consiglio su integratori

alexlee · **consiglio su integratori -** 26-12-2009, 11:44 AM

Ciao, volevo un consiglio da tutti voi sulla mia attuale integrazione, fareste dei cambiamenti? grazie...
colazione latte + 20 gr di whey (ora dymatize);
4 fette integrali con miele;
dopo multivitaminico (generico);
3 gr di creatina monoidrato micronizzata in acqua con una punta di brioski;
un ora prima circa del WO 400mg di acetyl L carnitina, un caffe senza zucchero.
WO generalmente alle 09.30
dopo WO 20gr di whey in 300ml di acqua (attualmente le prolabs);
alle 14.00 pranzo, con proteine di carne, formaggio jocca o tonno etc con verdura e frutta
pomeriggio alle 17:00 15-20 gr di whey (dymatize per ora)
cena pasto con fonti proteiche varie verdura frutta
pre nanna un a semplice tazza di latte.
acqua circa 2 LT al giorno
una tazza di the verde al giorno
Allenamenti eseguiti in una settimana tre, tutti la mattina.
Pensate possa andare bene come integrazione? pre WO e post WO in modo particolare?....

dati personali: 165 cm altezza, 60Kg.

**Guru** · 26-12-2009, 01:28 PM

Non hai indicato la finalità dell'integrazione e del resto (dieta ed allenamento che andrebbero discussi nelle apposite sezioni), ma già posso segnalarti alcuni errori di base.

Niente brioschi se assumi la creatina a colazione, smorzerebbe gli acidi gastrici rendendo difficile la digestione.

Il postwo di sole proteine non è utile, devi abbinarci una fonte di carboidrati indipendentemente che tu sia in ipocalorica o in iper.
Il postwo è il momento nel quale non bisogna mai lesinare sugli zuccheri.
Orientati su una maltodestrina a bassa DE.

Anche a pranzo, essendo il pasto vero e proprio immediatamente successivo al wo, inserisci una fonte di amidi.

Ok per la cena ed anche il prenanna potrebbe andare bene.
Ricorda però di assumere grassi salubri, che tu non hai indicato, in ogni pasto principale.
Olio d'oliva e frutta secca in guscio sono le scelte migliori.

alexlee · 27-12-2009, 10:16 AM

grazie guru dei consigli, scusa la sezione sbagliata...

alexlee · 27-12-2009, 10:53 AM

Di questo prodotto post work cosa ne pensate?

Optimum Nutrition Aftermax è un frullato per il dopo allenamento, da bere 15 minuti dopo l'allenamento, in quanto è in questo momento che i muscoli aassorbono di più i nutrienti. Le scritte Aminogen, Carbogen e Creapure sulla confezione, garantiscono la qualità dei carboidrati, della Creatina e della Proteina (Aminoacidi e Glutamina).

40g di Proteina del siero (Whey) di alta qualità.
40g di Carboidrati ad assorbimento veloce e lento.
5g di Creatina per il recupero ed il crescimento dei muscoli.
5g di Glutamina, che evita la distruzione muscolare, aumenta l'anabolismo nell'organismo, cervello e massa muscolare.
1g di Taurina. Aminoacido che combatte l'affaticamento.
22 Vitamine e Minerali essenziali per il buon funzionamento del metabolsimo e assorbimento degli altri nutrienti.
Antiossidante
Contiene aminoacidi liberi.
Senza aromi artificiali.

Informazione Aggiuntiva:

Ingredienti 1 dose:
Calorie: 330
Calorie dei Grassi: 45
Totale Grassi: 4g
Grassi Saturi: 2.5g
Colesterolo: 45mg
Totale Carboidrati: 40g
Fibra Dietetica : 2g
Zuccheri: 5g
Proteina: 40g
Vitamina A: 1027IU
Vitamina C: 24mg
Vitamina D: 110IU
Vitamina E: 12IU
Riboflavina: 0.36mg
Niacina: 3.9mg
Vitamina B6: 0.39mg
Acido Folico : 54mcg
Vitamina B12: 1.17mcg
Biotina: 58mcg
Acido Pantotenico: 2mg
Calcio: 320mg
Fosforo: 102mg
Iodo: 19mcg
Ferro: 1.75mg
Magnesio: 59mg
Zinco: 0.46mg
Rame: 0.29mg
Cromio: 47mcg
Clorido: 104mg
Sodio: 170mg
Potassio: 528mg
Creatina Monoidrata: 5g

L-Glutamina: 5g
Taurina: 1g
Aminogenio: 250mg
Carbogenio: 250mg

Altri Ingredienti:
Formula Propria di Proteina (Concentrato di Proteina Whey , Peptidi di Glutamina, Isolato di Proteina Whey, Idrolizzato di Peptidi Whey ), Maltodextrina, Cacao, Aromi Naturali ed Artificiali, Sale, Acesulfame di Potassio, Mistura di Vitamine e Minerali (Acido Ascorbico, di-Alfa Sucinato,di Tocoferil, Niacinamida, Pantotenato di-Calcio, Idrocloruro di Piridoxina, Polinicotinato di Cromo, Riboflavina, Palmitato di Vitamina A, Biotina, Acido Folico, Colecalciferol, Cianocobalamina), Sucralosio (Splenda®).

