Alimentazione+Allenamento+Integratori

paSqualo · **Alimentazione+Allenamento+Integratori -** 11-01-2010, 06:57 PM

ciao a tutti sono un ragazzo di 26 anni, 177cm, 80Kg (peso standard 74-75..messo su qualche Kg per le feste e purtroppo per il non lavoro!!!).

Allenamento 3 volte a settimana classica scheda A-B-C circa 50-60 minuti, l’attuale allenamento prevede in media 3 serie X 6 Rip…,quindi si potrebbe dire scheda per forza-massa.

Alimentazione attuale post-festività

è la classica-standard:
Colazione 9.00 : Caffe , 1 vasetto di Yogurt (125 gr).
Spuntino 11.00 : metà mattina e a metà tra colazione e pranzo- 2 Frutti di stagione
Pranzo 13.00 : Pasta, riso, ravioli, tortellini (80 gr.),Condimento normale moderato con spolverata di grana.
ALLENAMENTO verso le 15.30/16.00 lunedi-mercoledi-venerdi.
Merenda : 30-45minuti postWO - 2 Frutti di stagione
Cena 20.30 : A scelta tra: ·Carne / pesce / legumi / latticini :

- carne rossa (120/150 gr. )
- pesce ai ferri (170 gr. )
- pollo-tacchino ai ferri (200 gr. )
- prosciutto crudo/cotto o bresaola (60 gr.)
- formaggi (50 gr.)
- 2 uova (1 volta a settimana)
- legumi freschi o surgelati ( 150gr.).

+ Verdura condita con poco olio ( 2 cucchiaini )

- Insalata ( 150gr).
- Peperoni grigliati (150 gr.)
- verdure crude (90/100 gr.)
- verdure cotte (150 gr.)
- verdure miste in padella (140 gr ).

Pane (max. 70 gr.).
In alternativa al pranzo o cena 1 pizza, preferibilmente di tipo Margherita.

Non sono preciso al milligrammo, ma sto molto attendo ai condimenti (olio, sughi,grana).
Ho fatto varie ricerche e con la suddetta alimentazione assimilo intorno alle 1300Kcal…per il mio peso ed età ne dovrei assumere almeno dico almeno 1800-2000... le proteine attuali in media sono 65-75Gr/gg. contro le 100-120 per chi fa attività fisica perciò integrare con 40gr/gg.

Premesso e detto tutto ciò volevo chiedere e magari riceve informazioni, consigli e perché no anche richiami-CAZZIATE sull’assumere:
1)Proteine Whey in polvere (20gr TUTTE le mattine + 20gr solo preWO o postWO?? ) consigli sui vari tipi-marche??? grazie.
2)Acetyl carnitina ( 1gr. colazione- 1gr. pranzo- 2gr. solo preWO)
3)Creatina (1 gr. Colazione – 1 gr. Pranzo – 1 gr. PostWO) consigli sui vari tipi-marche??? grazie.
4) BIG ONE abbinato alle solo Proteine...BIG ONE che è una miscela di L-Aminoacidi mi hanno consigliato degli amici mah?? bohh non so. 1compressaXKG di peso metà preWO e metà postWO...che dite?

A disposizione ho solo ALC il resto le devo-dovrei comprare.
Se dite non prendo nulla proprio..così risparmio soldi

No no mi serve qualcosa

dopo 4 anni di palestra i miei muscoli e la mia forza non va più su...mi sento bene ed in forza che sia chiaro ma voglio migliorarmi.

Il mio obbiettivo in primis???
Beh ora tornare ai miei 74-75 perciò ‘’dieta’’ da 1300Kcal altrimenti se saprete darmi buoni consigli nessun problema ad andare sulle 1800-2000Kcal e restare su 80Kg ma di muscoli e non di girovita e maniglie dell’ammmmore

Comunque arrivare all’estate con un fisico giusto non ‘’grosso e gonfiato’’ ma neanche ‘’super asciutto’’..il giusto!

Mi sarò dilungato ma ho voluto scrivere tutto, spero di avervi dato abbastanza informazioni per ricevere risposte.

Grazie a tutti per le risposte.

P.S. la dieta che ho postato è provvisoria (4settimane)...come dicevo tra le varie righe è solo per tornare ai 75KG. poi vado su con le Kcal e il mangiare altrimenti altro che forza-massa fino ad inizio aprile mi ritrovo morto!
A metà aprile definizione..nel mio piccolo!!!

