi di latte nel prenanna, ok?

[Roraibig]

ok mi sembra già una luce nel buio so come sfruttare i miei acquisti.

Se ho capito bene, nei giorni di workout avrei
ore 18:00 pre wo
ore 20.30 post wo
ore 21:00 cena
ore 23:00 pre nanna

giorni off solo la seconda parte.

[GundamRX91]

si

[Roraibig]

grazie mille ti terrò aggiornato sui miglioramenti

[GundamRX91]

Ok, pero' mangia eh!!!

[shevuzzo]

ottima dieta per tirarsi ma non per crescere..come fai a dire che il tuo nutrizionista sia il migliore della zona o competente?
Ad un ragazzo sottopeso di 10 kili rispetto alla propria altezza bisogna dar da mangiare..io ho un metabolismo lento ma penso che con quelle calorie e con quel piano alimentare pure io mi asciugherei..
X l'integrazione t hanno già detto tutto.

[Roraibig]

Originariamente inviato da shevuzzo

ottima dieta per tirarsi ma non per crescere..come fai a dire che il tuo nutrizionista sia il migliore della zona o competente?
Ad un ragazzo sottopeso di 10 kili rispetto alla propria altezza bisogna dar da mangiare..io ho un metabolismo lento ma penso che con quelle calorie e con quel piano alimentare pure io mi asciugherei..
X l'integrazione t hanno già detto tutto.

ciao scusate la pausa nella risposta... ma sotto Natale non avevo un pc a portata di mano. ho letto i suggerimenti. per "il migliore della zona" credo di poterlo affemare in quanto ha una certa fama nel seguire atleti sui quali vedo ottimi risultati... e poi per "zona" intendo la mia città e limitrofi... e non abito a Los Angeles Ad ogni modo ho fatto tesoro di quanto duggerito, sto mangiando di più e spero di vedere a presto risultati. se avere altri suggerimenti... sono qui!Grazie mille per il vostro aiuto