Quanti grammi di amminoacidi dopo l'allenamento?

[zacquoco]

altra domandina ai più esperti:
sono alto 180 e peso 72
dopo l'allenamento (BIIO) quanti grammi di amminoacidi prendo?


prendo gli amminoacidi solo i giorni in cui mi alleno o tutti i giorni?

grazie in anticipo...

[shevuzzo]

solo quando ti alleni 1g x kg lbm ossia massa magra, suddiviso in 2 o 3 volte pre wo, during postwo io faccio pre e durin e ne prendo il triplo ma dipende dalla dieta che fai.

Il biio lascialo stare a tozzi cambia metodo

[Guru]

Concentriamoci sulla domanda per favore, niente commenti sul metodo.

Personalmente, userei i bcaa (sempre si stia parlando di bcaa), come complemento ad una proteina tradizionale o come parte di un mix anticatabolico in caso di allenamento aerobico a digiuno.

Prenderli come unica fonte proteica nel post allenamento, lo considero errato se subito dopo non si può fare un pasto solido completo.

Se invece parliamo di aminoacidi essenziali, allora li considero praticamente inutili ed inferiori ad una banale proteina.

[jim_a]

ciao guru
perche li consideri inutili e inferiori da una proteina?

ma se hanno un tempo di assimilazione piu rapido delle proteine
e anche se basta una minore quantita per aver lo stesso aumento di sintesi proteica nell postwo non credo che sono inferiori.

[zacquoco]

Originariamente inviato da jim_a

ciao guru
perche li consideri inutili e inferiori da una proteina?

ma se hanno un tempo di assimilazione piu rapido delle proteine
e anche se basta una minore quantita per aver lo stesso aumento di sintesi proteica nell postwo non credo che sono inferiori.

io faccio così su consigli avuti dal Forum:

-Bcca
-work
-Proteine
-1 ,5 ore dopo cibo solido (2 panini+ yogurt+ banana)

adesso l'altra domanda sorge spontanea: come calcolo la massa magra?

[zacquoco]

Originariamente inviato da shevuzzo

solo quando ti alleni 1g x kg lbm ossia massa magra, suddiviso in 2 o 3 volte pre wo, during postwo io faccio pre e durin e ne prendo il triplo ma dipende dalla dieta che fai.

Il biio lascialo stare a tozzi cambia metodo

secondo la formula di james io ho 59 kg di LBM
dovrei prendere 60 gr di BCAA ?????

c'è qulacosa che non mi torna nella tua formula.......

forse intendi 6 gr .........??

[Cris100]

Originariamente inviato da zacquoco

secondo la formula di james io ho 59 kg di LBM
dovrei prendere 60 gr di BCAA ?????

c'è qulacosa che non mi torna nella tua formula.......

forse intendi 6 gr .........??

Ciao
si intendeva 1 gr ogni 10 kg lbm in linea teorica
Quindi 6 grammi nel tuo caso.
Poi ci sono altre teorie( vedi Poliquin) che consigliano un apporto maggiore rispetto al tradizionale 1 per 10 .

Ciao

[Vash]

Anche io guru sono molto curioso di sapere perchè consideri gli aminoacidi essenziali inferiori ad una proteina.

Per il nostro amico zacquoco; Come ti è già stato consigliato per l'assunzione di BCAA di solito si usa la classica formula 1 gr ogni 10 kg lbm e di solito si prendono solo nei giorni di allenamento.
Li puoi assumere in 2-3 volte (pre wo, during, postwo) comunque dipende molto dal motivo per quale li vuoi assumere (come produttori di energia, come supplemento anabolico, come supplemento anticatabolico.)

Secondo me dopo che hai assunto le proteine post w.o (ammesso che siano whey) puoi fare un pasto completo anche dopo un'ora.
Per il pasto completo io avrei scelto altri alimenti...

[Alberto86]

Non si possono sostituire le proteine con aminoacidi liberi in quanto le proteine sono formate da catene di aminoacidi uniti tra loro da un legame peptidico...I peptidi sono molto importanti per le funzioni fisiologiche...
Vi invito a farvi una ricerca sui peptidi per approfondire l'argomento.