Creatina: modo di assumerla

Nettun · **Creatina: modo di assumerla -** 27-12-2009, 03:13 AM

salve raga ho iniziato da poco ad assumere creatina mi è stato consigliato di prendere : 1 cucchiaino da te colmo di creatina + 2 misurini da 30mg di glucosio + 2.5 mg di glutammina | 30 minuti prima dell allenamento
e subito dopo l'allenamento.
finito l'allenamento 30 minuti dopo 3 misurini da 30 mg di proteina in polvere

premetto che sono in fase di aumento massa non definizione

infatti lui mi ha detto questo x aumentare il volume voi che ne pensate ragazzi?

PS buone feste a tutti XD

effect · 27-12-2009, 10:18 AM

Leggi qua:
http://www.fituncensored.com/forums/...onoidrato.html
http://www.fituncensored.com/forums/...tina-mono.html

Finito l'allenamento oltre alla creatina e alle proteine hai bisogno anche dei carboidrati, tipo le maltodestrine.

Io facevo, 40-50gr maltodestrine + brioschi + creatina appena finito, e dopo 20 minuti, 30gr di proteine whey sciolte in acqua.

Ti devo ricordare che il massimo di creatina stabilita dal ministero della salute italiana è pari a 3gr al giorno.

Ciao

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	Creatina: modo di assumerla - 27-12-2009, 03:13 AM Creatina: modo di assumerla salve raga ho iniziato da poco ad assumere creatina mi è stato consigliato di prendere : 1 cucchiaino da te colmo di creatina + 2 misurini da 30mg di glucosio + 2.5 mg di glutammina \| 30 minuti prima dell allenamento e subito dopo l'allenamento. finito l'allenamento 30 minuti dopo 3 misurini da 30 mg di proteina in polvere premetto che sono in fase di aumento massa non definizione infatti lui mi ha detto questo x aumentare il volume voi che ne pensate ragazzi? PS buone feste a tutti XD

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	27-12-2009, 10:18 AM Leggi qua: http://www.fituncensored.com/forums/...onoidrato.html http://www.fituncensored.com/forums/...tina-mono.html Finito l'allenamento oltre alla creatina e alle proteine hai bisogno anche dei carboidrati, tipo le maltodestrine. Io facevo, 40-50gr maltodestrine + brioschi + creatina appena finito, e dopo 20 minuti, 30gr di proteine whey sciolte in acqua. Ti devo ricordare che il massimo di creatina stabilita dal ministero della salute italiana è pari a 3gr al giorno. Ciao