assunzione creatina prime volte

[Chimera Nera]

Dosaggio con fase iniziale

20 g (4 x 5 g) di monoidrato di creatina al giorno per 6 giorni, seguiti da una fase di mantenimento con 1 x 2 - 5 g al giorno o alternativamente 0,3 g di monoidrato di creatina per kg di peso corporeo al giorno seguiti da una fase di mantenimento con 0,03 g per kg di peso corporeo al giorno.
Dosaggio senza fase iniziale

3 g al giorno per 4 settimane seguiti da una fase di mantenimento con 2 - 5 g al giorno.
La creatina va assunta sempre con bevande non contenenti caffeina, ad esempio acqua, succo di frutta o tè caldo (migliora la solubilità). Attenzione ad assumere una quantità sufficiente di liquidi insieme alla creatina (regola approssimativa: 1 g di creatina / 100 ml di liquido).
La bevanda contenente creatina va preparata sempre fresca e bevuta nello stesso giorno, in quanto la creatina non resta stabile per un lungo periodo in liquidi.
Creatina e caffeina

La stessa assunzione di alte dosi di caffeina (5 mg per kg di peso corporeo al giorno) annulla l'effetto (potenziatore) della creatina. Piccole quantità di caffeina (ad esempio 1 - 2 tazze di caffè) sembrano invece non influenzare negativamente gli effetti della creatina.


Info tratte dal sito della creapure (che ho trovato grazie a google).

[MIRKONE]

Originariamente inviato da Shade

Ciao 1990

come detto da altri se cerchi trovi un mare di info utili
cmq la creatina puoi assumerla in vari momenti della giornata come ad esempio al mattino, pre e post wk nei giorni di allenamento oppure nei giorno off wk solo al mattino o pre pranzo.
I dosaggi ministeriali sono di 3gr, ma molti si trovano bene con 5gr, dipende e tocca solo a te provare e vedere con cosa ti trovi meglio.
Se la creatina e' mono, meglio tamponato con del brioschi in rapporto 3:1(es 3gr di mono- 9gr di brioschi) poi per ogni grammo di creatina serve 100ml diacqua in cui diluirla e farla sciogliere al meglio.

Ciao

E' come faccio io