Integrazione HMB e ZMA

[paradox91]

Salve a tutti...
ho 18 anni... sono alto 1.85 e peso 80kg..
questa è la mia dieta che seguo ora..

Vorrei Addizzionare l'HMB e lo ZMA...
ho provato ad aggiungere l'HMB ed ZMA in questo modo..


ditemi se và bene...

Un ultima cosa....
ho sentito parlare molto bene della beta alanina
che a differenza dell'hmb non ha pareri contrastanti...

dite che con la beta andrei più sul sicuro? qualcuno la usa?

thx a tutti

INTEGRAZIONE:20 min prima di colazione
5gr Glua
3gr Creatina
2gr HMB( giorni ON e OFF)

COLAZIONE 7.30
30gr proteine Tonno in scatola
300ml Latte parz scremato delattosato
80gr Cereali mais o riso

SPUNTINO10.30
80gr Tonno
un frutto
20gr Frutta secca

PRANZO 14.00
100gr Riso o pasta dikamut o di mais
300gr Verdure
150gr carne o 200gr pesce 30g whey
10/20g olio

INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POSTWORK )
3gr Cretina
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo
2gr HMB( giorni ON )
PALESTRA ( SCHEDA ALLENAMENTO )

INTEGRAZIONE:15.40 ( DOPO POST WORK )
3gr Cretina
5gr Gluta
5gr Bcaa
2gr HMB( giorni ON )

SPUNTINO POST WORK OUT 18.00
30gr whey
100gr gallette/riso/400gr patate...
se non ti alleni fai uno spuntino come quello mattutino


CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)

PRENANNA 11.00
INTEGRAZIONE:5gr Glutammina& 2gr HMB( giorni ON E OFF )
200gr Fiocchi di latte o
80/100gr formaggi

INTEGRAZIONE POST PRENANNA 11.00
2 CPS ZMA