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paSqualo Rookie Messaggi: 21 Data registrazione: May 2009 Età: 41	Alimentazione+Allenamento+Integratori - 11-01-2010, 06:57 PM Alimentazione+Allenamento+Integratori ciao a tutti sono un ragazzo di 26 anni, 177cm, 80Kg (peso standard 74-75..messo su qualche Kg per le feste e purtroppo per il non lavoro!!!). Allenamento 3 volte a settimana classica scheda A-B-C circa 50-60 minuti, l’attuale allenamento prevede in media 3 serie X 6 Rip…,quindi si potrebbe dire scheda per forza-massa. Alimentazione attuale post-festività è la classica-standard: Colazione 9.00 : Caffe , 1 vasetto di Yogurt (125 gr). Spuntino 11.00 : metà mattina e a metà tra colazione e pranzo- 2 Frutti di stagione Pranzo 13.00 : Pasta, riso, ravioli, tortellini (80 gr.),Condimento normale moderato con spolverata di grana. ALLENAMENTO verso le 15.30/16.00 lunedi-mercoledi-venerdi. Merenda : 30-45minuti postWO - 2 Frutti di stagione Cena 20.30 : A scelta tra: ·Carne / pesce / legumi / latticini : carne rossa (120/150 gr. ) pesce ai ferri (170 gr. ) pollo-tacchino ai ferri (200 gr. ) prosciutto crudo/cotto o bresaola (60 gr.) formaggi (50 gr.) 2 uova (1 volta a settimana) legumi freschi o surgelati ( 150gr.). + Verdura condita con poco olio ( 2 cucchiaini ) Insalata ( 150gr). Peperoni grigliati (150 gr.) verdure crude (90/100 gr.) verdure cotte (150 gr.) verdure miste in padella (140 gr ). Pane (max. 70 gr.). In alternativa al pranzo o cena 1 pizza, preferibilmente di tipo Margherita. Non sono preciso al milligrammo, ma sto molto attendo ai condimenti (olio, sughi,grana). Ho fatto varie ricerche e con la suddetta alimentazione assimilo intorno alle 1300Kcal…per il mio peso ed età ne dovrei assumere almeno dico almeno 1800-2000... le proteine attuali in media sono 65-75Gr/gg. contro le 100-120 per chi fa attività fisica perciò integrare con 40gr/gg. Premesso e detto tutto ciò volevo chiedere e magari riceve informazioni, consigli e perché no anche richiami-CAZZIATE sull’assumere: 1)Proteine Whey in polvere (20gr TUTTE le mattine + 20gr solo preWO o postWO?? ) consigli sui vari tipi-marche??? grazie. 2)Acetyl carnitina ( 1gr. colazione- 1gr. pranzo- 2gr. solo preWO) 3)Creatina (1 gr. Colazione – 1 gr. Pranzo – 1 gr. PostWO) consigli sui vari tipi-marche??? grazie. 4) BIG ONE abbinato alle solo Proteine...BIG ONE che è una miscela di L-Aminoacidi mi hanno consigliato degli amici mah?? bohh non so. 1compressaXKG di peso metà preWO e metà postWO...che dite? A disposizione ho solo ALC il resto le devo-dovrei comprare. Se dite non prendo nulla proprio..così risparmio soldi No no mi serve qualcosa dopo 4 anni di palestra i miei muscoli e la mia forza non va più su...mi sento bene ed in forza che sia chiaro ma voglio migliorarmi. Il mio obbiettivo in primis??? Beh ora tornare ai miei 74-75 perciò ‘’dieta’’ da 1300Kcal altrimenti se saprete darmi buoni consigli nessun problema ad andare sulle 1800-2000Kcal e restare su 80Kg ma di muscoli e non di girovita e maniglie dell’ammmmore Comunque arrivare all’estate con un fisico giusto non ‘’grosso e gonfiato’’ ma neanche ‘’super asciutto’’..il giusto! Mi sarò dilungato ma ho voluto scrivere tutto, spero di avervi dato abbastanza informazioni per ricevere risposte. Grazie a tutti per le risposte. P.S. la dieta che ho postato è provvisoria (4settimane)...come dicevo tra le varie righe è solo per tornare ai 75KG. poi vado su con le Kcal e il mangiare altrimenti altro che forza-massa fino ad inizio aprile mi ritrovo morto! A metà aprile definizione..nel mio piccolo!!!