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alexlee UncensoredMember Messaggi: 183 Data registrazione: Dec 2009 Località: Sarzana SP Età: 51	consiglio su integratori - 26-12-2009, 11:44 AM consiglio su integratori Ciao, volevo un consiglio da tutti voi sulla mia attuale integrazione, fareste dei cambiamenti? grazie... colazione latte + 20 gr di whey (ora dymatize); 4 fette integrali con miele; dopo multivitaminico (generico); 3 gr di creatina monoidrato micronizzata in acqua con una punta di brioski; un ora prima circa del WO 400mg di acetyl L carnitina, un caffe senza zucchero. WO generalmente alle 09.30 dopo WO 20gr di whey in 300ml di acqua (attualmente le prolabs); alle 14.00 pranzo, con proteine di carne, formaggio jocca o tonno etc con verdura e frutta pomeriggio alle 17:00 15-20 gr di whey (dymatize per ora) cena pasto con fonti proteiche varie verdura frutta pre nanna un a semplice tazza di latte. acqua circa 2 LT al giorno una tazza di the verde al giorno Allenamenti eseguiti in una settimana tre, tutti la mattina. Pensate possa andare bene come integrazione? pre WO e post WO in modo particolare?.... dati personali: 165 cm altezza, 60Kg.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	26-12-2009, 01:28 PM Non hai indicato la finalità dell'integrazione e del resto (dieta ed allenamento che andrebbero discussi nelle apposite sezioni), ma già posso segnalarti alcuni errori di base. Niente brioschi se assumi la creatina a colazione, smorzerebbe gli acidi gastrici rendendo difficile la digestione. Il postwo di sole proteine non è utile, devi abbinarci una fonte di carboidrati indipendentemente che tu sia in ipocalorica o in iper. Il postwo è il momento nel quale non bisogna mai lesinare sugli zuccheri. Orientati su una maltodestrina a bassa DE. Anche a pranzo, essendo il pasto vero e proprio immediatamente successivo al wo, inserisci una fonte di amidi. Ok per la cena ed anche il prenanna potrebbe andare bene. Ricorda però di assumere grassi salubri, che tu non hai indicato, in ogni pasto principale. Olio d'oliva e frutta secca in guscio sono le scelte migliori.

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alexlee UncensoredMember Messaggi: 183 Data registrazione: Dec 2009 Località: Sarzana SP Età: 51	27-12-2009, 10:16 AM grazie guru dei consigli, scusa la sezione sbagliata...

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alexlee UncensoredMember Messaggi: 183 Data registrazione: Dec 2009 Località: Sarzana SP Età: 51	27-12-2009, 10:53 AM Di questo prodotto post work cosa ne pensate? Optimum Nutrition Aftermax è un frullato per il dopo allenamento, da bere 15 minuti dopo l'allenamento, in quanto è in questo momento che i muscoli aassorbono di più i nutrienti. Le scritte Aminogen, Carbogen e Creapure sulla confezione, garantiscono la qualità dei carboidrati, della Creatina e della Proteina (Aminoacidi e Glutamina). 40g di Proteina del siero (Whey) di alta qualità. 40g di Carboidrati ad assorbimento veloce e lento. 5g di Creatina per il recupero ed il crescimento dei muscoli. 5g di Glutamina, che evita la distruzione muscolare, aumenta l'anabolismo nell'organismo, cervello e massa muscolare. 1g di Taurina. Aminoacido che combatte l'affaticamento. 22 Vitamine e Minerali essenziali per il buon funzionamento del metabolsimo e assorbimento degli altri nutrienti. Antiossidante Contiene aminoacidi liberi. Senza aromi artificiali. Informazione Aggiuntiva: Ingredienti 1 dose: Calorie: 330 Calorie dei Grassi: 45 Totale Grassi: 4g Grassi Saturi: 2.5g Colesterolo: 45mg Totale Carboidrati: 40g Fibra Dietetica : 2g Zuccheri: 5g Proteina: 40g Vitamina A: 1027IU Vitamina C: 24mg Vitamina D: 110IU Vitamina E: 12IU Riboflavina: 0.36mg Niacina: 3.9mg Vitamina B6: 0.39mg Acido Folico : 54mcg Vitamina B12: 1.17mcg Biotina: 58mcg Acido Pantotenico: 2mg Calcio: 320mg Fosforo: 102mg Iodo: 19mcg Ferro: 1.75mg Magnesio: 59mg Zinco: 0.46mg Rame: 0.29mg Cromio: 47mcg Clorido: 104mg Sodio: 170mg Potassio: 528mg Creatina Monoidrata: 5g L-Glutamina: 5g Taurina: 1g Aminogenio: 250mg Carbogenio: 250mg Altri Ingredienti: Formula Propria di Proteina (Concentrato di Proteina Whey , Peptidi di Glutamina, Isolato di Proteina Whey, Idrolizzato di Peptidi Whey ), Maltodextrina, Cacao, Aromi Naturali ed Artificiali, Sale, Acesulfame di Potassio, Mistura di Vitamine e Minerali (Acido Ascorbico, di-Alfa Sucinato,di Tocoferil, Niacinamida, Pantotenato di-Calcio, Idrocloruro di Piridoxina, Polinicotinato di Cromo, Riboflavina, Palmitato di Vitamina A, Biotina, Acido Folico, Colecalciferol, Cianocobalamina), Sucralosio (Splenda®).