assunzione creatina prime volte

[MIRKONE]

Originariamente inviato da Shade

Ciao 1990

come detto da altri se cerchi trovi un mare di info utili
cmq la creatina puoi assumerla in vari momenti della giornata come ad esempio al mattino, pre e post wk nei giorni di allenamento oppure nei giorno off wk solo al mattino o pre pranzo.
I dosaggi ministeriali sono di 3gr, ma molti si trovano bene con 5gr, dipende e tocca solo a te provare e vedere con cosa ti trovi meglio.
Se la creatina e' mono, meglio tamponato con del brioschi in rapporto 3:1(es 3gr di mono- 9gr di brioschi) poi per ogni grammo di creatina serve 100ml diacqua in cui diluirla e farla sciogliere al meglio.

Ciao

E' come faccio io